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大脑作为人体的指挥中心，其健康与否直接关系到我们的生活质量。
但随着年龄的增长，大脑中的“垃圾”会逐渐增多，包括沉积的淀粉样蛋白、老化的神经元等。
若不及时清理，不仅大脑反应能力、记忆力会下降，就连阿兹海默病和帕金森病等神经退行性疾病也会找上门！
中老年人面临的烦“脑”有哪些呢？
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大脑“垃圾”的成分
主要这三点
CHANGQINGYINGYANG
人类大脑的重量约为平均成人体重的2%，却消耗着人体20％-25%的能量，是人体耗能最大的器官。当大脑通过血液循环系统获得营养和氧气的同时，也会源源不断地产生代谢垃圾。其中危害最大的主要有：
1、β-淀粉样蛋白
科学研究已经充分证明：β-淀粉样蛋白会在脑细胞外形成斑块，它是造成阿尔茨海默病的主要原因。
图片来源于https://www.brtv.org.cn/
当这些β-淀粉样蛋白在不同部位的脑组织内沉积下来后，就会影响该区域的神经细胞功能，从而引发各种神经系统症状——沉积在 颞叶区，会出现听觉障碍、嗅觉障碍、语言功能障碍；沉积在 顶叶区，可出现空间、视觉功能障碍；沉积在 额叶区，可出现情感障碍、认知障碍等。
2、tau蛋白
大脑由上千亿个神经元构成，神经元的基本功能是通过接受、整合、传导和输出信息实现信息交换。
而Tau蛋白则会沉积于神经元内，使微血管蛋白纤维化，造成神经纤维的缠结。缠结的脑细胞无法正确传递神经信号，就会造成功能障碍。
图片来源于https://www.brtv.org.cn/
3、衰老细胞
随着年龄增长，部分大脑微环境会出现衰老、硬化，导致神经系统的干细胞功能衰退。此时，大脑的正常功能和髓鞘的再生都会受到影响。
细胞衰老时，往往会停止分裂，但体内自我凋亡的机制却受到限制，不但“只占坑、不干活”，还有一些会释放促进炎症的细胞因子，伤害好的细胞。这样一来，大脑微环境就更容易出问题了。
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让大脑堆积“垃圾”的
4大“元凶”
CHANGQINGYINGYANG
1、熬夜、失眠
睡眠不足，会显著增加大脑中的“垃圾”。研究发现：健康成年人 一晚不睡觉，Tau蛋白增加幅度可超过50%，β-淀粉样蛋白 增加30%。
但大脑中也有“清理机制”，睡眠期间，存在于大脑和脊髓中的脑脊液进进出出，就像波浪一样，帮助大脑清除堆积的代谢“垃圾”。
而有研究发现，在深度睡眠期间，脑脊液清理垃圾启动了高速运转模式，随着深度睡眠的脉动节律，大脑排出的垃圾多出10-20倍；而且大脑的神经胶质细胞的体积奇迹般地缩小了60%，为脑脊液创造了更大的空间来清除垃圾。
也就是说：睡眠是大脑“垃圾”的清理时间，而深睡眠则是清理“垃圾”的最佳时间。
2、过量糖分
尽管糖是我们身体正常运行的必须品，但摄入过多却会给身体带来很多麻烦，比如肥胖、龋齿，甚至会对大脑产生不良影响。
糖会伤害大脑的海马体，使得新生的神经元减少（新生神经元对记忆编码至关重要），以及与炎症相关的化学物质的增加。
因此， 成人每日的糖摄入量应该不超过25克，尤其要限制添加糖的摄入，像果汁饮料、甜品等都要少吃。
3、肥胖
梅奥诊所衰老中心的一项研究表明，肥胖不仅促进衰老细胞的产生，还促进这些衰老细胞积累脂肪。
而这些积聚的脂滴，已经被证明了会诱导神经干细胞功能障碍，使得神经元前体细胞、未成熟神经元的数量显著减少，从而引起认知障碍。
4、动脉硬化
脑动脉硬化的出现，有可能会导致 大脑供血不足，不仅会出现脑功能减退的问题；长期缺氧还会导致神经细胞出现退行性变化，引起脑萎缩等现象。
还有研究人员认为，动脉硬化与脑β-淀粉样蛋白沉积相关，可作为阿尔茨海默病标志物。
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