天气寒冷，日照减少，人容易感到疲惫、精神不济，这时 ，午睡可以作为一种简单有效的方法，来减缓这种季节性的低落。
但午睡怎么睡，却是一门学问，睡得好、睡得不好，对我们的身体有着千差万别的影响。
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午睡超这个时间，小心高血压找上门
研究发现：午睡时间越长，血压水平就越高，患高血压的风险也越大。长期高血压会促进动脉粥样硬化的发生和发展，容易引发脑出血等严重疾病，也就是说 👇👇
午睡睡太久反而可能对健康不利。
2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。
与午睡1~30分钟相比，午睡31~60分钟与中风风险增加27%，午睡超过60分钟与中风风险增加37%。
此外，午睡时间太长，还可能会有这些危害
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生物钟被打乱，影响昼夜节律
冬天白天时间短，夜晚时间长，如果我们频繁、过度午睡，可能会打乱身体的生物钟，导致昼夜节律紊乱。
加之冬季气温低，人体血液循环速度减缓，午睡时血液更多集中于躯干和四肢，大脑供血减少，如果长时间午睡，醒来后容易感到昏沉。
这也是为什么很多人， 睡得越久，醒来后反而感到头昏脑胀、乏力困倦的原因。
2
全因死亡风险率增加
美国流行病学杂志发表的对英国人群13年跟踪调查的研究结果发现：白天午睡过多可能是潜在健康风险指标，尤其是65岁或以下人群。
每天白天午睡1小时或更长时间与13年随访期间的全因死亡风险增加32％相关。
午睡，究竟睡多长时间合适呢？
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02
午睡时间在这个范围内
让你精神焕发、身体好、疾病少
研究显示，短暂的午睡可以显著提高下午的认知功能和注意力，让人精神饱满。
短暂午睡，对于增强身体的正气，提升免疫力也很有作用。
这些，都在表明着，午睡这种短暂的休息，对我们的身体有益，有助于恢复体力和精神。定期午休，还能调节人体免疫系统，减少感冒、流感等冬季常见疾病的发生，从而提高生活的整体质量。
短暂的午休，究竟是多长时间?
央视推荐的午睡时长来了：别超30分钟！
2023年4月，《肥胖》期刊发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内， 央视新闻的公众号，也转发了相关分享。
也就是说，只要我们每天给自己安排出午睡时间，不管是午睡5分钟、10分钟还是20分钟，只要少于30分钟，对于我们的大脑、身体健康，都是有益的。
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这些你常犯的午睡忌讳，一定要远离
随着午后进食，身体也感受到了困倦，很多人是吃了饭就直接睡，事实上：午饭后不要立马就睡。
午饭后马上睡，是一个大忌！！！
午饭后不要立刻午睡，因为刚吃完饭，身体会把大量的血液集中到胃部，让胃开始进行消化吸收的工作。
如果午饭后立刻进行午睡或躺下容易引起胃酸反流、消化不良等症状，也会影响睡眠。
建议大家饭后散步30分钟再进行午睡。如果不方便散步也尽量保证在入睡前站立至少 30 分钟。
另外值得大家注意的是，最好不要直接趴着睡，一是手臂容易发麻，僵硬；二是这样趴着睡的睡姿，容易挤压到腹部、胃部，身体可能会有一些其他不适反应。
当然了， 不要吃太饱午睡、午睡不要太晚（比如下午3、4点才开始午睡），午睡不要卡点（比如，一些上班族的午休时间是12点到2点，想着休息10分钟就够了，于是1点50才开始睡，这样反而容易睡不着，还会给自己徒增压力。）等等，这些都是午睡需要注意的事情。
睡午觉，也是一门学问，要掌握时间，也要掌握方法。睡得好，我们的身体就会变好；睡不好，疾病风险也会增加，让午睡成为你的健康加油包，还是疾病加速器，都在你的一念之间。
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