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在日常生活中，我们常常听到 “晨起一杯水” 的养生建议。但你可知道，这一杯水怎么喝可是有大学问的。
喝错了，它可能堪比 “慢性毒药”；喝对了，却真的能在一定程度上救命呢！
为什么晨起要喝一杯水？
我们的身体经过一夜的睡眠，会通过呼吸、出汗、排尿等方式流失大量水分。据统计，人体在夜间平均会流失约 450 毫升的水分。这时候，身体处于轻度脱水的状态，血液也会变得相对黏稠。
补充水分
晨起喝一杯水，首先可以补充身体流失的水分，让身体各个器官重新得到滋润。脱水会对认知功能产生负面影响，包括注意力、记忆力和反应速度。晨起喝水有助于快速补充水分，从而改善大脑的功能，使人感到更加清醒和专注。
降低血液粘稠度 降低心血管发生几率
晨起一杯水，这个动作就是开启了你一天充足饮水的良好开始，而一天中水分摄入充足有助于降低血液黏稠度。血液黏稠度升高会增加心脑血管疾病的风险。
促进肠道蠕动 预防便秘
晚上休息时，肠道也在休息，经过一夜的消化，肠道内可能会积累一些废物和毒素，一杯水可以刺激肠道蠕动，促进排便。有助于唤醒肠道，开启一天消化的新工作。
什么样的水适合晨起喝？
白开水
白开水是晨起喝水的最佳选择。它不含任何添加剂，安全、健康、经济实惠。
经过煮沸后的白开水，细菌和病毒被杀死，避免因饮用不洁水而导致的肠胃感染、腹泻等疾病风险。
淡盐水
有些人认为晨起喝一杯淡盐水可以排毒养颜、补充盐分。但其实，对于大多数人来说，并不需要额外补充盐分。而且，如果盐的摄入量过多，还会增加高血压、心脏病等疾病的风险。
一般在大量出汗、剧烈运动后或者患有低钠血症等特殊情况下，会推荐适量饮用淡盐水。
（通常所说的淡盐水，盐和水的质量比例大约为 0.9%，也就是每 100 毫升水中含有 0.9 克盐。）
柠檬水
柠檬水富含维生素 C 和抗氧化剂，具有美白、抗氧化的作用。
建议在早餐前饮用一杯温水加少量柠檬汁，但应避免过量饮用柠檬水，以免引发不适。通常可以饮用1-2杯柠檬水。
此外，可以在餐后饮用，以减少对胃的刺激。
柠檬水的酸性物质可能会侵蚀牙釉质，建议可以使用吸管饮用，并在饮用后漱口，保护牙齿健康。
但是，柠檬水中的酸性物质可能会刺激肠胃，对于肠胃功能较弱的人来说，要谨慎饮用。
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晨起喝水的正确方法
水温要适宜
晨起喝水的水温不宜过高或过低。水温过高会烫伤口腔和食道黏膜，增加患食道癌的风险；水温过低则会刺激肠胃，引起肠胃不适。
一般来说，水温在 30℃-40℃比较适宜。这个温度的水接近人体体温，容易被人体吸收，也不会对身体造成刺激。
喝水量要适中
晨起喝水的量不宜过多或过少。一般来说，喝 200-300 毫升的水比较合适。
如果喝得太多，会增加肾脏的负担，引起水肿；如果喝得太少，又不能起到补充水分、降低血液黏稠度的作用。
喝水速度要慢
晨起喝水时，不要一口气喝完，而要慢慢喝。这样可以让身体有足够的时间吸收水分，避免因喝水过快而导致的胃胀、恶心等不适症状。
一般来说，喝完一杯水的时间最好控制在 5-10 分钟左右。
选择合适的时间
晨起喝水的时间最好在起床后半小时内。这个时候，身体已经从睡眠状态中逐渐苏醒，肠胃也开始蠕动，喝水可以更好地发挥作用。
如果起床后过了很久才喝水，身体可能已经处于严重脱水的状态，喝水的效果也会大打折扣。
喝错水的危害
喝饮料
饮料中含有大量的糖分、咖啡因、添加剂等，长期过量摄入这些物质对身体都有一定的危害。而且，饮料不能代替白开水，无法起到补充水分、降低血液黏稠度的作用。
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