"善诊者，察色按脉，
先别阴阳"
——《黄帝内经》
艾草，早在《诗经》中，便以 "彼采艾兮" 的意象出现，成为古人采集的对象。《孟子》记载 "七年之病，求三年之艾"，印证了其药用价值的历史认知。
明代李时珍在《本草纲目》中更将其称为 "医草"，详细记载了艾灸疗法的神奇功效。端午挂艾的习俗，源于古人 "艾虎驱邪" 的朴素认知，这种将植物与民俗结合的传统，至今仍在东亚文化圈广泛流传。
艾草的核心价值体现在药用领域。作为春季才有的应季植物，在春分至立夏的45天时间中，正是借助艾草调理的黄金期。
作为药食同源的"百草之王"，艾草不仅能驱寒祛湿，更能通过"一祛湿、二驱寒、三调气血、四固根本"四步系统调理，进入艾草养生法，帮助现代人应对困倦乏力、腰背酸冷等亚健康状态。让传统草药发挥最大效果！
第一步：晨起祛湿（5:00-7:00）
"湿气大来，土之胜也"，晨起大肠经活跃时是排湿最佳时段。取新鲜艾叶30克、苍术15克，加水煮沸后调至40℃泡脚15分钟。重点揉按脚底涌泉穴，如同疏通下水道般帮助湿气排出。晨起眼皮浮肿者，可加20克车前草增强排水效果。
Tips：泡至后背微微发汗即可，血糖偏高者需严格控制水温。
第二步：午间驱寒（11:00-13:00）
正午阳气最旺时，适合驱散积攒的寒气。上班族可将艾草精油与基础油按1:10混合，沿脊柱两侧膀胱经涂抹后轻拍至皮肤泛红。居家者可尝试隔姜灸：老姜片上放枣核大艾绒，灸关元穴（脐下三指）和命门穴（后腰与肚脐相对处）各5分钟。
注意：艾灸后2小时内勿碰冷水，经期暂停操作。
第三步：傍晚补气血（17:00-19:00）
"气血不足，百病丛生"，肾经当令时适合温和进补。取艾草根50克、当归10克、黄芪15克，与半只老母鸡同炖2小时，起锅前加枸杞。餐后配合艾灸血海穴（屈膝时膝盖内侧上方），形成食补+外调的双重养护。
提醒：阴虚火旺者可将鸡汤改为艾草红枣茶（艾叶5克+去核红枣3颗）。
第四步：夜间固本（21:00前）
遵循"阳气夜敛"的规律，睡前用艾草煮水洗头（38℃水温最佳），指腹按摩头顶百会穴3分钟。吹干头发后，取艾草灰与橄榄油调匀敷于脚底，穿上棉袜入睡。此法特别适合多梦、手脚心发热人群。
禁忌：夜间避免 剧烈运动或艾灸，以免扰动阳气。
《素问》有云："圣人春夏养阳，秋冬养阴。"从春分到立夏的45天里，每天抽出20分钟践行这四步法，相当于给身体做一次深度保养。特别是长期久坐、怕冷畏寒的上班族，抓住春末夏初的调理窗口期，让艾草的温煦之力助你元气满满迎接盛夏！
温馨提示
首次使用艾草前建议做皮肤测试
调理期间忌食冰饮，保证充足睡眠
孕妇及特殊体质者需咨询医师
（本文参考《黄帝内经》《本草纲目》等典籍，所述方法需根据个人体质调整）！
养生之目的;度百岁而动作不衰；
养生五要素：取法于阴阳；饮食有节制；
作息有规律；劳作而不倦；房事不过度；
情志平和者皆能百岁也！
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