得《站桩调形要领》～
你是否有以下这些习惯？
尿急时，因忙碌而憋着不去
每天忙到连喝水的时间都没有
口味重，做饭得加很多盐才觉得有味道
_如果你有以上习惯，那么_
_你的肾还好吗？_
肾结石在中国成人中的患病率相当高，几乎每17人中就有1人患有肾结石，且南方的患病率高于北方。
肾脏：人体“清洁工厂”
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肾脏就像是我们身体内部的“清洁工厂”，它持续工作，将体内废物和多余物质排出体外，同时保留有用的物质，确保我们的身体健康和正常运作。
当你喝水太少或者摄入过多高盐、高糖、高脂肪的食物时，肾脏内的“废物”就开始堆积。这些堆积的“废物”含有矿物质和盐类，刚开始只是微小的颗粒。
如果还不注意，继续让肾脏“加班加点”，不给它足够的休息和“水源”来冲刷这些“废物”，这些颗粒就会逐渐增大，最终变成坚硬的“小石头”—— 肾结石。
预防肾结石：打破不良习惯
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肾结石主要由不良的生活习惯和饮食习惯造成。
不良习惯一：不爱喝水
尿液浓缩：如果不经常喝水，尿液会变得更加浓缩，导致尿液中的矿物质和盐类成分浓度升高。这些物质在浓缩的尿液中更容易沉积，形成结晶，进而发展成结石。
影响肾脏功能：肾脏是人体的重要排泄器官，通过尿液排出体内的废物和多余物质。不爱喝水会影响肾脏的正常功能，使肾脏负担加重，更容易形成结石。
解决方式：多喝水
每天至少喝8杯水（约2升 ），保持尿液的稀释度，减少矿物质和盐类的沉积。这是最简单也是最有效的预防方法。
如果你觉得白开水没味道，可以尝试加点柠檬片或者蜂蜜来调味。
不良习惯二： 高盐、高糖、高脂肪的食物
高盐食物：咸菜等腌制食物中含有大量的盐，如果机体长期过多摄入，体内就会吸收过多的盐分。盐分进入人体后需要肾脏进行代谢，而体内过多的盐分就会形成结晶，并逐渐沉积在肾脏内，最终形成肾结石。
高糖食物：糖分在人体中代谢后增加尿液中尿酸的含量，容易导致肾结石的形成。
高脂肪食物：脂肪比较高的食物可以促进钙的吸收，而钙服用过多容易引起结石。此外如果自身存在代谢异常，也容易增加肾结石风险。
解决方式：少吃高盐、高糖、高脂肪的食物
高盐食物：咸菜、榨菜、熏肉、火腿肠、午餐肉、香肠等。
高糖食物：各种碳酸饮料（可乐、雪碧等）、果汁、奶昔、巧克力、冰淇淋、蛋糕、月饼等。
高脂肪食物：如动物内脏、油条、油饼、炸酥肉、黄油等。
不良习惯三： 维生素摄入不足
维生素的缺乏和摄入量不足，特别是某些关键维生素，可能促进尿路结石的形成。
解决方式： 增加维生素摄入量
多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物。
其中，维生素B6能有效降低尿液中草酸的浓度，进而减少草酸钙结石的形成。
不良习惯四：憋尿习惯
代谢异常：长时间憋尿可能导致尿液中的草酸、钙等物质含量增加。这些物质在尿液中积累并浓缩，容易在肾脏内形成结晶，逐渐发展成肾结石。
尿路梗阻：憋尿会导致尿液无法及时排出体外，形成尿路梗阻。当尿液在肾脏中长时间滞留时，其中的有形成分容易在肾脏中沉积，形成结石。
感染：长时间憋尿可能增加尿路感染的风险。尿路感染会导致尿液中的细菌含量增加，这些细菌会促进尿液中的有形成分在肾脏中沉积，从而加速结石的形成。
潴留尿液时间过长：正常情况下，尿液会在膀胱内存储到一定时间，当膀胱充盈到一定程度时，会刺激感受器产生排尿反射。然而，如果尿液在膀胱内停留时间过长，某些物质可能无法完全排出，从而增加肾结石的风险。
解决方式：及时排尿
养成及时排尿的习惯，减少尿液在膀胱中的停留时间。
不良习惯五：缺乏运动
长期久坐不动不仅容易导致肥胖，还会影响肾脏的血液循环和新陈代谢，增加结石风险。
解决方式：增加运动
每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以促进血液循环和新陈代谢。
肾结石预警信号
早发现早预防
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虽然肾结石的形成是一个缓慢的过程，但早期会有一些预警信号。
如果你出现以下症状之一或多个，可能是身体在向你发出警报：
腰部或腹部疼痛
这是肾结石最常见的症状之一。当结石在肾脏或输尿管中移动时，会引起剧烈的疼痛，有时甚至会放射到腹股沟或大腿内侧。
血尿
当结石划伤尿道或肾脏时，会引起血尿。这种血尿可能是肉眼可见的，也可能是通过尿液检查才能发现。
尿频、尿急、尿痛
当结石进入膀胱或尿道时，会刺激膀胱和尿道黏膜，引起尿频、尿急、尿痛等症状。
发热、寒战
如果结石引起了尿路感染或肾盂肾炎等并发症，可能会出现发热、寒战等全身症状。
如果你出现以上症状，请尽快就医检查，以便及早发现并治疗肾结石。
参考文献
1.最新中国成人肾结石流行病学数据调查大起底.丁香园
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