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得《 春“捂” 捂 哪里？》
63岁的李先生，在23年被确诊为食道ai，原因是喜欢吃烫嘴的食物、喝烫茶，同时烟酒不忌，平时还有一些很不规律的饮食习惯！经治疗，症状明显好很多，生活质量也有显著的提升。
食道作为饮食的通道，其功能正常与否与脾胃的运化功能密切相关。脾胃是否健康直接影响营养吸收、气血生成，甚至是免疫力强弱。
然而，现代人 快节奏的生活和不良饮食习惯， 让脾胃频频“罢工”。其实，只需改掉以下4个吃饭习惯，就能让脾胃功能大幅改善，减少罹患这些危险疾病的风险！
习惯一
饥一顿饱一顿 暴饮暴食
不规律的饮食会打乱脾胃的“生物钟”，导致消化酶分泌紊乱。 长期饥饿后暴食，更会加重脾胃负担，引发腹胀、反酸等问题。
正确做法是：
01
规律进食 七分饱为佳
要想有一个好脾胃，就要每天固定三餐时间，每餐吃到 七分饱为佳（感觉不饿但还能再吃几口的状态），避免过度饥饿或过饱。
若两餐间隔长，可 适量补充 易消化的小食，如坚果、酸奶或水果。
02
选择“脾胃友好型”食物
在食材的选择上我们可以多偏向于 健脾食材， 如小米、山药、南瓜、红薯、莲子等，可煮粥或炖汤，温和补益。
03
烹饪方式以温润为主
多采用 蒸、煮、炖 等烹饪方式，尽可能多地保留食材本身的营养价值，少用煎炸、烧烤。例如：山药排骨汤、小米南瓜粥、茯苓薏米水等这些菜谱。
习惯二
狼吞虎咽 吃饭像“打仗”
食物 未经充分咀嚼 就进入胃部，会增加脾胃消化压力，导致营养吸收不足，甚至引发胃胀、便秘。
对 脾胃有益 的做法是：
每口咀嚼 20-30次，让唾液与食物充分混合，减轻脾胃负担。
并且在吃饭时 避免看手机和工作等，专注于食物本身，提升消化效率。
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习惯三
偏爱辛辣、生冷、油腻食物
辛辣、生冷、油腻俗称“伤脾三剑客”，长期食用可能诱发胃炎、腹泻。
1.辛辣：
过量辣椒刺激胃黏膜，诱发炎症。
2.生冷：
冰饮、刺身等易伤脾阳，导致腹泻、腹胀。
3.油腻：
炸鸡、肥肉等加重消化负担，滋生痰湿。
我们应该选择 温和的饮食方式，如上述（习惯一）的小米、山药等。
冷饮或冷食似乎有一种致命的吸引力，但最好 避免空腹喝冷饮，夏季 少食冰镇食物，冬季注 意腹部保暖。
食疗方推荐：
1.四神汤：
茯苓、山药、莲子、芡实各15克煮水，健脾祛湿。
2.姜枣茶：
生姜3片、红枣5颗煮水，晨起饮用，温补脾阳。
习惯四
饭后久坐或立即剧烈运动
饭后久坐或者剧烈运动都不利于脾胃，应取中和之道。
\*饭后久坐 会 影响胃肠蠕动，易导致积食；
\*剧烈运动 则会使 血液流向四肢，削弱脾胃消化功能。
建议餐后散步10-15分钟，促进消化且不增加负担。避免“躺平”，饭后1小时内不躺下，防止胃酸反流。
同时也不建议饭后立即大量饮水，避免稀释胃酸，影响消化效率。
更多养护脾胃的方法：
1.作息规律，避免熬夜：
夜间11点前入睡，中医认为“脾主思”，熬夜耗伤气血，影响脾胃修复功能。
2.腹部按摩法：
每晚睡前顺时针揉腹100次（围绕肚脐画圈），促进肠道排空，改善积食。
3.避免“情绪化进食”：
生气、悲伤时不暴饮暴食，可喝一杯陈皮玫瑰茶疏肝理气。
（评论区还有哪些更好的建议，欢迎补充~）
常见误区要知道
这些做法可能伤脾！
1.盲目喝粥养胃：
长期只喝白粥可能导致胃动力不足，应搭配杂粮、蛋白质。
2.依赖促消化药物：
长期服用健胃消食片可能掩盖脾胃虚弱的根本问题。
3.过度节食减肥：
热量摄入不足会削弱脾胃功能，引发气血亏虚。
脾胃健康非一日之功，但只要坚持，小小的习惯改变就能带来显著效果。
从下一顿饭开始， 细嚼慢咽、规律进食， 让脾胃“轻装上阵”，为全身健康打下坚实基础！
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