据国际骨质疏松基金会调查数据显示 50岁以上人群中，约1/3的女性和1/5的男性会因骨质疏松发生骨折。
因此中老年朋友们一定要重视养好筋骨。
筋骨强了， 肌肉力量和平衡能力 都能增强，同时关节也能更灵活，走路更稳，不易摔跤，即使不小心摔跤了问题也不大。
春天阳气上升，人体新陈代谢加快，有助于骨骼修复和生长，正是养骨黄金期。朋友们，趁着这个黄金期跟着白术一起来养护筋骨吧。
那么养护筋骨主要从哪里着手呢？
中医理论认为，肾主骨生髓，主管骨骼的脏器是肾脏， 骨质疏松 是骨出了问题，自然要找肾来解决。
白术在这里分享 三大补肾壮骨的方法，简单易行，做对了胜吃无数钙片，大家记得收藏起来以便随时翻看。
一、穴位养骨：常按3大“壮骨穴”
1、太溪穴
太溪穴 为 肾经的原穴和输穴，是肾经经气会聚之处，此穴位于脚踝内侧 ， 内踝尖与跟腱之间的凹陷中。
经常按揉此穴有滋阴补肾、强筋健骨、舒筋通络的作用，下午17-19点是肾经当令，此时按揉有利于贮藏一日脏腑之精华。
2、大杼穴
大杼，又称为背俞，属足太阳膀胱经，因骨的精气聚集于此，故也称为 骨会穴，此穴位于第1胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸（两横指）。
大杼穴有“天然钙片”之称，我们坚持每天用拇指指腹按揉此穴3~5分钟，可以起到 强筋骨 的作用。
中老年人朋友按揉能改善骨质疏松等症状，小孩按揉能促进骨骼生长，有利于长高。
此外，作为骨会，大杼穴在治疗骨关节疾病，例如 骨头疼痛、关节炎、风湿、类风湿性关节炎 等症状，都有较好的疗效。
3、悬钟穴
俗话说“人老髓空，养生定养骨，养骨必养髓”的，因此想要骨好，还得养髓。
悬钟穴又叫“绝骨穴”，归属足 少阳胆经，位于人体小腿外侧，当外踝尖上3寸，腓骨前缘。
这个穴位非常神奇，具有益髓壮骨、通络止痛的功效，被称为“髓海之会”。
我们经常用大拇指按揉悬钟穴可 促进骨中精髓化生、濡养骨质，对于中老年朋友的骨骼保养和小孩子的生长发育都非常有益。
二、运动养骨： 习练游龙拳+打八段锦
1、习练游龙拳
中医认为 “腰为肾之府”。游龙拳的动作大多 以腰为轴，通过腰部的扭转和拉伸，可以疏通经络，进而促进肾经的气血运行，调整脏腑功能。
像游龙拳里“金蝉脱壳”这个招式就需要频繁旋转腰部，比如左右手的解脱得依靠腰部的力量才能进行，旋转化解要用上旋之力支持下方，下旋之力支持上方，通过腰部连成一体。
因此，坚持习练游龙拳不仅能疏通肾经、强壮骨骼，改善骨质疏松问题，还能很好的锻炼腰部肌肉，增强腰部力量。
2、打八段锦
### 八段锦中“ 两手攀足固肾腰”的动作通过拉伸腰背部和腿部经络，刺激肾经和膀胱经，增强腰腿力量，改善肾虚引起的腰膝无力。
三、食疗养骨：多补“黑营养”
1、黑豆核桃黑芝麻粉
黑色入肾，平时可以吃一些黑色食物补充 “黑营养”。如黑米、黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃、黑香菇、乌鸡等。
这些黑色食物可以根据个人口味煮粥吃、炖汤喝，搭配得当效果更加，如果嫌麻烦的话可以直接选择 黑豆核桃黑芝麻粉，方便简单。
黑豆核桃黑芝麻粉 里的食材个个都是“补肾猛将”：黑米、黑豆、黑芝麻、桑葚、黑枸杞、核桃。
黑米 性平，归肝肾经，常吃能滋阴补肾。
黑豆 性平，归脾肾经，常吃能健脾益肾。黑芝麻 性平，归肝肾大肠经，可以补肝肾、益精血。桑葚 性寒，归心肝肾经，常吃能滋阴补血。黑枸杞 性平，归肝肾经，常吃能滋补肝肾、益精明目。
核桃 性温，归肝肾肺经，常吃能补肾益精。
肾主骨生髓，而精髓又能充养脊髓、骨骼，因此平时多吃益肾的 黑豆核桃黑芝麻粉 能强筋健骨，让腰腿更有力。
2、桑葚枸杞水
食材： 桑葚6克+枸杞子6克
做法： 将桑葚、枸杞子放入养生壶，加入水1000ml，煮开后待温即可饮用。
桑葚枸杞水能补肾益精，不仅能强筋骨，对于头晕耳鸣、腰膝酸软、眼睛干涩等症都有一定的调理作用。春天补肾壮骨3大法宝👍● 穴位养骨： 常按太溪穴+大杼穴+悬钟穴● 运动养骨：常习练游龙拳+打八段锦 ● 食疗养骨： 常吃黑豆核桃黑芝麻粉+桑葚枸杞水
今天关于“养骨 ”的知识就分享到这里了，大家记得 多按壮骨穴、多去户外运动、多吃黑色食物，强健骨骼，预防和改善骨质疏松。赠人玫瑰，手有余香。看完的朋友不妨将这“ 补肾壮骨3法宝”转发到群或朋友圈 ，帮助更多人养出一个强健硬朗的身体！点 【分享】 和 【在看】，让更多人看见
