得《八段锦逆腹呼吸》绝密锦囊～
“阳阳阳”的后遗症似乎还没有过去，岁末年初的流感，不少人又又又中招了......这些，似乎都在不断的提醒着我们免疫力对健康的重要性！
新的一年，我们或许应该思考一下该怎么做才能让免疫力更强、身体更健康？
以下这6点健康建议，参考整理自《中国居民膳食指南》，助你在新的一年轻松开启健康规划和行动，用细小的改变给身体带来大大的震撼。
No.1
开始运动吧
从每天做5个下蹲起步
《中国居民膳食指南》推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，主动身体活动最好每天6000步，注意减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
目前，我国大多数居民身体活动不足，而充足的身体活动不仅有助于保持健康体重，还能增强体质，降低全因死亡风险和心血管疾病、癌症等慢性病发生风险；同时也有助于调节心理平衡、缓解易于和焦虑，改善认真、睡眠和生活质量。
如果你还没有养成运动的习惯，不妨可以先从 每天做5个下蹲开始，或者从适当爬楼梯、散步开始。
NEAT运动，了解一下？
NEAT运动，即非运动性活动热量消耗（Non-exercise activity thermogenesis），指在日常生活中的非刻意运动活动所消耗的热量。这些活动包括但不限于站立、走路、做家务、通勤等，这些看似微不足道的活动实际上在我们的日常能量消耗中占据重要地位。
No.2
试一试自己做饭、均衡饮食
少吃加工食品
饮食与我们的健康息息相关。大约70%的免疫系统位于肠道中，如果我们长期摄入高热量、高饱和脂肪和高糖饮食，会过度刺激和破坏免疫系统，导致病毒等侵入人体后，不能及时做出反应，这时，我们的身体健康就会受到影响。
健康、均衡的饮食摄入，会让我们的肠道更健康，肠道健康后，会让你更喜欢吃健康的食物；反之，当肠道不健康的时候，你会更想吃垃圾食品。
循证研究发现：
保证每天丰富的蔬果摄入，可维持肌体健康、改善肥胖，有效降低心血管等疾病的发病风险，对于预防食管癌、胃癌等癌症，也有积极作用。
全谷物食物，是膳食纤维和B族维生素的重要来源，适量摄入，可降低2型糖尿病的发病风险。
No.3
保持健康体重
体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，各个年龄段的人，都应该保持健康体重。
目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI：body mass index），也称体重指数。它的计算方式是体重（kg）除以身高（m）的平方。
我国健康成年人（18~64岁）的BMI应在18.5~23.9kg/m²。
健康的体重，有助于降低癌症及其他疾病风险，如心血管疾病、糖尿病等多种疾病风险。
同时，增加肌肉质量，也有助于改善整体健康状况，尤其是在患有慢性疾病的情况下。
No.4
定期体检和筛查
定期的健康体检有助于在疾病发生之前就发现它。早期发现疾病，治疗疾病，可以取得比较好的治疗效果。
除了每年要进行一次健康体检外，到一定年龄后还应进行癌症筛查。筛查可以在早期发现某些癌症，此时治疗更有效。
对于一些癌症，也有癌前病变阶段，可以通过早筛查、早发现、早治疗，以防止癌症发展。
这些是有益于我们健康的好习惯，需要我们日积月累的坚持，下面这两个坏习惯，我们一定要远离。这样，我们拥有健康相关的好习惯越多、坏习惯越少，我们的身体，才会更健康，免疫力也才会更强！
No.5
不吸烟，远离二手烟
吸烟几乎危害身体的每一个器官和系统，是造成全球疾病和死亡的主要原因。
吸烟降低免疫系统功能，更容易发生感染，患免疫性疾病，更是肺癌、慢性阻塞性肺疾病（COPD）的主要原因之一。
吸烟不仅危害心血管健康，还增加了心脏病、心肌梗死和中风等多种疾病风险，更是糖尿病、生殖障碍等疾病的危险因素。终身吸烟还与预期寿命至少减少10年有关。
所以，新的一年想要身体更健康，免疫力更强： 戒烟也是一个不错的方法。
吸烟不仅有害自己的健康，造成的二手烟，还是儿童、女性和不吸烟的成年人患肺癌的危险因素。
更可怕的是，二手烟中一些有害物质的浓度可能比一手烟还高；而且二手烟的味道散去，其中的有害物质也会长期存在于家具或者车里，带来长期的危害。
不仅损人，更不利己。
No.6
断舍离，该扔就仍
分装油壶
能够想到用油壶来将油分装，避免油的氧化，已经很赞了。
大桶的油，每打开一次，就会增加一次油与氧气接触的机会，因此，换成油壶，既延长了大桶油的食用时间，又保证了我们每次的量化用油.
但分装油壶每次剩下一点油时，你是继续灌满，还是倒掉在装呢？
如果底部还有一点油，建议倒掉后在新装，并且要将分油壶洗干净；太久没有洗的分油壶，也可以直接换新的。
调味料
没有按正确储存方式储存的调味料，也要记得扔掉。
比如耗油，开封后需要放在冰箱里，而不是放在外面。类似的，需要放在冰箱里保存的调味料还有：鲜鸡汁、沙拉汁、番茄酱、炼乳、拌饭酱、豆瓣酱、腐乳、米酒等。
这些调味料，因为我们经常食用，如果未按要求存放，也存在一些潜在的健康风险，记得扔掉。
需要注意的是，提升免疫力，改善身体健康，降低死亡风险，并不是一朝一夕就可以完成的，需要长期的践行与坚持，让我们养成健康的好习惯，远离不健康的坏习惯。
新的一年，祝我们身体健康事业旺，平安喜乐福运足。
今日互动
想要知道如何吃出健康好身体？
关注我们，后台回复【抗炎】
👇领取一周不重样《抗炎食谱》👇
更多爆款文章
[
[
[
