🉐 《八段锦逆腹呼吸》 绝密锦囊～
🤔哎！怎么8天假期嗖地就结束了？
😣啊！内心一万个不想上班，还想再休半个月啊！
😥今天开工日，你是否也是身准备上班，心还在休假，昏昏欲睡，不想起床，身体疲劳、工作效率低、注意力不集中？
👉️其实不仅仅是员工会这样，领导老板也一样，都还没玩够呢，因为大家都有“假期综合征”，这并不是一种病，而是一种假期后的状态。
假期综合征产生的4个原因
1
生物钟紊乱
作息时间改变和睡眠质量下降是导致生物钟紊乱的主要原因，放假后大家身心比较放松，熬夜追剧、打牌、聊天喝酒都会导致睡眠质量下降、生物钟的紊乱。
2
心理状态变化
假期过度放松后，心理上会逐渐适应这种悠闲的状态，当假期结束需要重新投入工作或学习时，心理上会感到不适应，出现焦虑、烦躁、情绪低落等情绪问题。
3
工作或学习压力的反差
假期中，工作或学习任务可能会被搁置，导致任务积压。假期结束后，面对堆积如山的工作或学习任务，往往会感到焦虑和压力，这种情绪也会加剧假期综合征的症状。
4
生活习惯改变
假期频繁聚餐、吃零食、暴饮暴食，饮食结构和时间以及运动散步都不规律。这些习惯的改变会导致肠胃功能紊乱，出现消化不良、食欲不振等问题。当假期结束，恢复正常时，身体需要时间来重新适应。
其实患上“假期综合征”很正常，它只是个短暂的状态，四川大学华西医院心理卫生中心张骏教授关于假期综合征，教大家4个方法调整身心！
4个调整身心的方法
1
恢复正常生物钟
经过一个假期，可能很多人的睡眠都紊乱了，加上有些朋友晚上守岁熬夜，晚睡晚起的情况很多。
想要恢复好状态，重新建立规律的生物钟很重要，建议晚上尽量11点之前睡觉，睡前少玩电子产品，有条件的可以中午午睡20-30分钟，坚持三五天，就能慢慢调回生物钟。
2
调整饮食
过年期间大鱼大肉，零食水果样样不少，一天可能都在不停的吃东西，肠胃负担已经很重了。此时在饮食上要注意以下几点：
🔺饮食清淡少盐沙油；
🔺定时吃饭，规律饮食，减少加餐次数；
🔺保持七八分的饱腹感,分散胃的消化吸收压力；
🔺保证每天1500-1700ml饮水量，或一些茶水解腻。
3
坚持运动
运动可以促进血液循环，缓解身体的疲劳感。可以选择一些适合自己的运动方式，如慢跑、快走、瑜伽、游泳等。运动时间可以根据自己的身体状况来定，一般30分钟左右比较合适，一周建议运动3-5天。
4
清理、计划
开工第一日建议可以把工位做一个整理，把灰尘擦干净，整洁干净的环境可以减少我们混杂、焦虑的情绪。
其次开工第一日可以给自己做一个工作计划，把需要完成的事情一件一件写出来，并按照优先级排序，然后一件件完成，这样会让自己感觉更踏实，有方向、有条理。
总之，假期综合征是一种常见的现象，它的出现并不意味着我们无法顺利回归正常生活。面对假期综合征，不要过于焦虑，相信自己有能力克服它，用积极的心态和行动去迎接每一个新的开始。
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