朋友们，早上好呀！
寒风乍起立冬至。今天我们迎来了冬季的第一个节气—— 立冬。
北方的朋友们或许早已感受到寒冬的凛冽，而南方的朋友们还在深秋余温里享受着丝丝暖意。
不过，随着冬季正式到来，天气总体上是愈发寒冷了。
与此同时，寒邪对人体的影响也会越来越明显。如果此时不注意 防寒，寒邪入侵人体，就会损伤人体阳气，出现各种不适。
例如，寒邪侵袭肌表，会使人体出现 怕冷、发热、头痛 等外感症状；若寒邪直中脏腑，则可能引起 胃脘痛、腹泻等脾胃虚寒 或 关节疼痛 等寒痹症状。
不过立冬节气还不算特别冷，容易出现“三日寒、四日暖”的寒暖交替变化，也正是如此，朋友们更需谨慎应对温度变化，合理增减衣物。
此外，我国大部分地区冬季气候较为干燥，干燥的气候会损伤肺津，导致肺的宣发和肃降功能失调，可能有些朋友就会发现，一到冬季就常有 干咳少痰、咽干口燥、皮肤干燥 等不适。
因此，大家防寒的同时也别忘了 防燥。
总之，我们养生调理应顺应天时，立冬时节应以 防寒防燥、护阳补肾 为重点。接下来，和白术一起来了解一下立冬的养生注意事项吧！
起居养生：顺应天时，养精蓄锐
《月令七十二候集解》有言：“ 立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，人体阳气也随之潜藏于内。季节变换，我们生活作息也要顺时而养。
1 、宜早睡晚起
立冬后，白昼渐短，夜晚渐长，此时的作息不能再强调“早睡早起”，而是要顺应“冬藏”的规律，做到“早睡晚起，必待日光”
一般建议晚上10点左右入睡，早晨可在7点之后起床。这样的作息有助于保持人体阳气的充盈和稳定。
2、宜保暖防寒
寒邪是冬季最易侵犯人体的邪气，而保暖是防止寒邪入侵、保护阳气的关键。
头部、颈部、背部、腹部、脚部 等都是人体阳气汇聚或容易散失的部位，需要重点保暖。
出门可佩戴帽子、围巾，穿上保暖的鞋子，晚上睡觉时盖好被子，尤其是要注意腹部和腰部的保暖。
3、宜适度运动
立冬时节的运动不宜过于剧烈，应以温和的运动方式为主，如 太乙游龙拳、散步 等。
这些运动可以促进气血流通，使阳气在体内顺畅运行，同时又不会过度消耗阳气。
饮食调理：温阳补肾、滋阴润燥
立冬进补有讲究，此时人体阳气内藏，气候寒冷干燥，应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，以温阳补肾、滋阴润燥为宜。
1、宜温阳补肾冬季寒邪易伤肾阳，饮食应以温阳补肾为核心。我们可适当食用能温补阳气的食物。
例如 羊肉 性温热，能温中暖肾、益气补虚。而 桂圆肉 也具有补益心脾、养血安神、壮阳益气的功效，可煮粥或直接食用。
此外，中医认为黑色入肾，因此立冬后也可以多吃一些黑色食物来补肾气。
白术建议大家可以多吃 黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳 等这类养肾补虚的黑色食物。这里白术给大家推荐一个补肾食养方——黑豆核桃黑芝麻粉，集齐了6种益肾固精的黑色食材，将养肾补虚发挥到了极致。
黑豆核桃黑芝麻粉
食材： 黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑米、桑椹、核桃做法：①将食材全部打成粉状混合均匀；②将打碎的食材密封装罐；③吃的时候舀上1-2勺，加温水冲泡，搅匀即可食用
如果觉得 制作起来比较困难，且 不知道如何配比 的朋友们也可以选择橘杏缘的这款黑豆核桃黑芝麻粉。我们的食材均来自 道地产区，品质有保障，且采用 独立小袋包装，便携干净，随时都可以来上一杯。有需要的朋友长按下方图片，扫描二维码 _（或点击文末阅读原文）_，即可购买。👇
2、宜滋阴润燥立冬后天气干燥，人们易出现 口干、眼干、鼻干、皮肤干 等阴伤症状。因此食补养身宜养阴润燥。大家可以多吃 大白菜、白萝卜、梨子、苹果、柑橘 这类富含水分和营养的应季果蔬。这里白术再给大家分享一个滋阴润燥的食疗方——苹 果雪梨瘦肉汤。
苹果雪梨瘦肉汤
食材： 苹果1-2个，雪梨1个，蜜枣1个，南北杏30g，瘦肉400g，生姜3片，饮用水适量。（3-4人份）
做法：①苹果、雪梨洗净切小块备用；瘦肉洗净、切块、过开水备用；蜜枣、南北杏仁过水洗净；②苹果、雪梨、蜜枣、南北杏仁和瘦肉一起用大火煮开；③加入姜片，转小火煮30分钟；④加盐调味，放温即可饮用。功效： 苹果生津止渴，润肺除烦；梨生津润燥，清热化痰；杏仁止咳定喘，润肠通便。三者搭配饮用，有助于对抗秋燥气候，润肺润肤。不过，脾胃虚寒和大便溏薄者慎用。
艾灸能益气温阳，使正气充盛而邪不能害，故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、养生益寿的效果。
操作方法： 把艾条点燃后，悬置于距离穴位皮肤3-5cm处，根据温度调节距离，建议每次艾灸5-10分钟，以皮肤微微潮红、感觉温和为宜。这里，白术推荐大家冬季可以多多艾灸以下3个穴位：
1、关元穴：关元穴又称丹田，是常用的补益要穴。其位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸，是小肠的募穴，也是人体元气的根本。平时坚持按揉或艾灸此穴能培补元气、温阳补虚、增强体质。
2、涌泉穴
涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，第2、3趾缝纹的头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。此穴为足少阴肾经之井穴，有着“肾经之气自此而出，犹如涌泉之水”的意思，因此也被认为是肾经经脉的第一穴，具有滋阴益肾、平肝熄风的功效。艾灸涌泉穴，可以促进肾气的生发和流通，从而达到补肾益精的效果，有助于缓解因肾虚引起的 腰膝酸软、头晕目眩、耳鸣、盗汗 等症状。3、太溪穴太溪穴是足少阴肾经的 输穴和原穴，能够调补肾气、滋肾阴、壮肾阳，对于肾气虚引起的各种病症都可以用太溪穴来辅助调理。太溪穴位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。立冬养生要点归纳● 起居养生：宜早睡晚起、防寒保暖、适度运动● 饮食调理：以温和平补、滋阴养肾为主，如羊肉、桑椹干等● 穴位保健：艾灸关元穴、涌泉穴、太溪穴，温阳补肾
冬季已至，正是养精蓄锐的好时候！通过冬季的调养，来年生活定会兴旺如意。
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