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就在近期，知名主持人董浩自爆患病经历，没错，就是那个大风车里的董浩叔叔！
董浩自爆人生中大难不死的经历，1992年，也是他的36岁本命年，连续十年每天只睡四五个小时，加上不良的饮食习惯，后来患上急性肝坏死，医院下了病危通知书，称其死亡率高达85%。
幸运的是经过医生的救治和自己积极的心态调整转危为安，董浩也在视频直播时劝告各位朋友、孩子一定要 好好吃饭，好好睡觉！
图片来源：https://s.weibo.com
中国城市白领健康状况白皮书指出，76% 的白领处于 亚健康状态，接近 60% 的职场人士面临着 过劳 的困扰。
经济在发展，时代在进步，但是我们国人的健康却不断亮起红灯，直到看到体检报告的那一刻，才开始幡然醒悟。
疾病、不健康的身心，除了基因，很多是 不良生活方式 导致，现代生活，以下三个“ 要命”的习惯一定要警惕！
熬夜是一场慢性 “自杀”
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生活中，像董浩一样，为了事业工作熬夜加班的人不少，熬夜追剧刷视频的也不少。
虽然短期身体上可能看不出什么，但长此以往，熬夜正在为身体埋下诸多健康隐患，可以说是一场身体的“ 慢性自杀”。
睡眠不足影响寿命
一项新的研究表明，晚睡可能对我们的健康有害 ，甚至可能缩短我们的寿命。
这项研究是在英国，研究⼈员花了6年半的时间观察了43万名年龄在38岁至73岁之间的成年人的生活方式。在研究结束时，研究人员比较了早睡者和晚睡者的死亡情况。
他们发现在研究期间 ， 晚睡的人死亡率高出 10%。研究人员得出结论 ，夜猫子比早起早睡的人早死风险更高。
睡眠不足还会导致多种问题，比如腹部脂肪堆积、血压升高、血糖升高、大脑功能衰退。
睡眠的好处？
梅奥诊所心脏病专家、医学博士 Virend Somers 对睡眠对健康的影响进行了深入研究，说道：
当你睡着时，身体会自我修复：
✔️免疫系统会修复酸痛的肌肉和受伤的组织；
✔️脑细胞之间的间隙会变宽，让液体排出毒素，记忆也会被处理、巩固和储存；
✔️身体的肌肉放松，腺体和组织分泌必需的激素，如生长激素和睾酮。
可以说睡眠在各个生物学层面上都有多种功能。
那怎么才算睡够？
除了研究结果告诉大家的7~8小时外，我们可以根据这两个点来判断~
✔️您是否能自然醒来，不需要闹钟的帮助？
✔️白天您是否感觉休息充足、恢复精神了？
情绪如 “炸弹”
变老又减寿
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诺贝尔奖得主伊丽莎白·布莱克本的研究表明， 人体细胞内的端粒长度与衰老、寿命密切相关。
图片来源：https://image.so.com
情绪压力使人迅速衰老
长期处于压力之下的人会迅速衰老，他们所有类型细胞的端粒都会更快的缩短，而较短的端粒可能导致过早衰老。
发表在《细胞代谢》(Cell metabolism)杂志上的一项新研究发现， 在各种形式的压力下，人类的生物年龄会迅速增加。
伦敦再生研究所的创始人Tunc Tiryaki 也表示， 慢性压力会引起炎症，损害 DNA 和细胞。
同时慢性压力会导致身体氧化应激， 氧化应激会损害细胞、蛋白质和 DNA，导致过早衰老。
情绪压力与寿命相关
诺贝尔奖得主布莱克本的研究发现，情绪对端粒的长度有显著影响。长期处于负面情绪状态，如焦虑、紧张、愤怒和沮丧等，会导致端粒加速缩短。
端粒是染色体末端的保护结构，类似于鞋带两端的塑料封套，可以防止染色体在细胞分裂过程中受损。
随着细胞的不断分裂，端粒会逐渐缩短，当其缩短到一定程度时，细胞将无法继续分裂，从而导致 衰老和死亡。
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久坐增加死亡风险
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久坐已经成现代人工作和生活普遍存在的问题，工作期间基本都是坐着，晚上到家还要窝在沙发看电视刷手机。
殊不知久坐正在给你的健康带来诸多隐患，甚至会增加死亡风险。
久坐增加死亡风险
早在几年前，久坐就被 世界卫生组织 列为十大致死、致病的杀手之一。
久坐和看电视时间与 全因死亡、心血管疾病、癌症和2型糖尿病 高风险相关，是独立的危险因素。
1篇包含24项前瞻队列研究的Meta分析结果显示，久坐与心血管疾病、癌症和全因死亡风险呈剂量-反应关系。
久坐时间 每天每增加1小时，心血管疾病发生风险增加 4%，癌症风险增加 1%， 全因死亡风险增加3%。
久坐者每小时起来活动几分钟
久坐危害多，中国居民膳食指南建议久坐者每小时起身活动几分钟。
日常办公室工作过程中，建议能站不坐，多活动，如站着打电话、能走过去办事不打电话、少坐电梯多爬楼梯等。
久坐者， 每小时起来活动的时间，可做伸展运动或健身操，在家里尽量减少看电视、手机。多进行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽子等活动。
参考文献
\[1\]Acosta-Rodríguez, V.A., Rijo-Ferreira, F., Green, C.B. et al. Importance of circadian timing for aging and longevity. Nat Commun 12, 2862 (2021). https://doi.org/10.1038/s41467-021-22922-6
\[2\]Liu TZ, Xu C, Rota M, et al. Sleep duration and risk of all-cause mortality: A flexible, non-linear, meta-regression of 40 prospective cohort studies. Sleep Med Rev. 2017;32:28-36. doi:10.1016/j.smrv.2016.02.005
\[3\]Rezende, Leandro Fórnias Machado et al.All-Cause Mortality Attributable to Sitting Time.American Journal of Preventive Medicine, Volume 51, Issue 2, 253 - 263
\[4\]Emmanuel Stamatakis, Joanne Gale, Adrian Bauman, Ulf Ekelund, Mark Hamer, Ding Ding,Sitting Time, Physical Activity, and Risk of Mortality in Adults,Journal of the American College of Cardiology,Volume 73, Issue 16,2019,Pages 2062-2072,ISSN 0735-1097,https://doi.org/10.1016/j.jacc.2019.02.031
\[5\]Basen-Engquist K, Chang M. Obesity and cancer risk: recent review and evidence.Curr Oncol Rep. 2011;13(1):71-76. doi:10.1007/s11912-010-0139-7
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