坐姿直抬腿
动作要点：
预备姿势：选一把 舒适稳定的椅子，端坐在椅子上，后背贴紧椅子背，屈膝屈髋，保持膝髋关节呈 90°左右；第1步： 让大腿股四头肌的前群充分收缩，有力的动员大腿前群；第2步： 以大腿之力带动小腿，保持脚踝关节的稳定，离开地面，整条腿伸直并与地面平行，脚尖略向前伸；第3步： 伸腿保持 3-5秒，再缓慢放下，一抬一放持续做，10-15个为一组，每次做 2-3组，组与组之间可 休息30秒-1分钟；第4步： 换另一只脚做，也是每次做2-3组。这个动作能让我们 感受到大腿前群和股四头肌在有力的动员收缩，也是相对简单而安全的锻炼动作，对于膝关节不太好的朋友来说非常适合实操。如果你大腿足够有力量，做完很轻松的话，可以稍微增加动作的难度：在第3步的基础上，保持不动，离开椅子 3-5秒，算是在这个动作基础上的 进阶运动 了。注意细节：①膝关节 不是非要伸得特别直，微微弯曲了5°左右也是可以的，不强求；② 上身放松收腹，可以减少腰部压力；③初学者不要随便尝试进阶方式，当练到腿部力量能轻松调整幅度、角度和负重对抗了才可以。这个坐姿直抬腿，也是下肢术后康复的经典动作，只要长期坚持，膝盖更“耐磨”。温馨提示： 相关病症需要进行辨证调理，用药需遵医嘱，食补需结合自身情况进行。点 【分享】 和 【在看】，让更多人看见
