散步是最好的“长寿药”
散步，可以说是随处可见的、中老年人尤其喜爱的运动！只要有场地，能看到很多中老年人在步行锻炼，那么经常散散步具体有哪些益处呢？1、增强心肺功能散步是一种有氧运动，可以让心肺得到锻炼，加强心肺功能。一方面能增强心脏肌肉的力量和耐力，改善心脏的功能，预防心脏疾病；另一方面还能提高肺活量，增强肺部气机转化，促进肺部排毒，减少肺部感染的概率。
2、促进消化和排便消化不良的朋友，可以坚持在饭后多散步，能促进胃肠蠕动，帮助消化液分泌，从而改善消化功能，此外还能进一步提高排便动力，改善便秘。
3、减轻压力、改善睡眠在生活或工作中遇到一些烦心事，出门散散步，亲近大自然和呼吸新鲜空气有助于释放压力、缓解紧张和焦虑情绪，心情愉悦了，就不会因思虑过多而影响睡眠。
这样散步，胜过走1万步
散步的方法有很多，不仅仅是慢悠悠地往前走，还可以倒着走、踮脚走等等，走对了养生效果翻倍。1、一倒一前交替走有记忆力减退、思考能力下降等 轻微认知障碍 的老人可以反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。倒退走时要特别注意安全，要有同伴，防止跌倒。每周这样步行 三次，每次 一小时，可以有一定的改善。2、踮脚走踮脚尖走路，不仅有益于心血管健康、缓解疲乏，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。每次踮脚尖走 30~50步，稍做休息，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可以自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。3、边散步边拉伸如果颈椎不好，可以边走路边将双手上举，略向两边展开，可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。如果背痛，走路的时候，腹部、背部肌肉都需要用力，而且手臂要随之明显摆动，这样可以带动背部很多肌肉运动，不但可以缓解背痛，对颈部、肩部、腰部也都有好处。这样边散步边拉伸，每周 两三次，每次 20~40分钟，就能有效缓解疼痛。
散步注意事项
1、散步要注意强度。不要暴走，应根据自身条件适当调整散步的强度和时间。
2、选择合适的地点和时间，穿上舒适的鞋子，避免恶劣天气。
3、注重正确的走路姿势。抬头，放松肩膀，挺直背部，自然摆动手臂，脚后跟着地，向前滚动以用脚趾蹬地。
温馨提示： 相关病症需要进行辨证调理，用药需遵医嘱，食补需结合自身情况进行。点 【分享】 和 【在看】，让更多人看见
