得《站桩调形要领》～
中国和印度同为人口超十亿的大国，正处于快速的社会变革与经济发展进程之中。
然而当我们将目光投向两国的健康状况时，一组数据格外引人关注：尽管人口规模相近，但我国癌症发病率竟是印度的三倍。
如此显著的差异，着实令人震惊，究竟是哪些因素致使出现了这般明显的差别呢？
01
饮食结构
中国人的饮食近年来随着经济发展发生显著变化，肉类、油脂摄入增加，新鲜蔬果占比相对下降。过多红肉和加工肉摄入，患结直肠癌风险会升高。
而印度饮食以素食为主，植物性食物富含膳食纤维、抗氧化剂，能降低多种癌症风险。
另外，中式烹饪常用煎、炒、炸，高温烹饪易产生多环芳烃、杂环胺等致癌物；印度烹饪多采用蒸煮，减少了致癌物产生。
02
吸烟与饮酒
中国吸烟人数众多，吸烟率高于印度。烟草含尼古丁、焦油等多种致癌物，是肺癌、膀胱癌等多种癌症重要诱因。
大量饮酒也是中国癌症发病的重要因素，长期过量饮酒，如每天饮用酒精量超过 30 克，会增加肝癌、食管癌、胃癌风险。
印度受文化影响，吸烟、饮酒人群比例相对较低。
03
医疗资源与癌症筛查
中国在癌症筛查技术推广上取得一定进展，如乳腺癌的乳腺钼靶筛查、宫颈癌的 HPV 与 TCT 联合筛查等。
印度医疗资源总体不足，癌症筛查普及程度较低，许多癌症患者确诊时已处于晚期。例如在肺癌筛查方面，中国部分地区已开展低剂量螺旋 CT 筛查，而印度受限于设备与技术普及，早期肺癌发现率较低。
04
人口结构与老龄化
中国人口老龄化进程加快，65 岁及以上人口占比逐年上升。
老年人身体机能衰退，细胞修复能力减弱，基因突变积累增加，患癌风险显著提高。以前列腺癌为例，其发病率随年龄增长而升高，在中国老年男性中较为常见。
印度人口年龄结构相对年轻，老年人口占比较低，整体癌症发病基数因此受到一定影响。
做到这4点，癌症少一半
01
戒烟
吸烟是导致癌症的重要因素，最好的防癌策略就是从不吸烟。即便已经吸烟，戒烟也刻不容缓。吸烟年数短、每日吸烟量少，戒烟后降低的癌症风险就更大。
科学研究表明，吸烟量越少，患肺癌的几率就越低。如果大家都能做到不吸烟，约 80％ - 90％的肺癌死亡是可以避免的。
美国自 1991 年以来，癌症死亡率降低的 26% 中，超半数得益于吸烟率的下降。无论什么年龄，戒烟都对健康有益。
02
控酒
酒精是明确的 1 类致癌物，每 18 个癌症患者中，约有 1 个患病与喝酒有关。酒精会大幅提高口咽、喉、食管、胃、肝等多个部位的患癌风险。
《中国居民膳食指南》建议：男性每天饮用酒精量不超 25 克，女性不超 15 克。换算一下，白酒每次不要超过1两，啤酒每次不要超过一瓶，红酒每次控制在一红酒杯左右。
03
控体重
肥胖不仅会引发心脏病、糖尿病等疾病，还是癌症的潜在风险因素，胰腺癌就与肥胖、糖尿病关系密切。
想要控制体重，首先要合理饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物。其次，要坚持适度运动。
04
定期体检和癌症筛查
定期体检能全面了解身体状况，通过身高、体重、血压、血尿常规等基础检查，查看身体各系统是否正常。比如，能及时发现高血压、贫血、肝功能异常等问题，一般建议成年人每年体检一次。
癌症筛查则更具针对性，专门排查癌症隐患。因为癌症早期多无症状，等到察觉往往已至中晚期。定期筛查能尽早发现身体的毛病，及时治疗，治好癌症的机会就大多了 。
今日互动
下面哪个做法不能预防癌症：
A.食物多样化，可以多吃植物性食物
B.定期进行癌症筛查
C.肉类摄入以红肉为主
D.出现不明原因体重持续下降，及时就医
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