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一日三餐，是我们每天的基本需求。同样是一日三餐，有人吃出了健康，吃出了好免疫力。而有的人的免疫力反而越吃越差。
图片来自：https://www.douguo.com/dish/29352015
有些日常饮食习惯可能会在无形中影响我们的健康状况，特别是 免疫系统。同样一日三餐，这样吃饭的人免疫力都不会太好！
每天三顿饭吃不少，还是感觉体质不好？
春节大鱼又大肉，怕太过油腻堵血管？
在本次直播中， 营养师梁方利 为你讲解免疫力该如何调节 以及 如何清洁血管，让血管不再油腻。
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_01_
_蛋白质要吃够_
CHANGQINGYINGYANG
肉、蛋、奶等蛋白质是 人体免疫力 最主要的物质基础，一旦缺乏，不仅难以维持免疫细胞的修复和快速繁殖，还会破坏免疫系统相关组织的结构和功能，导致免疫力下降。
综合蛋白质含量和氨基酸评分两方面的数据，中国营养协会专家组列出了排在前十名的 “优质蛋白质十佳食物”。
图片来自：https://www.cnsoc.org/
健康时报指出：
蛋白质 是免疫力的物质基础，是免疫进阶的关键一环，建议蛋白质均匀分布于三餐。早上来不及吃早餐的话可以冲泡营养粉、奶粉等高蛋白食物。
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_02_
爱吃高糖食物
小心糖尿病
CHANGQINGYINGYANG
过度的糖分摄入不仅会导致 肥胖和糖尿病，还会对免疫系统产生负面影响。
高糖分食物会升高血糖，从而抑制免疫细胞的活性，使人的免疫力降低。长期摄入高糖分食物也容易造成 胰岛素抵抗，进一步削弱免疫系统。
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让我们在寒冬腊月守护身体健康！
随着三九天的到来，寒冷的天气与道路湿滑、结冰对老年人骨骼健康造成不小的威胁。
在这个季节，老年人的骨骼变得更加脆弱，更容易发生 骨折 等意外， 一定不能摔着！伤不起！
猛地一看，以为摔跤只是一次意外，但对老年人来说，摔跤之后最常见的伤害就是 骨折，尤其是 髋部骨折。也被称为"人生的最后一次骨折"。
骨折会对老人造成哪些伤害呢？
老人长期卧床， 肺部 的分泌物无法顺利排出，时间一长，积在肺部的分泌物非常容易导致肺部感染。同时，长期卧床会导致下肢肌肉萎缩，血液流速变慢，再加上很多老人本来就有三高，就容易造成下肢静脉血栓。
在养护方面，老人骨折后只能卧床很难翻身移动，很容易得褥疮，褥疮虽小但却很难愈合，一旦面积慢慢扩大，最终只能撒手人寰...
并且行动不便只能躺在床上大小便，老年人卫生状况很难保证干净，容易出现泌尿系统感染，进而导致全身毒血症。
而髋部骨折早在老年人的体内埋下危险的种子，那就是骨质疏松和肌肉衰减！
老年人骨质强度下降，肌肉萎缩，会使得全身骨骼变得脆弱。很可能因为摔倒进入生命倒计时！
别让骨质疏松
成为晚年幸福生活的最大隐患！
如何预防和改善骨质疏松以及肌少症呢？
膝关节如何保养呢？腰椎关节如何养护呢？
以及吃什么能有效呵护软骨呢？
在1月12日直播中， 营养师笑笑 为你讲解如何预防和改善骨质疏松以及肌少症 并教你如何保养膝关节和腰椎关节，让你的骨骼比别人更硬朗。
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久坐久站就腰疼
是关节在发警报
CHANGQINGYINGYANG
一久坐久站就腰疼？天冷膝盖像针扎？腰膝酸软，腿脚僵硬？这是你的关节在发出的警报！
长期关节活动导致 软骨磨损，形成骨关节炎。
很多老人早上起床都会 _膝盖痛_，要在床边缓好久； _阴天、下雨、受凉后腰酸腿疼_；膝盖经常又肿又痛，有时候 _楼梯都下不了_；_手指关节胀痛、麻木，不能握拳_；_走远路吃力_...
但是有些老人却不以为然， _认为这种疼痛“忍忍就过去了”_，但其实，很多病，只会越拖越严重。
骨关节炎又叫做 「退行性骨关节病」。50岁以后，膝、髋关节骨关节炎的发病率会快速上升，并在 70 岁左右形成高峰。
骨关节经过多年慢性炎症的反复刺激，失去了长久进化形成的润滑，本可以缓冲、润滑的软骨也被磨损殆尽，变成了粗糙骨骼的反复摩擦。
如此一来，钻心难忍的疼痛在所难免，更会严重影响老人的生活质量。
那如何预防和改善骨质疏松以及肌少症呢？
膝关节如何保养呢？腰椎关节如何养护呢？
以及吃什么能有效呵护软骨呢？
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