“他才35岁啊，平时身体好好的，怎么就突然心梗了呢？”
不久前小李加班到凌晨，突然心口刺痛倒地不起，被紧急送医后，确诊为急性心肌梗死。经抢救，虽然保住了性命，但心脏功能严重受损，今后生活质量将大打折扣。
其实小李的案例并非个例。近年来，心梗的发病年龄越来越年轻化，殊不知熬夜加班、饮食不规律等这些看似平平无奇的生活习惯，会成为这些悲剧中的紧密一环。
改掉这几种习惯
就是在给自己续命
心梗并非“无缘无故”找上门，它的发生与我们的日常生活习惯息息相关。
今天，小轻就和大家聊一聊哪些不良习惯会增加心梗风险，以及 如何预防心梗的发生。
#01
忽视“三高”控制，为心梗埋下隐患
高血压、高血脂、高血糖，俗称“三高”，是导致心梗的三大危险因素。
1.高血压：
长期高血压会使血管壁承受过大的压力，导致血管内皮损伤，加速动脉粥样硬化的形成，最终引发心梗。
2.高血脂：
血液中胆固醇和甘油三酯水平过高，会沉积在血管壁上，形成斑块，使血管腔变窄，血流受阻，增加心梗风险。
3.高血糖：
高血糖会损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化的发生发展，同时还会影响脂质代谢，进一步加重血管损伤。
然而， 许多人对“三高”的危害认识不足，甚至认为“三高”是老年人的“专利”，与自己无关。
事实是， “三高”早已呈现年轻化趋势，越来越多的年轻人被“三高”困扰。
监测三高水平
定期监测血压、血脂、血糖水平，一旦发现异常，及时就医，并在医生指导下进行干预和治疗，将“三高”控制在正常范围内，是预防心梗的关键。
#02
不良饮食习惯，为心梗“添砖加瓦”
现代人生活节奏快，饮食结构也发生了很大变化， 高盐、高脂、高糖 饮食成为常态，而这些不良饮食习惯正是心梗的“帮凶”。
1. 高盐： 摄入过多盐分会导致血压升高，增加心脏负担，长期以往，容易诱发心梗。
2. 高脂： 长期食用油炸食品、肥肉、动物内脏等高脂肪食物，会导致血脂升高，血液粘稠度增加，促进动脉粥样硬化的形成。
3.高糖： 人体吸收过多糖分会导致血糖升高，增加胰岛素抵抗，损伤血管内皮，增加心梗风险。
清淡饮食，摄入优质蛋白
保持清淡饮食， 控制盐、油、糖的摄入量，多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，如鱼类、豆制品等，是预防心梗的重要措施。
#03
缺乏运动，为心梗“推波助澜”
现代人 久坐不动 的生活方式，也是导致心梗高发的重要原因之一。
缺乏运动会导致血液循环减慢，血液粘稠度增加，容易形成血栓，堵塞血管，引发心梗。
增加有氧运动
每周至少进行 150分钟中等强度的有氧运动， 如快走、慢跑、游泳等，可以有效提高心肺功能，促进血液循环，降低心梗风险。
#04
吸烟酗酒，为心梗“火上浇油”
吸烟和酗酒 是公认的心血管疾病危险因素。
烟草中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化的形成，同时还会导致血压升高，心率加快，增加心脏负担。
过量饮酒会导致血压升高，心率失常，增加心梗风险。
戒烟酒
戒烟限酒是预防心梗的重要措施。 戒烟可以显著降低心梗风险，而适量饮酒（男性每天不超过25克酒精，女性不超过15克酒精）对心血管健康的影响尚存争议，建议尽量避免饮酒。
#05
压力过大，为心梗“雪上加霜”
现代人 生活节奏快，工作压力大，长期处于紧张、焦虑的状态，会导致交感神经兴奋，血压升高，心率加快，增加心脏负担，容易诱发心梗。
保持乐观的心情
学会释放压力，保持乐观积极的心态， 是预防心梗的重要措施。可以通过运动、听音乐、阅读等方式放松心情，必要时可以寻求心理咨询师的帮助。
#06
无视身体信号，错过最佳治疗时机
心梗的发生并非毫无征兆，许多患者在发病前会 出现胸痛、胸闷、气短等症状， 但由于缺乏相关知识，往往忽视了这些身体信号， 错过了最佳治疗时机。
及时寻求帮助
一旦出现胸痛、胸闷、气短等症状， 尤其是持续时间较长、程度较重时， 要高度警惕心梗的可能，立即拨打急救电话，争取在黄金时间内得到救治。
健康是1，其他都是0，没有健康，一切都是空谈。
预防心梗，需要从现在做起，从点滴做起。 养成良好的生活习惯，控制危险因素，定期体检，关注身体信号， 才能远离心梗，拥抱健康人生。
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