清明养生,这3大攻略请收好!清肝火、化浊湿、护阳气,精气神越来越好


“万物生长此时,皆清洁而明净。故谓之清明。”  ——《岁时百问》
朋友们,今天我们踏入了春季的第五个节气:清明。此刻, _草长莺飞,百花初绽,自然万物蓬勃生长,天地间呈现出一派清净明洁之象。_

俗话说“清明断雪”,意味着气候清爽温暖,既是春耕农忙的关键时期,也是重要的养生节点。
_在这个 升清气、除浊气 的绝佳时机,我们可以通过多种方式清肝气、化湿_浊,调节脏腑功能,提升抗病能力。__
_接下来,就跟着白术一起解锁清明时节的养生秘诀吧~_

做三事

_1、晚睡早起,防风寒_
清明后,天亮得更早了,气温整体攀升,此时阳气生发最为旺盛,相较于冬天的早睡晚起, 适当晚睡早起能让人神清气爽。《黄帝内经》中记载:“ 夜卧早起,以使志生;不可久卧,广步于庭。”这16字箴言点明了清明起居之道。大家可以在晚上 10-11点入睡,早晨 7点 左右起床,早餐后在庭院悠闲散步,让神志随春气舒畅怡然。
不过,清明后虽白天温暖宜人,但夜晚仍然较凉,要注意添衣保暖。同时,这段时间降雨频繁,多为阵雨或小雨,气候湿润且风力较强,尤其是清晨和傍晚,一定要做好防风措施。

2、习练游龙拳,升阳祛湿
清明这段时间雨水开始增多,湿邪很容易入体。湿邪过重,人的 食欲会下降,还会出现 _全身乏力、四肢沉重、腹胀_ 等症状。
中医认为“动则升阳”,人体阳气充足了,湿气自然无处容身。
运动方面,可以选择柔和的锻炼方式,比如不限年龄、不限场地、动作柔软舒展的太乙游龙拳。不管是8岁小孩,还是80岁老人,都能练习,在家里或户外都合适。
习练游龙拳时,需要扭腰蹬腿转胯,能让全身关节都活动起来,不仅可以灵活关节,还能强健腰腿。

建议大家每天晨起,花10分钟左右认真练习一遍。练完后,便会感觉浑身轻盈,精神状态焕然一新。
3、嘘字诀,舒畅情志清明节是中国传统的祭祀节日,祭奠逝去的亲人有助于疏泄情志、消除不良情绪。但需遵循“哀而不伤”的原则,切不可悲伤过度。祭奠之后,可通过踏青赏花等户外活动感受自然生机,冲淡内心郁结,也可多练习六字诀中的“ 嘘”字诀,有助于疏肝理气‌。具体步骤如下:① 自然站立,两手放于肝脏区域,掌心朝上,眼睛看向正前下方;②鼻子慢慢均匀吸气;最后,我们一起来看一看 完整版 的动作:
注意呼气时尽量把气呼完。一吸一呼为1组,重复做6组,不可多做。
嘘气功能够使得 肝气舒畅,起到良好的 调理情志 的作用。长期坚持练习,还能帮助呼出肝脏浊气, 调节肝脏功能。
吃三食
清明时节昼夜温差大,雨水较多,人体很容易遭受寒湿之邪,如果脾失健运,就会进一步导致痰浊内生,如出现头重昏沉、消化不良、身重、肥胖等症状。可适当吃些“化痰浊”的食物,如艾叶、 山药、荠菜、菠菜、芹菜、陈皮、柚子 等。此外,白术还给大家重点推荐3类适合当下时节吃的食物~1、青团民间也有“不时不食”一说,这句话强调的是按照时节、时间来安排饮食。青团是江南地区清明节的传统小吃,由时令野菜田艾的汁水和糯米粉制作而成,口感香糯软绵,带有艾草的清香味,而艾叶这种清香之物是可以化浊的。2、喝清明茶
春季肝火旺盛,易引发视物模糊、眼干眼涩、口干口苦、急躁易怒、胸胁胀痛、失眠多梦等问题。有上述症状的朋友,可常喝枸杞菊花决明子茶,此茶能清肝明目、疏肝柔肝,缓解肝火旺盛所致的眼睛不适,提升睡眠质量。
泡法:取炒决明子4g,菊花3朵,玫瑰花3朵,陈皮2g,枸杞2g,将所有食材放入养生壶,加入1000ml水,煮开后待温即可饮用。若觉得麻烦,也可以直接选购配好的茶包,既不用担心用量,又方便简单。温馨提示:脾胃虚寒慎用,气虚便溏、阴虚燥咳、吐血症状不宜饮用‌。3、吃清明粥粥具有和中养胃、扶补正气的功效,在宜清补的春季,用来温补效果非常好,这里给大家推荐山药薏米粥。食材:山药50克,薏米50克,粳米100克,红枣适量,冰糖适量。做法:将山药 去皮切块,薏米、粳米淘洗干净,红枣去核备用;锅中加适量清水,放入薏米、粳米,大火煮沸后转小火煮20分钟;最后加入山药和红枣,继续煮15分钟,出锅前加入冰糖调味。
山药能健脾益胃,薏米可利湿健脾。此粥口感细腻,是清明时节理想的养生佳品。
灸四穴
清明时节往往雨水充沛,气温起伏不定,加重了体内湿气。若湿与寒相互勾结,就更难祛除了。因此,日常可通过 艾灸 做好 祛湿 保健工作。
此外,扫墓之际,人们沉浸于哀思之中,情绪低落,忧思伤脾,加之外界环境水湿较重,易生 痰浊,而 艾灸对化解体内痰浊大有益处,帮助身体恢复清爽与活力。
清明艾灸以“ 生发阳气、清肝散浊、健脾祛湿”为要点,主要灸关元 、大椎 、丰隆和行间这四大穴位。
艾灸顺序为:关元→大椎→丰隆→行间 ,其中丰隆、行间左右各有一穴,每次每穴灸10分钟,以微微出汗为宜。节气期间,前3天连续艾灸,后续隔天灸1次。

若学过【温元通脉灸】,运用老师教授的定点回旋灸手法,艾灸效果会更佳。
清明养生要点归纳● 做三事:_晚睡早起+习练游龙拳+“嘘”字诀_● 吃三食:青团+枸杞菊花决明子茶+山药薏米粥● 灸四穴:关元 +大椎+丰隆+行间
关于清明的养生重点就介绍到这里了,希望能对大家有所帮助。朋友们记得收藏并分享给您关爱的亲友,让我们一同顺应清明节气的气候,按照文中方法调养身体,清肝化浊,健康度过这15天!
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