🉐 《八段锦逆腹呼吸》 绝密锦囊～
很多人都有一个长寿梦，然而很多人都以为长寿只是单纯的寿命延长。其实这种理解是错的！
长寿不单是活得久，更要 活的有质量！
所以我们要追求的是高质量长寿！长寿与基因有关，而高质量长寿取决于良好的健康习惯。
而其中与人体寿命最息息相关的一个指标就是心肺功能。指心肺从空气中携带氧气，并将氧气输送到组织细胞加以利用的能力，体现心脏、肺脏、血管、组织细胞的功能。
那么如何提高心肺能力来享受高质量长寿呢？
日常哪些运动和哪些饮食利于中老年人提高肺功能呢？
在本次直播中， 营养师王笑童 为你讲解如何有效提高心肺能力以及哪些运动和饮食有利于提高中老年肺功能。
⏰欢迎观看2.5周三晚19:20直播
👆️长按扫码，立即预约周三直播👆️
🎁看直播，免费抽锡兰肉桂苹果醋~ ~
到课即领 《节后调理小妙招》
关注【长轻健康厨房】公众号
开播前公众号有消息提醒~
避免错过直播核心知识点~
👇👇
_01_
心脏耐力
也是长寿必需品
CHANGQINGYINGYANG
2016年底，美国心脏学会将心肺耐力列为除体温、脉搏、呼吸、血压以外的第五大生命体征，建议临床上将其作为定期健康评估的一部分。
诸多研究显示， 心肺耐力差预示着患病和死亡风险更高。
美国罗格斯大学一项涉及75万成年人的研究称： 心肺耐力对寿命有明显影响， 特别是年龄大的人。
心肺耐力好的人，神经功能、激素调节能力、情绪状态、各脏器的功能都较好，身体耐耗性较强。还可以降低患癌风险。
《英国运动医学杂志》刊登研究显示
相比心肺耐力低水平的人，处于高水平的人 患肺癌风险降低 42%， 患肝癌风险降低 40%， 患食管癌风险降低 39%， 患胃癌风险降低 21%， 患肾癌风险降低 20%， 患头颈癌风险降低 19%， 患结肠癌风险降低 18%， 患胰腺癌风险降低 12%， 患直肠癌的风险降低 5%。
但是从30岁开始，心肺耐力水平每年下降1%。
生理学研究显示：40岁后，心输出量每10年下降5%~10%，肺功能每10年下降约10%。中老年人的心肺功能衰退的尤为明显。
那么如何提高心肺能力来享受高质量长寿呢？
日常哪些运动和哪些饮食利于中老年人提高肺功能呢？
在本次直播中， 营养师王笑童 为你讲解如何有效提高心肺能力以及哪些运动和饮食有利于提高中老年肺功能。
⏰欢迎观看2.5周三晚19:20直播
🎁看直播，免费抽锡兰肉桂苹果醋~ ~
到课即领 《节后调理小妙招》
长按识别下方图片，立即免费报名
👇👇👇
👆️长按扫码，立即预约周三直播👆️
_02_
长寿老人
还有哪些共同点
CHANGQINGYINGYANG
英国杂志《年龄与衰老》
新研究显示
健康老人有四个特征
该研究共纳入449名参与者，年龄为55~67岁。德国莱布尼茨预防研究和流行病学研究所的研究人员，采集了参与者的血液样本，通过分析13种反映糖代谢、脂代谢、肝肾功能、胰岛素敏感性和炎症指标的生物标志物水平，探讨与健康老龄化相关的特征。
结果发现，高水平的高密度脂蛋白胆固醇、脂联素、胰岛素样生长因子结合蛋白2以及低水平的甘油三酯，与无重大慢性病相关。
1
高密度胆固醇
高密度脂蛋白胆固醇又被称为“好胆固醇”，具有抑制动脉粥样硬化进程，降低心血管疾病风险的作用。
2
脂联素
脂联素可减少促炎细胞因子和氧化应激标志物的分泌，从而对胰岛素抵抗产生有益影响。在流行病学研究中，脂联素与年龄相关性代谢性疾病呈负相关，与百岁老人的寿命呈正相关。
3
胰岛素敏感性
胰岛素样生长因子结合蛋白2具有提高胰岛素敏感性、调节糖脂代谢、改善血管内皮细胞功能的作用。
4
甘油三酯
甘油三酯在人体中发挥着供能、储能、构成生物膜、参与机体物质代谢、保温润滑等多种重要作用，但过高的甘油三酯会促进动脉粥样硬化进展，并常常作为代谢综合征的一部分，与肥胖、血糖代谢异常、高血压等疾病同时存在。
换句话说，符合这四项指标特点的人，健康老去的可能性更高。
那么哪些健康习惯利于提高胰岛素敏感性，高密度脂蛋白胆固醇呢？
平时吃哪些食物能使甘油三酯稳定在合理水平呢？
在本次直播中， 营养师王笑童 为你讲解哪些习惯有利于提高胰岛素敏感性、高密度胆固醇以及哪些饮食有利于稳定甘油三酯。
⏰欢迎观看2.5周三晚19:20直播
🎁看直播，免费抽锡兰肉桂苹果醋~ ~
到课即领 《节后调理小妙招》
长按识别下方图片，立即免费报名
👇👇👇
👆️长按扫码，立即预约周三直播👆️
_👇点击下方 阅读原文，立即报名_
