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得 《远离“春痒”皮肤病》
去年10月的一个深夜，68岁的李大爷因胸闷醒来，随手喝下一杯冰镇矿泉水，随后胸痛加剧，紧急送医后被诊断为急性心肌梗死，最终抢救无效离世。
类似悲剧并非个例：
65岁的刘先生因睡前 饮用高糖饮料 突发心梗去世；
63岁的章阿姨因长期习惯晚上 饮用大量冷的凉白开 诱发血管收缩，最终心脏骤停。
这些案例揭示了一个残酷的现实——夜间饮水不当，可能成为心梗的“隐形杀手”。
#1
为什么夜间
是心梗高发时段？
心梗多发生在凌晨至清晨，这与 人体生理特点 密切相关：
_01_
血液黏稠度升高：
睡眠时水分通过呼吸和皮肤蒸发流失， 血液浓缩，易形成血栓。
_02_
交感神经兴奋：
通常情况下，凌晨至清晨时段 交感神经 开始逐渐兴奋，会造成血压上升，心率加快等影响。
_03_
代谢减缓：
在睡眠状态下，身体 代谢会相对减缓，修复时突然的刺激（如冷水）会引发血管痉挛。
注： 引发血管痉挛的因素还有很多，比如情绪激动、寒冷刺激、血管内皮损伤等多种因素，不仅仅是冷水、咖啡因等。
而在夜间口渴时，以下3种水堪称“心脏毒药”！
#2
夜间千万别
喝的三种水
1
冰水或过冷饮品
低温 血管会受刺激 导致血管急剧收缩，心脏需加倍泵血维持循环，此时 会增加心脏的负担，对于本身患有心血管疾病的人群来讲，容易诱发心绞痛甚至心梗。
案例中的李大爷就是因为饮用 冰水 后血管痉挛，心脏超负荷而猝死。
冷水刺激会引起 血压波动，对于高血压患者会增加心脑血管疾病发作的风险。
2
含糖饮料（果汁等）
高糖 分 会迅速升高血糖，刺激胰岛素分泌，在一定程度上会加剧血液黏稠度，增加血栓风险。
不少研究表明，饮用含糖饮料后，血液黏稠度会有不同程度的上升，同时血栓风险也会增加。
糖尿病患者 夜间更应避免甜饮，以防诱发急性代谢紊乱。
3
含咖啡因饮品（茶等）
咖啡因 会刺激交感神经，导致心跳加速、血压升高，加重心脏负荷。
研究证明：睡前6小时内摄入咖啡因仍会显著破坏睡眠质量，间接增加心脑血管压力。
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得《春季疏肝养血食疗方》
#3
夜间 科学饮水 指南
选择温水，少量多次
1.水温：
37-40℃的温水最佳，避免刺激血管。
2.饮用量：
睡前1小时饮用约200毫升（最好不要超过200毫升），分小口缓慢咽下，减轻心脏负担。
避免“被动缺水”
1.睡前补水：
老年人感知口渴能力下降，建议定时定量饮水，而非等到口渴。
2.警惕隐性脱水：
糖尿病、高血压患者更需规律补水，每日建议摄入1.5-2升水（根据不同的情况也要进行调整），有助于维持身体的水平衡。
3\. 远离“伪健康”陷阱：
慎用蜂蜜水、盐水：蜂蜜升糖快，盐水升血压，夜间饮用通常弊大于利。
4.隔夜水风险：
存放过久的水可能滋生细菌，亚硝酸盐含量可能相较升高，建议即烧即喝。
#4
预防心梗
牢记“三要三不要”
“三要”原则：
1.要规律作息：
保证每日7小时睡眠，避免熬夜（熬夜使心梗风险增加40%）。
2.要适度运动：
每周150分钟中等强度运动，如快走、游泳。
3.要定期体检：
监测血压、血脂、血糖，早期发现血管病变。
“三不要” 禁忌 ：
1.不要暴饮暴食：
晚餐过量增加心脏供血压力。
2.不要忽视胸痛信号：
持续胸痛、牙痛、背痛可能是心梗前兆，需立即就医。
3.不要情绪激动：
愤怒、焦虑使肾上腺素飙升，易触发斑块破裂。
一杯水，可能救命，也可能致命。尤其对中老年人而言，夜间饮水绝非小事。
从今天起， 远离冰水、甜饮和咖啡因，用科学的方式守护心脏健康。细节决定生命，健康从一杯温水开始！
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