长按二维码领【饮食方案】
慢性炎症，这个听起来好像不算很严重的疾病，事实上却并非如此！！！慢性炎症相关疾病，已成为当今世界最重要的死亡原因。超50%的死亡与炎症相关疾病有关。这意味着，每 2 人就会有1人死于炎症 相关的疾病。
这不是骇人听闻，这是美国国立卫生研究院在全球范围内做的一项针对慢性炎症做的研究。
慢性炎症好比“慢刀子”，往往没有明显症状，但长年累月，会给我们的健康带来很大的伤害。
因此，想要抗炎，想要减少我们身体的毒素堆积，我们就要吃对食物、吃有利于我们健康的食物。
一
这些食物毒素怕，但身体很喜欢
我们的身体，可以说是一台精细、敏捷、高速旋转的仪器，一有风吹草动，就会被感知到，同时，如果你做出了对身体友好的选择/行动，身体也会给予你正反馈。
那哪些是正确的选择，我们的身体又喜欢什么样的食物呢？
我们可以看看2009年哥伦比亚南卡罗来纳州大学学者首次提出并验证了膳食炎症指数（DII）
绿色代表抗炎，红色代表促炎
颜色指标越长，代表潜力越大
备注：
这是一份关于饮食对人类炎症效应的研究，基于1950—2007年发表的所有评估特定食物和成分在特定炎症标志物上作用，将个体的饮食分类为从最大抗炎到最大促炎的连续体，进而评估个人饮食的炎症潜力。
在这份研究里，怎么吃，或许我们可以参考一下。
主食选择：
加点杂粮或全谷物
日常饮食中，精细米面，升糖的速度较快，容易造成数据波动，对我们的身体健康带来伤害，这时，我们就可以添加一点燕麦麸皮这样的粗杂粮，减缓升糖速度。
燕麦麸皮 是谷类中的全价营养食品，能量低，且含有大量的膳食纤维，有助于降低血脂水平，缓解饥饿、增加饱腹感并促进肠道健康。
连续签到20天，可以免费得燕麦麸皮！！！
👇点击图片，即可签到👇
蔬菜、水果选择：
颜色更丰富、种类更齐全
日常蔬菜水果的选择，我们可以尽可能的多选几种，种类丰富一点，每一种的数量可以少买一点，保证食物颜色的丰富性，摄入不同颜色食物，吸收他们带来的植物化合物的营养。
也可以购买蔬菜粉、以及各种复合果汁、健康饮品，补充身体所需营养。
连续签到15天，可得好蔬源系列5折券，以更实惠的价格，购买到心仪的健康好物，助力健康生活。
👇点击图片，即可签到👇
肉类选择：
精选优质蛋白
蛋白质是人体必需的营养成分之一，对于身体的正常运作和健康至关重要。主要作用和功能有构建和修复组织、维持免疫蛋白、提供能量等。
因此，在饮食中，摄入优质蛋白，也有助于我们的健康，如牛肉。牛肉蛋白含量高，草牧里每日牛肉，开袋即食，简单方便，随时随地补充营养。
连续签到25天，可得 草牧里系列5折券，以更实惠的价格，购买到心仪的健康好物，助力健康生活。
👇点击图片，即可签到👇
调料选择：
天然香辛料或食物提取
以及富含优质脂肪酸的食用油
调味品，看似不起眼，但我们的每道菜，都离不开它。那有没有更健康，油盐更少，但风味却不差的调料呢，当然有的，比如黑胡椒这种来自大自然的调料，或者可以替代盐和鸡精调味的松茸鲜。
连续签到10天，可免费得松茸鲜1瓶。
👇点击图片，即可签到👇
现在，这些食物，签到可以免费得，或者以优惠价格得！！！
每天养成签到习惯，可以为身体健康加分。
长轻优选商城积分将于12月31日23:59:59到期，自动清零，请及时使用！
了解签到规则，免费领健康好物！！！
12月签到活动奖励
👇点击图片，即可签到👇
活动时间 ： 12.1-12.31
签到奖励： 每天签到可得3积分，连续签到3天、7天、10天、15天、20天、25天、31天可获得对应的奖励。
1️⃣连续签到3天，可得5元无门槛优惠券
2️⃣连续签到7天，可得试吃装5折折扣券（苹果醋、可可粉、豆浆、甜菜根粉），最高可减8元
3️⃣连续签到10天，可得松茸鲜1瓶和10元优惠券，优惠券满89元可用
4️⃣连续签到15天，可得好蔬源系列5折券
5️⃣连续签到20天，可得草牧里亚麻籽油+燕麦麸皮和88折折扣券，无门槛可用
6️⃣连续签到25天，可得草牧里系列5折券
7️⃣连续签到31天，可得酸枣仁高钙奶粉+30元优惠券，优惠券满199元可用
