如果说白露是炎热到凉爽的转折，那么寒露就是从凉爽到寒冷的一个转折点，是天气转冷的象征。在这个时节，气温迅速下降，阴气渐重。我们也应顺应天时，调整生活方式，做好养生保健，为健康打下坚实的基础。接下来跟着白术一起来了解一下寒露时节的特点和养生注意事项吧！
寒露时节特点
1、燥邪当令
寒露时节，燥邪盛行。燥邪具有干燥、易伤津液的特点，容易导致人体出现 口干、唇干、咽干、皮肤干燥 等症状。此外，燥邪还易伤肺，引起 干咳、气喘 等呼吸道疾病。
2、寒气渐生
随着气温的降低，寒气逐渐加重。寒邪具有寒冷、凝滞、收引的特性，容易导致人体气血运行不畅，出现 关节疼痛、屈伸不利 等症状。同时，寒邪还容易伤脾胃，引起 胃痛、腹泻 等消化系统疾病。
3、阳气收敛
进入寒露，阳气逐渐收敛，人体的生理活动也由外向内收敛。此时，人们容易感到 疲倦、乏力。因此，在寒露时节，我们应注意保养阳气，避免过度劳累，保证充足的睡眠。
寒露养生做好两件事
寒露后阳气收敛，天气干燥，温度降低，很多人易受燥邪、寒邪影响。因此，寒露养生应以润肺益胃和养阳防寒为重。
1、润肺益胃饮食上我们可以多吃些梨、芝麻、核桃、银耳、萝卜、莲藕、百合等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。这里白术推荐大家多喝 银耳百合莲子羹，有生津润燥、清热化痰的功效，对于燥邪猖獗的秋季来说，是去燥的绝佳选择。材料： 银耳半朵，百合20克、莲子30克、冰糖适量做法：①首先将银耳泡发，去除根部，撕成小朵，百合洗净，浸泡备用；②莲子洗净，可以提前用温水浸泡半小时，这样更容易煮烂；③锅中加入适量清水，放入银耳小朵，大火煮开后转小火慢炖约30 分钟，至银耳开始变得黏稠；④加入莲子继续炖煮 20 分钟左右，让莲子熟透；⑤接着放入百合，再煮 10 分钟左右，至百合变软；⑥最后根据个人口味加入适量冰糖，搅拌至融化即可。
银耳滋阴润肺、养胃生津，百合润肺止咳、清心安神，莲子补脾止泻、益肾养心。三者搭配，对于缓解秋燥引起的 口干舌燥、咳嗽少痰 等症状有很好的效果，同时也能滋养胃部。
此外，我们还可以按按太渊穴和足三里穴。太渊穴是肺经的原穴，是脏腑原气经过和留止的部位。适当刺激太渊穴可以调节肺的功能，起到补肺气的作用，对于秋燥引起的 干咳、咽喉干燥 等症状有一定的缓解作用。足三里穴是胃经的合穴，具有健脾和胃等诸多功效。经常刺激这个穴位可以增强脾胃的消化功能，改善 胃脘疼痛、腹胀、消化不良 等胃部问题。
2、养阳防寒
寒露时节气温下降明显且昼夜温差大，人体阳气开始收敛内藏，新陈代谢减缓。
此时若不养阳防寒，寒邪易伤阳气，干扰阳气收敛，使人体抵抗力下降，易引发各种疾病。
饮食上我们可以适当进补温热食物，可选择羊肉、牛肉等温热性的肉类。羊肉性温，具有温中健脾、补肾壮阳的功效，能为身体提供充足的热量，抵御寒冷。
生活起居上要早睡早起，保持适当的运动也是有必要的，散步、慢跑、太乙游龙拳等，这些运动都很不错，可以促进血液循环，增强身体的阳气。
此外，白术还建议大家可以适当艾灸大椎穴和涌泉穴。艾灸大椎穴可以振奋阳气，抵御外邪入侵。艾灸涌泉穴可以补肾助阳、引火归元。
寒露保暖，护好这三处
寒露之际，天气渐渐向寒冷转变，人体的阳气逐步收敛，在这个时候不适合进行 “秋冻”，必须防止身体遭受寒凉。尤其要着重对肩颈、腰背以及脚部进行保暖。
1、暖颈
肩颈部位很容易被寒气侵袭，颈部分布着许多重要穴位。一旦受凉，很容易引发 感冒、咳嗽 以及 关节炎 等不适症状。
外出的时候，可以佩戴围巾或者穿上高领衣服，以此来为颈部保暖。
2、暖腰
风寒侵入腰部会 加重腰肌劳损 等病症。
可以将双手搓热后放在腰眼上，也可以做蹲起动作和转动腰部，这些方法都能起到很好的温热效果，还能够补肾壮腰、加固元气。
3、暖脚
俗话说：“若要安，脚要暖。” 脚距离心脏比较远，获得的热量较少，容易出现供血不足的情况，进而导致 手脚冰凉、四肢乏力 等症状。
除了穿上厚袜子和棉拖鞋之外，平时可以多做做踮脚尖的动作。此外用热水泡脚，按摩涌泉穴，也能够舒筋活血，让全身都温暖起来。
寒露三不吃
1、少吃油腻食物
进食油腻过多容易给肠胃带来沉重负担，进而容易引发 消化不良、胃胀 等问题。
所以我们应当尽量减少对油腻食物的摄取，选择一些清淡、易消化的食物。
2、少吃寒凉食物
寒露时节，人体的阳气开始慢慢收敛，气温也逐渐降低，我们的身体进入了一个相对虚弱的状态。
寒凉食物很容易刺激胃肠道，从而导致 腹泻、腹痛 等不适症状的出现。在这个时候，我们要尽量避免食用生冷、寒凉的食物，如冷饮、雪糕、生鱼片等。
3、避免过量食用辛热食物
秋季气候干燥，辛热食物具有温热、发散特性，像辣椒、姜、蒜、洋葱等辛热食物过量食用容易导致体内热气积聚，进而引发 上火、咽痛、口腔溃疡 等不适症状。
特别是对于一些 体质偏热、容易上火的人群 来说，更要谨慎食用这些辛热食物。
寒露养生要点归纳● 润肺益胃：多吃滋阴润肺养胃的食物、按摩太渊穴和足三里穴● 养阳防寒：适度进食温热食物，适当运动，艾灸大椎穴和涌泉穴● 做好保暖：不宜秋冻，着重对肩颈、腰背以及脚部进行保暖● 饮食三不吃：少吃油腻、生冷、辛热食物
做好寒露时节的养生保健工作，能有效增强体质，减少秋冬常见病、多发病的发生。
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