🉐《站桩调形要领》
你是否常感觉，身体的步伐逐渐沉重，即便只是简单的日常活动，也会让你疲惫不堪？
又是否发现曾经能够轻易释怀的小事，如今却时常让你情绪失控，大动干戈？
这或许是更年期悄然降临的信号，一个让你重新审视自我、调整生活节奏的转折点。
更年期，女性的身体就像经历了一场“内部装修”，各种激素水平开始发生变化，会让很多女性感到不适。但别担心，只要我们合理、科学地应对，就能顺利度过这个“装修期”。
首先咱们来说说“装修材料”的问题。在这个特殊的时期，女性需要更多的“高质量材料”来支持身体的“装修工程”。这“高质量材料”，就是各种营养素。
01
蛋白质
身体的“建筑师”
想象一下，我们的身体就像一座大楼，而蛋白质就是这座大楼的砖瓦。
组成蛋白质的基本单位是氨基酸，在人体所必需的 20 多种氨基酸中，有 8 种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取。
所以更年期女性要多吃乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆等富含优质蛋白质的食物。这些食物不仅能为身体提供必要的营养，还能有效缓解更年期的不适症状。
02
碳水化合物
身体的“能量站”
碳水化合物就像是我们身体的“加油站”，为身体提供源源不断的能量。
它们大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。
不过，要注意的是，碳水化合物虽然重要，但也 不能过量摄入，否则能量过多导致身体发胖。
03
维生素与矿物质
身体的“保健医生”
维生素和矿物质就像是身体的“保健医生”，它们能帮助身体抵抗疾病，保持健康。
更年期的女性尤其需要补充钙类食物，因为更年期（从末次月经前约 2 年开始，持续数年），女性髋部和脊柱的骨质流失骤然升高至每年 10~12%,大大提高骨质疏松的风险。
乳类食物是钙的最佳来源，而且极易被身体吸收利用。所以，养成每日饮用 1 到 2 杯奶的习惯对防止更年期骨折非常有帮助。
除了钙之外，维生素 D 也很重要，因为它能帮助身体更好地吸收钙。此外，维生素 B 族、维生素 C、维生素 E 等也都对更年期女性有益。
这些维生素广泛存在于各种食物中，如乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等。
04
ω-3脂肪酸
身体的“润滑剂”
ω-3 脂肪酸就像是身体的“润滑剂”，能帮助身体各个器官更好地运转。
亚麻籽就是 ω-3 脂肪酸的优质来源之一。它不仅含有亚麻酸这种 ω-3 脂肪酸，还含有木酚素这种植物雌激素。这种植物雌激素能延缓更年期的到来，并预防乳腺癌和子宫癌等妇科疾病。
ω-3 三脂肪酸主要存在于亚麻籽的油脂中， 尤其是亚麻籽油， 它的亚麻酸含量是花生的 500 倍！是橄榄油的 70倍！是核桃油的 5倍！
05
良好的饮食习惯
身体的“总调度师”
有了这些优质的“装修材料”，我们还需要一个良好的饮食习惯来将它们合理地利用起来。
首先不要偏食，要粗细搭配，保证各种营养素的均衡摄入。
其次要避免糖类和动物脂肪摄入过多，导致的身体肥胖和心脏负担加重。
还要按时用餐，避免暴饮暴食，多吃蔬菜水果和粗粮，这些食物中的纤维素和半纤维素能帮助我们预防便秘和痔疮等肠道问题。
同时要养成一个良好的生活习惯。
定期参加适度的体育活动，如散步、慢跑、瑜伽等，不仅有助于增强体质，还可以帮助释放紧张情绪，减轻焦虑。
建立规律的睡眠习惯，确保每晚有足够的睡眠时间。充足的睡眠有助于恢复身体和心理的活力，减轻焦虑。
参考文献
1、更年期.世界卫生组织.
https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/menopause
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