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你每天入睡的时间固定吗？
你周末会晚睡或者补觉吗？
关于睡觉，我们每一天晚上都要睡觉，睡眠质量的好坏，也直接影响到我们的身体健康。
除了熬夜是众所周知的不良睡眠习惯，容易引发内分泌失调、免疫力下降等一系列问题，还有一个睡觉习惯也很伤身，它就是——不规律睡眠。
研究发现：与睡眠习惯稳定的人相比，不规律的睡眠或可使年龄衰老 9 个月！
这到底是怎么回事呢？？
01
不规律睡眠
可能老的更快
2023年8月《睡眠健康》杂志上发表了一项研究，它分析了人的睡眠模式与生物年龄之间的关系。
这项研究涉及了6052 名平均年龄为 50 岁的成年参与者，记录了他们的 入睡时间、 起床时间、 持续时间、 效率 等参数，并通过血液样本分析了参与者的生物年龄。
结果发现，与保持稳定的睡眠习惯的人相比：
结果发现
与保持稳定的睡眠习惯的人相比：
●睡眠持续时间不稳定的，年龄大0.63年
● 补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年
●入睡时间偏差较大的，年龄大 0.74年
●工作和休息日睡眠差异大，年龄大0.77年
总结：与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄大概老了9个月！
由此可见， 不稳定的睡眠习惯会加速人体衰老过程，让器官功能退化更快！
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02
不规律睡眠除了早衰
还有这些危害
01
增加心血管疾病风险
《美国心脏病学会期刊》（JACC）2020年刊发的一项研究数据显示：与有着规律睡眠的人相比， 平均超过7天每晚超过90分钟睡眠差异的人，5年时间内心血管疾病风险增加超过两倍。
02
增加癌症风险
熬夜与不熬夜
研究发现，与一直熬夜的人相比，长期睡眠不规律的人，胰岛素敏感度更低，也更易导致基因受损，致使基因变异 增加癌症风险。
建议保证每天入睡时间点相差30分钟以内。
睡眠时长相差少于1小时。
这样作息更有利于保护身体健康。
03
三个助眠妙计
让你安睡一整晚
01
60秒呼吸法，让你快速入睡
哈佛大学的安德鲁·韦伊医生提出过一个著名的“60秒入睡法”理论，可以起到类似“镇静剂”的作用，帮助人们更快地入睡。
方法：把舌尖放在你的上颚，然后利用鼻子 吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做4次循环后，就能感到睡意。
深沉且有规律的呼吸能帮助补充血液中的氧气水平，让身体放松，从而更快地进入睡眠。
图片来自北京卫视 我是大医生
可能起初睡意来得没有那么快，但一天做2次，持续6~8周，一般就可以越来越迅速地安稳入睡。
02
调节生物钟，该睡就睡
人体的生物钟受到光线、温度等因素的影响，我们也可以借此改善睡眠。
在睡前减少电脑、手机、平板的使用，因为光线能够强烈抑制褪黑素的分泌，进而影响睡眠。
而晚睡晚起，需要倒班夜班的朋友注意，在睡前减少阳光对生物钟的影响，比如在回家的路上佩戴墨镜，以及购买遮光的窗帘。
夜间褪黑素的分泌水平还与温度相关，保持微冷能够促进我们的睡眠。所以睡前洗个澡，这样能够帮助身体降低核心体温。
03
睡前按按神门穴，一觉睡更香
睡不着、入睡难，可以在睡前按一按手腕上的神门穴。神门穴位于尺侧腕屈肌腱处，常被用于调治神志病。
注意配合呼吸进行按压，一吸一呼按一下，倒数10个数为一组。按压、刮拭神门穴，都能缓解心神不宁的问题。
图片来自https://www.thepaper.cn/newsDetail\_forward\_24415054
睡眠是人类生活中至关重要的一部分，它对我们的健康、心理状态和生活质量都有深远影响。
出现睡眠问题，我们要根据自己的身体状况，进行适当的调整，为自己的健康保驾护航。
愿大家每天都能睡个好觉！
参考文献
\[1\]http://health.people.com.cn/n1/2019/0815/c14739-31296220.html
\[2\]https://www.thepaper.cn/newsDetail\_forward\_24415054
\[3\]https://mp.weixin.qq.com/s\_biz=MzkzODY5OTIwMg==&mid=2247941969&idx=1&sn=7355d6a3e5930af37f8ff635354b6a7e&source=41#wechat\_redirect
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