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得《 春“捂” 捂 哪里？》
假设一个人平均寿命为80岁，平均每天睡8小时，意味着人的一生大约有三分之一时间在睡觉。
睡觉并不是“浪费”时间，相反对健康和寿命非常重要。
一项在英国针对43万人的研究显示，晚睡可能会缩短我们的寿命， 晚睡的人死亡率高出10%。研究结论是夜猫子比早起早睡的人早死风险更高。
另一项发表在 《前沿衰老神经科学》 杂志上的研究，研究人员将不同年龄人群分为三组：
一组是高龄老人（年龄 85-105 岁）
一组是老年人（年龄 60-70 岁）
一组是年轻人（年龄 20-30 岁）
给所有受试者均接受了多种睡眠工具测试分析，研究人员发现 高龄老人 组 在睡眠时有以下4个特征。
寿命长的人
睡觉有这4个特征
睡的更规律
研究发现高龄老人组入睡时间、醒来时间和睡眠持续时间的变化比年轻人更小，这表明高龄老人具有更好的规律睡眠。
睡得更早
同时发现最年长的老年人睡得更早，平均睡眠效率更低，睡眠期间清醒时间更长。
醒的更早
此外，研究还发现最年长的老年人醒来得更早 。
午睡次数更多
研究者还对三组人员的午睡次数也进行了测量， 发现高龄老人的午睡次数显著多于年轻人， 老年人和高龄老人的午睡相关数据差异不大。
从研究可以看到，高龄老人的睡眠质量不高，大多因为年龄导致的睡眠功能下降， 但是午睡次数更多，睡眠更加规律，早睡早起。
良好规律的睡眠是健康管理的四大基石之一，很多疾病都是由睡眠问题引起，不规律的睡眠可能会让我们离长寿越来越远。
想要睡的好，下面有8个改善睡眠的方法可以帮助到你。
改善睡眠8个方法
1.避免影响睡眠的饮食
酒精、咖啡因、晚上大餐、空腹、过多液体等都会影响睡眠。
比如喝酒后虽然容易让人昏昏欲睡，但酒精会影响睡眠周期，减少深度睡眠，还会加重睡眠呼吸暂停、打鼾的风险，建议 睡前三小时避免饮酒。
2.睡眠避免电子产品
电子产品的蓝光会影响我们的昼夜节律，建议睡前至少30分钟收起手机、平板、电脑等产品。
同时电子设备会产生电磁场，抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。因此建议尽量让头部距离电磁场至少2米。
3.尽量戒烟
烟草会释放尼古丁，尼古丁会刺激大脑释放多巴胺，使得人体兴奋，导致入睡困难，烟草还会改变大脑时钟基因的表达，会改变自然的昼夜节律，影响睡眠质量，还会增加睡眠呼吸暂停的风险。
4.限制小睡时间
白天过量的睡觉会影响晚上的睡眠，最佳小睡时间在12点到下午3点之间，最佳的睡眠时间约为 20分钟，限定在30分钟内。
5.优化饮食
发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究发现，饮食中摄入 高糖和精制碳水化合物 的人往往需要更长时间才能入睡，夜间也会更频繁地醒来。
日常可适量增加坚果种子、苹果、坚果酱、南瓜、少糖或无糖酸奶、哈密瓜、猕猴桃等可帮助睡眠的食物。
6.改善睡眠环境
营造黑暗、安静、凉爽和舒适的睡眠环境，推荐眼罩来遮挡光线，用耳塞或音响来阻挡噪音。
同时美国国家睡眠基金会建议， 成人室内睡眠温度建议在15~19℃，不仅利于睡眠还有利于抗衰。
7.制定睡眠时间表
每天坚持相同的时间入睡和起床，即使周末也遵循该时间，形成规律的昼夜节律，有利于睡眠，建议成人保持7-9小时的睡眠。
8.经常放松
放松对于改善睡眠非常有效。建议可以在睡前进行深呼吸或冥想（如选择一个安静的地方，闭上眼睛，集中注意力在自己的呼吸上，练习5-10分钟）、温和的拉伸运动等方式来促进更深的睡眠。
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