签到规则：
1️⃣每日签到可以获得日签奖励，在活动周期内连续签到可以获得连签奖励，同1个活动周期内可多次领取奖励；
2️⃣每日最多可签到1次，中途断签则连续天数归0，重新计算连签天数；
3️⃣ 优惠券有效期3天，赠品有效期7天，请及时兑换，过期不予补发！！！
4️⃣活动以及奖励最终解释权归商家所有。
👇点击图片，即可签到👇
签到规则说明：
1️⃣12月1号，重新计算签到天数，活动截止时间为12月31号：如学员1号开始签到，12月3号第一批连签用户可以领取签到3天奖励5元优惠券；
2️⃣用户连续签到达到一定天数可获得对应阶段奖励，中途断签则连续天数归0，重新计算；
3️⃣一个周期内每个连签奖励可以领取多次：如领取3天奖励后断签，再连续签到3天还可获得奖励；
4️⃣如用户反馈签到后显示奖励库存不足，没有领取成功，请及时联系我们，核实后，补发奖励；
5️⃣如签到活动有任何疑问也可联系我们。
签到奖品如何兑换
1️⃣签到完成时没有兑换奖励，后续怎么兑换
--奖励兑换方法：进入商城--右下角【我的】--【赠品】--点击兑换；奖励在发放7天后失效，请及时兑换！
2️⃣ 用户签到奖励过期了怎么办
签到实物奖励7天领取有效期 ，过期后不予补发！
扫码加营养师➕回复【糖尿病】
🔥免费领《缓解2型糖尿病专家共识》
🔥内含糖友【饮食方案+生活指导】
⏰数量有限，先加先得❗
长按二维码领【专家共识】 👆
二
在家就能做的抗炎饮食
健康、美味还简单
1
柠檬煎鳕鱼
食材准备：鳕鱼1份
调味料准备：山茶油、黑胡椒、柠檬、盐、水
制作步骤：
1️⃣将鳕鱼解冻后，用清水冲洗后，加水黑胡椒、盐腌制10~15分钟
2️⃣起锅烧热，倒入山茶油，油热后，放入鳕鱼，煎至成熟后，挤上柠檬汁和盐调味
营养分析：鳕鱼肉质鲜美、营养高、胆固醇低、易于被人体吸收，对心脑血管系统有辅助保护作用，搭配山茶油，还能补充优质脂肪酸。
2
时蔬拌虾仁
食材准备：虾仁、生菜、小番茄、紫甘蓝
调味料准备： 亚麻籽油醋汁
制作步骤：
1️⃣ 将虾仁煮熟、生菜洗净、小番茄对半切开、紫甘蓝切丝
2️⃣放入碗中，加入亚麻籽油醋汁搅拌均匀即可
营养分析：虾属于优质蛋白的一种，经常食用，不仅可以补充蛋白质，增强免疫力，搭配蔬菜，还能更好的促进营养吸收。
3
抗炎精力汤
如果你不想开火，也可以选择使用破壁机。购买抗炎净化精力汤食材包，将食材放入破壁机中，加入温水，启动蔬果汁模式即可。简单方便还健康。
营养分析：精力汤选择有机食材，精选配比，有助于减轻我们的身体和胃部的负担，可以实现更好的营养吸收。
这些食材，长轻健康商城也有售卖，一家加购，健康到家。
现逢双十二，优惠多多，欢迎选购！！！
👆️点击图片，立即查看抢购攻略👆️
欢乐抽大奖！ 洗碗机带回家！
双12期间，每日可免费抽奖1次
下单满29.9元可额外获取1次机会
储值可得千元好礼！再领大额券包！
储值2000，送130再赠 低芥酸菜籽甘油二脂油瓶！
储值5000，送300再赠 沙棘籽油1瓶+多功能煮蛋器！
储值10000，送1000再赠膝盖按摩椅以及冷榨柠檬液10条！
大额券包等你领！
940元券包赶快拿！
👇部分福利展示👇
实付满赠得豪礼！
单笔满499赠有机无麸质减盐酱油！
单笔满699赠古宛堂养生大礼包！
单笔满999赠草牧里健康主食礼包
单笔满1399赠亚麻籽油2箱！
单笔满2199赠草牧里45天优选组合再赠钢切燕麦！
更有多款健康好物限时特价！不止五折！
参考文献：
\[1\]Furman, David et al. “Chronic inflammation in the etiology of disease across the life span.” Nature medicine vol. 25,12 (2019): 1822-1832. doi:10.1038/s41591-019-0675-0
长按二维码领【饮食方案】
🎊恭喜你🎊读完了健康干货满满的文章
关注我们 ，领一周降三高食谱
👇👇👇
点击阅读原文看看营养师都在逛的好物👇️
