点击蓝字 关注我们
寒证与热证的
身体信号和调养指南
早上好！祝您今天有个好心情。
今天是2025年3月28日，农历2月27，星期五。
最近总感觉手脚冰凉，怎么捂都捂不热？或是动不动就上火，嗓子干疼、口腔溃疡频繁发作？其实，这些身体给出的信号，很可能与中医里的寒证和热证有关。
你是不是也好奇，自己到底是寒证体质，还是热证体质呢？又该如何通过日常饮食和生活习惯来调养改善？别着急，接下来就让我们从中医的角度，深入剖析寒证与热证的奥秘，为您的健康答疑解惑。
一、寒证：
寒邪侵袭，阳气受损
《素问・阴阳应象大论》曰：“阴盛则寒。” 寒证是指人体感受寒邪，或阳气虚衰，导致机体功能活动衰退所表现的具有冷、凉特点的证候。在日常生活中，寒证较为常见，尤其是在寒冷的季节。
①、表现特征：
1. 怕冷或畏寒：自觉怕冷，加衣被、近火取暖不能缓解。
2.面色苍白：气血运行不畅，面部色泽呈现苍白。
3.肢冷蜷卧：四肢冰冷，喜欢蜷缩身体，以减少热量散失。
4.口淡不渴：寒邪未化热，津液未伤，故口不渴。
5.小便清长：寒邪内盛，阳气不能蒸腾水液，导致尿液清稀且量多。
6.大便溏稀：脾阳受困，运化失常，出现大便稀薄不成形。
7.舌淡苔白： 舌体颜色淡，舌苔呈现白色。
8.脉迟或紧：脉搏跳动缓慢，每分钟少于 60 次，或脉来绷急，如牵绳转索。
②、形成原因：
从中医理论来看，寒证的形成多与外感寒邪以及阳气亏虚有关。现代生活中，人们长期处于空调环境，夏季贪凉饮冷，如大量食用冰淇淋、冷饮等，易使寒邪侵袭人体。
此外，年老体弱、久病不愈等情况会导致人体阳气逐渐亏虚，阳气无法抵御寒邪，从而引发寒证。
③、冬季饮食推荐:
在冬季，气候寒冷， 寒证人群可多食用温热性食物。
· 羊肉：性温，能补肾壮阳、温中祛寒。《本草纲目》记载：“ 羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷。” 冬季适量食用羊肉，可帮助身体抵御严寒。
· 生姜： 性温，具有 解表散寒、温中止呕 的功效。日常可用生姜煮水饮用，能促进血液循环，驱散体内寒邪。
· 红枣： 性温，有 补中益气、养血安神的 作用。常吃红枣能增强体质，提升身体的抗寒能力。在冬季，气候寒冷，寒证人群可多食用温热性食物。
④、冬季药膳配方：当归生姜羊肉汤
禁忌提示：体内有实热、阴虚火旺者不宜食用。感冒发热期间暂停食用。
材料：当归 20 克，生姜 30 克，羊肉 500 克，料酒、盐适量。
制作步骤：
1\. 将羊肉洗净切块，焯水备用，当归、生姜洗净切片。
2\. 把羊肉、当归、生姜放入砂锅中，加入适量料酒和清水。
3\. 大火烧开后转小火炖煮 2 - 3 小时，至羊肉熟烂，加盐调味即可。
功效：温阳补血，散寒止痛。适合冬季寒证人群，尤其是女性经期受寒出现腹痛等症状时食用。
⑤、寒证调理要点:
《素问・四气调神大论》提到：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”
寒证人群在冬季要注意保暖，早睡晚起，等待日出后再活动，以养护阳气。可适当进行艾灸，如艾灸足三里、关元等穴位，温通经络，补益阳气。
二、热证：
热邪侵袭，阴液耗损
《素问・阴阳应象大论》云：“阳盛则热。” 热证是指人体感受热邪，或阴虚阳亢，导致机体功能活动亢进所表现的具有温、热特点的证候。热证在炎热的夏季更为多见。
①、表现特征：
1. 发热：体温升高，自觉全身发热。
2.面红目赤：面部潮红，眼睛发红，多因热邪上炎所致。
3.口渴喜冷饮：热邪伤津，导致口渴，喜欢饮用冷饮来缓解燥热。
4.烦躁不安：热扰心神，出现心烦意乱、坐立不安。
5.小便短赤：热邪煎熬津液，使尿液量少且颜色深黄。
6.大便干结：肠道津液被热邪耗伤，导致大便干燥、难解。
7.舌红苔黄：舌体颜色红，舌苔呈现黄色。
8.脉数： 脉搏跳动快速，每分钟超过 90 次。
②、形成原因：
热证的形成主要与外感热邪、体内阳盛以及阴虚有关。夏季高温，人们易感受暑热之邪。
此外，长期食用辛辣刺激性食物、情绪过激等会使体内阳气过盛，化热生火。而久病耗伤阴液，阴虚则阳亢，虚热内生，也会导致热证。
③、夏季饮食推荐:
夏季炎热，热证人群适合食用清热滋阴的食物。
· 绿豆：性凉，能清热解毒、消暑利水。《本草纲目》称其 “厚肠胃。作枕，明目，治头风头痛。除吐逆。治痘毒，利肿胀”。夏季煮绿豆汤饮用，可有效缓解暑热。
· 苦瓜：性寒，有清热解暑、明目解毒的功效。适当食用苦瓜能清除体内热毒。
·百合：性微寒，可润肺止咳、清心安神。对热证引起的心烦失眠有很好的改善作用。
④、 夏季药膳配方：绿豆百合粥
禁忌提示：脾胃虚寒、腹泻者不宜多食。体质虚弱者适量食用。
材料：绿豆 50 克，百合 30 克，粳米 100 克，冰糖适量。
制作步骤：
1\. 将绿豆、百合洗净，提前浸泡 2 - 3 小时。
2.. 粳米淘洗干净。
3\. 把绿豆、百合、粳米放入锅中，加入适量清水。
4\. 大火烧开后转小火煮至粥熟，加入冰糖搅拌均匀即可。
功效：清热解暑，滋阴润肺。适合夏季热证人群，能缓解暑热带来的不适。
⑤、热证调理要点:
《素问・四气调神大论》指出：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。” 热证人群在夏季应注意防暑降温，可适当晚睡早起，但要保证充足睡眠。可按摩太冲穴，清肝泻火，缓解烦躁情绪。还可通过刮痧、拔罐等方式清热泻火，但需注意操作规范。
温馨提示
本文内容仅供参考，具体调理方案请咨询专业中医师。药膳配方需根据个人体质调整，孕妇、慢性病患者及过敏体质者慎用。
亲爱的读者们，了解寒证与热证的相关知识，有助于我们更好地辨别身体状况，进行合理调养。如果您觉得这篇文章对您有帮助，别忘了点赞、关注我们的公众号，分享给更多的朋友。让我们一起在中医的智慧中，呵护健康。
END
（实证） （虚证）
