🉐 《八段锦逆腹呼吸》 绝密锦囊～
😵💫正月初三，几天的大鱼大肉后是否感觉有些油腻？
😬是否也在担心每逢春节胖三斤？
😦是否也开始出现肠胃的不适？
今天小轻给大家推荐6款“刮油”食物，给你的肠胃洗洗澡！
不过这里要搞清楚一个概念，所谓“刮油”其实是促进肠道蠕动，通过提高肠道对食物的消化吸收效率，排空消化道，从而让我们产生一种“油水被刮干”的感觉。
燕麦
首先说的是燕麦，燕麦之所以具有“刮油”效果，主要归功于它丰富的膳食纤维和β-葡聚糖，燕麦总膳食纤维量约为10.6克/100克，可促进肠道蠕动、帮助排便。
而可溶性膳食纤维β葡聚糖，能够形成黏性物质，延缓胃排空，增加饱腹感，同时减少脂肪、胆固醇和糖的吸收。
芹菜叶
芹菜可能大多数人吃的是根茎，然而芹菜叶子的营养价值非常高，膳食纤维含量达到了2.2g/100g，是芹菜茎的 1.8倍。
同时芹菜叶中含有丰富的 钾元素，具有利尿作用，可以帮助排出体内多余的水分和盐分，减少水肿。这种利尿效果也能让人感觉身体更轻盈，间接增强了“刮油”的效果
奇亚籽
奇亚籽在欧美也被叫做“超级食物”，营养价值非常丰富。每百克奇亚籽含有33g左右膳食纤维。是比芹菜膳食纤维营养密度还高的食物。
奇亚籽中的可溶性纤维吸水后膨胀形成凝胶状物质，能够延缓胃排空速度，增加饱腹感，不可溶性纤维可促进肠道蠕动，帮助排出肠道内的油脂。
鹰嘴豆
鹰嘴豆也被叫做“ 豆中之王”，每百克干鹰嘴豆含11.6g膳食纤维，是一种优质的植物性膳食纤维来源。有助于促进肠道蠕动、缓解便秘。
鹰嘴豆的血糖生成指数（GI）较低，仅为33，属于低GI食物，有助于维持血糖稳定，避免因血糖快速上升导致的脂肪堆积。吃法很简单，直接和米饭同煮，或炖菜都可！
洋葱
洋葱中含有葱蒜辣素、膳食纤维，能提高胃肠道张力，促进蠕动，加快脂肪、代谢产物的排出。同时含有一种功能性低聚糖—— 棉子糖，可增加人体内的双歧杆菌，调节肠道菌群，起到润肠通便、控脂控压等作用。
西梅
西梅被称为“刮油神器”，主要是因为其富含膳食纤维、山梨糖醇以及多种营养成分，这些成分共同作用，帮助促进肠道蠕动、改善消化和减少脂肪吸收，从而达到“刮油”的效果。
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