倏忽温风至，因循小暑来。
转眼间，我们迎来了小暑节气。暑，是炎热的意思，小暑为小热，紧接着就是一年中最热的节气大暑。
民间素有 “小暑大暑，上蒸下煮” 之说，这也代表着一年中气温最高，且潮湿闷热的时段即将来临。
由于这一时节的气候特点，人体容易受湿热邪气的侵袭，出现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、口干口苦，烦躁失眠等现象，我们常常形容为苦夏或长夏。
那么，面对这种情况我们 应该如何调养身体呢？白术建议大家在小暑节气要消暑养心，也要注意健脾化湿，同时在饮食上，当以清补为主。
消暑养心是关键
我们在平时可以减少外出，多做些 静心宁神 的事情，如阅读、书法、冥想等，这些都能帮助平复心情，减少烦躁。在饮食上，要适当吃一些清热生津、解暑润燥的水果，如西瓜、葡萄、哈密瓜及梨子等，不仅能补充水分，还含有丰富的维生素和矿物质，有助于提升身体抵抗力。此外，大家还可以多做下面这3件事来养护心神。1、拳击劳宫清心火动作要领：保持站立或坐姿均可，然后两手放松，一手五指叉开伸直，另一手握拳击打掌心（劳宫穴位置）。注意左右手交替进行，每次击打20次左右。劳宫穴属于手厥阴心包经，是心包经的荥穴，具有清心火，除湿热，凉血息风，理气和胃，镇静安神的功效。在中医理论中，心主神明，心包经对心脏起着保护作用，而劳宫穴作为 心包经上 的重要穴位，通过拳击劳宫穴，促进气血流通，能够达到清心火、安神养心的效果。2、 手按神门除心烦神门穴属手少阴心经，位于前臂腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是心经气血运行的门户。此穴具有益心安神，通经活络的作用，经常按揉可以除烦安神，改善心悸心烦、失眠多梦。我们在按揉此穴时力量不需要太大，建议每次用拇指的指腹端按压穴位 5~10分钟，早晚各一次。3、午间补觉安心神夏季心火旺，加上天热出汗多，而汗为心之液，无形中会使心脏负担加重。因此，我们一定要给心脏休息的时间。在中午11~13点时，正值 心经当令，我们如果在此时能小睡片刻，对于养护心脏极为有益，还能让我们整个下午都保持精力充沛的状态。白术建议午睡时间在30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应眯一会，使身体得以平衡过渡， 养心护心、缓解疲劳。
祛湿健脾灸三穴
“节到小暑进伏天，天变无常雨连绵”。小暑时节雨水充沛，带来的湿气经暑热蒸腾，天地间闷热潮湿，就好像一个大蒸笼。在这样的气候下， 湿邪困脾，容易出现头重昏沉、食欲不振，舌苔厚腻，周身黏糊不爽等不适症状。此时我们可以通过按揉和艾灸穴位的方式祛除体内湿气，强健脾胃。以下是白术推荐的三个穴位：1、脾俞穴脾俞穴位于背部，当第 11 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸，具有健脾和胃，利湿升清的功效。通过按摩或艾灸脾俞穴，能够加强脾 运化水湿 的功能，将身体多余的水分转输到肺肾。再通过肺肾的气化功能，化为汗液和尿液排泄出体外，令湿浊消散，诸症解除，从根本上达到祛湿的目的。艾灸时，每次灸5-10分钟，注意把握好艾灸的程度，以使得局部的皮肤能够感觉到温热为宜，不要灼伤皮肤。2、阴陵泉穴阴陵泉穴属足太阴脾经，位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。作为足太阴脾经的合穴，阴陵泉穴具有 健脾化湿、通利三焦以及消胀利水 的功效，被誉为人体祛湿的“大将军”。在艾灸时，把艾条点燃后，悬置于距离穴位皮肤 3-5cm处，根据温度调节距离，建议每次艾灸5-10分钟，以皮肤微微潮红、感觉温和为宜。3、太白穴太白穴是足太阴脾经的输穴、具有健脾和胃、理气化湿的作用，位于第一跖趾关节近端，下方赤白肉际凹陷处。
小暑饮食，重在清补
小暑节气暑湿之邪渐盛，在饮食上，我们需要吃一些清热解暑、清补开胃的食物，白术在下面给大家分享2款食疗。1、绿豆莲子汤在闷热的天气里，一碗 绿豆莲子汤 无疑是清凉解 暑的绝佳选择，不仅甘凉可口，而且还能促进食欲、清热毒、安心神、祛湿气。食材： 准备绿豆约100克、莲子50克、清水足量，冰糖适量。做法： 首先将将绿豆和莲子分别洗净，用清水浸泡1-2小时。然后将浸泡好的食材放入锅中，加入清水，大火煮开后转小火慢炖。煮一个小时至绿豆开花酥烂，然后加入适量冰糖即可。2、莲藕党参玉竹排骨汤食材： 准备莲藕500克，党参20克，玉竹20克，排骨500克，生姜5克。做法： 将莲藕切块，排骨焯水，生姜切片，再将以上材料加入锅中，倒入入适量水，大火煮开后转小火，熬40-60分钟后，加盐调味，吃肉喝汤。莲藕在煮熟之后可健脾开胃、益血补心；党参甘平，可健脾补肺益气；玉竹可养胃生津，三者合用与排骨熬成汤，非常适合脾胃虚弱的朋友食用。小暑节气养生要点归纳● 消暑养心：拳击劳宫、手按神门、午间补觉● 祛湿健脾：按摩或艾灸脾俞穴、阴陵泉穴、太白穴● 饮食清补：绿豆莲子汤、莲藕党参玉竹排骨汤
朋友们，关于小暑养生就聊到这里了，大家看完不妨花1秒钟将【小暑节气养生要点】分享出去，让身边的亲朋好友趁着小暑节气都能养好身体，健康度过长夏。温馨提示： 相关病症需要进行辨证调理，用药需遵医嘱，食补需结合自身情况进行。点 【分享】 和 【在看】，让更多人看见
