末伏将摧中伏休，匆匆送夏又迎秋。
伴随着夏日的余热，今天我们正式迎来了末伏，这一时段将从8月14日起，一直持续到8月23日，是立秋后的第一个庚日。
同时，作为三伏中的最后一伏，末伏也是 由夏入秋，由热渐冷 ，天地阴阳变化 的重要交替点。在这10天内，天气依旧炎热，但夜晚与清晨之时，温差增大，渐有秋日的凉意。
中医认为，末伏属于长夏时节，这一时期自然界的阳气逐渐转向“收”的状态，对于人体而言，则是养护身体、增强免疫力的关键时期。
此时如果没有进行合理的调养，很容易就会遭受疾病的侵扰，尤其是对于体质较弱的朋友来说更是如此。
那么，我们该 如何在末伏期间调理身体呢？ 跟着白术一起来看看吧！
防暑养心
不少朋友头伏、中伏都没有被暑热击倒，但末伏时却容易放松警惕。白术建议大家在这段时间，尽量减少户外活动，进行防暑降温。特别是中午12时至下午3时这一时段，阳光最为强烈，要避免太阳直晒，以免皮肤灼伤或中暑。此外，天气炎热容易使人 心火过旺、情绪暴躁，甚至影响血液循环系统，导致心血管疾病。因此，我们尤其需要关注对于心脏的养护，白术在这里为大家推荐一个养心护心的黄金穴位—极泉穴，经常按一按，不仅能够增强心脏功能，还能防治心脏疾病。极泉穴位于腋窝顶点，即腋动脉搏动的位置，是手少阴心经的第一要穴。此穴具有 宽胸理气，通经活络 的作用，经常按揉对防治心痛、心悸、胸闷、上肢不遂等症状非常有效。具体方法： 双臂交叉于胸前，分别按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟左右。然后左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30-50次，反复操作3遍。
养肺润燥
此外，末伏之后昼夜温差逐渐增大，早晚凉爽，中午炎热。这种温差变化容易使人体 免疫力下 降，增加感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的风险。因此，白术建议大家平时多练练这套健肺操，能够帮助大家宣肺化痰，降气平喘，增强体质！第一节：拍肩井首先保持身体自然站立，双脚分开与肩同宽，然后抬起左手，掌心微凹，以适当的力度拍打位于身体右侧肩膀上的肩井穴，然后换右手以同样的方式拍打左侧的肩井穴。
拍打时，注意节奏均匀，力度适中，以感到舒适并能刺激穴位为佳。此动作有助于 疏通经络，促进气血循环，增强心肺功能。第二节：拍肺经肺经位于我们的手臂内侧，是气血流通的重要通道之一，拍打肺经具有宣肺理气、健心养肺的作用。在拍打肺经时，整条手臂放松平举，然后用另一只手掌 握空掌 或五指并拢用指端进行拍打，建议从大拇指开始，一直拍打到肩部。拍完一侧后，换另一侧进行拍打，每次拍打时间控制在 3分钟左右 即可。第三节：扩胸运动首先保持自然站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。然后在吸气时，双手握拳屈肘经体侧向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸。接着双手向前伸出，与肩同高或稍高，然后打开转向两边伸，感受胸部的进一步打开和放松。注意保持 呼吸顺畅，动作平缓，避免过度用力导致肌肉拉伤。
调理脾胃
末伏作为三伏中的最后十天，标志着由盛夏向初秋的过渡，而这种季节交替往往对脾胃功能有很大的影响。中医认为，脾胃为后天之本，是气血生化之源，负责运化水谷精微，滋养全身。如果 脾失健运，则容易出现恶心呕吐、腹泻腹痛、不思饮食、体弱倦怠等症状。因此，在末伏这个长夏的尾声，调理脾胃显得尤为重要，白术建议大家通过 穴位按摩、饮食调养 等方法，有效改善脾胃功能，预防疾病的发生。1、按揉脾俞穴脾俞穴位于背部，当第 11 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸的位置，属足太阳膀胱经，具有益气健脾，和胃降逆的功效。经常按揉该穴，可以显著增强脾胃的运化功能，促进消化吸收，对于防治腹痛、胃炎、消化不良、泄泻等消化系统疾病有很好的效果。在按揉时，最好请他人帮忙按摩，患者取坐位或俯卧位，施术者两手置于患者背部，双手 拇指指腹 分别按揉两侧脾俞穴。按揉时注意用力均匀、柔和、渗透，以局部有酸痛感为佳。2、喝健脾粥民间自古就有“秋瓜坏肚”的说法，此时胃肠道疾病高发，若过食寒凉之品或生冷瓜果，易引发腹痛、腹泻、痢疾等疾病。建议大家在饮食上宜多食温热食物， 少食寒凉之物，以颐养脾胃之气。同时，白术在这里为脾胃虚弱的朋友推荐这款山药芡实粥，常喝有利于健脾益气，养肾固精，增强免疫力！食材： 准备芡实50g、山药片50g（或生山药一根）、粳米90g。做法： 将山药片和芡实提前浸泡1小时，然后将糯米淘洗干净备用。接着在锅中加入适量清水，加入处理好的粳米和芡实，煮至米粒开花。再加入山药片，继续 小火慢煮，煮至粥变得浓稠时，根据个人口味加入适量的冰糖调味。如果喜欢更加丰富的口感和营养，还可以加入红枣、枸杞等配料，继续煮几分钟即可。需要注意的是，这款健脾粥虽然好处较多，但不宜和 面、馒头 等等一起食用，且便秘(特别干燥)或产后恶露排出困难的人也不建议多吃。末伏养生要点归纳● 防暑养心：做好防暑降温、常按极泉穴● 养肺润燥：注意饮食、多练健肺操● 调理脾胃：按揉脾俞穴、喝健脾粥
朋友们，关于末伏养生就聊到这里了，大家看完不妨花1秒钟将【末伏养生要点】分享出去，让身边的亲朋好友趁着末伏都能养好身体，健康度过这三伏最后的10天！温馨提示： 相关病症需要进行辨证调理，用药需遵医嘱，食补需结合自身情况进行。点 【分享】 和 【在看】，让更多人看见
