🉐 《八段锦逆腹呼吸》 绝密锦囊～
除夕到，除夕来，一年一度的除夕终于到啦！小轻也按捺不住喜悦激动的心情，在此祝大家除夕快乐，身体康健！
还记得小时候，
除夕是可以穿上新花衣的日子！
是可以收红包的日子！
是可以放烟花爆竹的日子！
更是可以大吃大喝的日子！
近几十年，中国经济快速发展，人民生活水平不断提高，新衣不再是新年才能穿，美味也不是只有除夕春节才能有，但除夕家人团圆吃饭是不变的主题。
除夕团圆
年夜饭 是除夕的核心活动之一，是中国人一年中最重要的一顿饭。一家人围坐在一起，共享丰盛的晚餐，象征着团圆和幸福。
但作为小轻营养师，这里给大家提供 10点健康小贴士，希望大家在除夕春节不仅能吃的美味，还能吃的健康！
除夕春节
10点健康提示
01
少油炸： 除夕大鱼大肉少不了，不过建议减少油炸烹调，油炸容易产生丙烯酰胺、多环芳烃、苯并芘致癌物。建议如果往年做5个炸菜，可以减少到3个或2个。
02
多蔬菜： 肉已经不是过年才能吃的上的食物，年夜饭或春节大餐中，可增加蔬菜比例，如往年12个菜中有11个肉类，1个蔬菜，可以调整成6-8个肉类，4-6个蔬菜，增加蔬菜量有助肠道健康、帮助抗炎抗氧化等。
03
水果要限量： 水果不够是国人餐桌三大杀手之一，但水果过量也需要警惕，尤其是过节，如果饮料喝的是果汁，建议不吃水果。没有喝果汁，水果建议控制在200-350g/d，即一个大小中等苹果的量。过量果糖摄入不仅容易导致血糖波动，体重增加，还会增加尿酸的产生。
04
饮料要挑选： 饮料很多人选的都是含糖极高的可乐、雪碧、橙汁等，而这一大瓶饮料中可能70%是糖，建议可选择NFC果汁、HPP+NFC（超高温灭菌+冷压榨）工艺的蔬果汁、无糖茶、纯奶等少糖无糖饮料。
05
少盐饮食： 高盐饮食是中国人餐桌上的三大杀手之一，长期高盐饮食还可增加脑卒中、心血管疾病、胃癌的风险及增加全因死亡风险 。 建议盐量为5g/d每人。可多用醋、柠檬、香菜等调味料来减少盐用量。
06
饮酒要限量： 过量酒精会引起肝脏损伤，也是痛风、部分癌症和心血管疾病等发生的重要危险因素。建议成人一天饮酒精量不超过15g，既啤酒不超过450ml,白酒30-50ml。
07
加点粗： 全谷物可降低结直肠癌、2型糖尿病、心血管疾病发病风险，可减少体重增加的风险。少全谷物也是中国人餐桌上的三大杀手之一，建议主食可增加八宝粥、燕麦饭、红薯藜麦饭、全麦面饺子等。
08
加工肉类要适量：如熏肉、熏鱼、熏肠等，虽然这些食物有一定的特殊风味，但多项研究表明，过多摄入烟熏肉类可显著增加胃癌和食管癌的发病风险。
09
食物安全防范： 年夜饭的食材要新鲜，避免食用变质或过期食品。避免食用不明来源的野味、野生菌和变质食物，熟食要彻底加热，避免食用生冷食物，防止食物中毒。
10
适量运动： 除夕春节期间一般饮食会比日常吃的多一些，此时更应该吃动平衡，保持健康体重，饭后可选择和家人一起散步，或选择瑜伽等轻松的运动，同时避免长时间久坐。
好了，以上就是小轻给大家的10点健康建议，希望大家能健康康康过大年。
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