大家都知道高血压是一种常见的慢性疾病。但 高血压究竟是什么回事？ 可能很少人会真正了解。
血压，可以想象成血液在血管中流动时产生的压力，就像水流通过水管时会对管壁产生压力一样。正常情况下，心脏跳动，将充满氧气和营养的血液送往身体的每一个角落。
但是，当高血压敲门，情况就变了。这意味着每次心脏跳动时，血液对血管壁的压力过大，如同过度充压的水管可能随时破裂。这样的高压状态，会让血管逐渐变得硬化、狭窄，甚至伤害到心脏和其他器官。
警惕，高血压隐形患者！
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高血压诊断标准：
血压类别
收缩压
mmHg
舒张压
mmHg
高血压
≥140
和/或≥90
单纯收缩期高血压
（只是高压高）
≥140
和<90
临床上高血压疾病诊断标准为收缩压≥140mmHg，或/和舒张压≥90mmHg。
但在2022年的11月13日，一个值得关注的健康里程碑出现了！国家心血管病中心、中国医师协会、中华医学会心血管病学分会等权威机构共同推出了《中国高血压临床实践指南》。这份指南中，专家们提出了一个全新的视角，建议调整对高血压的诊断门槛。
即收缩压≥130mmHg或/和舒张压≥80mmHg，也应该被视作高血压的信号。新纳入的这部分人群是高血压隐形患者，她们的血压也需要干预。
降低高血压诊断标准并非空穴来风，多项临床研究已经证实，一旦收缩压达到或超过130mmHg，和/或舒张压达到或超过80mmHg，心、脑、肾等重要器官就可能开始遭受血压升高带来的潜在损害。高血压并不是单纯的一种疾病！
高血压—多种严重疾病导火索
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高血压被广泛称为“静默的杀手”，因为在最初的阶段往往没有明显的症状。然而，长期不受控制的高血压会成为多种严重疾病的催化剂，甚至会直接导致死亡。
在高血压的情况下，心脏每次跳动都必须施加额外的力量来推动血液流动至身体的每一个角落。持续的高压力负荷会逐渐使心脏肌肉增厚，这种病理性改变会导致心功能衰退，最终可能演变为致命的心力衰竭。
高血压还可能导致血管壁的损伤，使其变得硬化和狭窄，增加了心血管疾病的风险，包括冠状动脉疾病、心肌梗塞和心绞痛。更严重的是，血管的破裂或血栓的形成可能会引发中风。
此外，长期的高血压还会损害视网膜的微细血管，引起出血和病变，这可能导致视力模糊、减退，甚至是永久性失明。世界卫生组织的数据表明，全球有大约1.42亿人受到高血压引起的视网膜疾病的困扰。
肾脏也是高血压损害的目标之一。当肾小球的滤过功能受损，可能会演变为慢性肾病，最终导致肾功能衰竭，患者可能需要依赖透析或肾移植来维持生命。
高血压还与其他健康问题紧密相连，包括代谢综合征、糖尿病、骨质疏松症以及认知功能的下降。这些并发症对患者的健康状况和生活品质产生了不容忽视的负面影响。
因此，管理好高血压不仅可以降低“高血压”这一疾病的风险，还意味着可以降低因高血压导致的多种严重疾病的风险。
改变生活习惯，可以降血压
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随着高血压在全球范围内的患病率不断上升，《全球高血压报告》揭示了一个不容忽视的事实：自1990年以来，高血压患者的数量已从6.5亿攀升至2019年的13亿。若将高血压控制率提高至50%，则2023年至 2050年间可以避免7600万人死亡。
报告指出一些生活方式的改变，如戒烟、增加有氧运动，改变饮食习惯等，可以帮助降血压。无论是已经确诊为高血压的病人，还是高血压隐形患者，都建议做到以下5点：
01
低钠多钾的饮食模式
摄入过多的钠和不足的钾是诱发高血压的关键因素之一。建议将日常食用精盐换成低钠高钾盐。
得舒饮食精简版
●粗粮杂粮代替精米白面；
● 低钠高钾盐代替食用精盐调味；
●肉类选择去皮禽肉和鱼肉代替红肉；
●每顿饭吃多一份蔬果；
●每天多喝一包纸质牛奶。
02
适量运动
每周选择5天，每天半小时的有氧运动。欧洲针对高血压的运动处方文件显示，高血压患者适量进行有氧运动，可有效降压。
广场舞
打太极
快走
03
控制体重
研究表明，腹型肥胖与胰岛素抵抗、血脂异常等高血压的病理机制有关。减重，尤其是减少腹部脂肪存量，是维护正常血压水平关键因素。
建议男性腰围<90 厘米，女性腰围<80 厘米。（腰围测量方法：肚脐以上1厘米，水平环绕一周）
04
良好的生活方式
戒烟：不吸烟，不吸二手烟！
戒酒：如有饮酒习惯，建议降低酒精摄入，最好可以戒掉。
学会减压：精神紧张、睡眠不好也会导致血压升高，建议学会深呼吸、冥想等等放松心情。
05
常监测血压
由于血压升高时往往没有明显症状，因此，定期监测血压非常有必要。
根据中国疾病预防控制中心的最新调查数据显示，在中国，成年人高血压的患病率已经达到了27.5%。这意味着，大约每4人中就有1人患有高血压，管理血压已不再是单人作战，希望大家享受美食的同时能时刻提醒自己控血压的重任！
拥有健康身体
为更优质的生活保驾护航！
参考文献
\[1\] 2022-11-13 人民日报健康客户端《<中国高血压临床实践指南>发布，高血压诊断标准修改为≥130/80 毫米汞柱》
\[2\] 2022-11-14 每日经济新闻《“我突然成高血压了”，高血压新标准发布，专家：可能诊断出更多中青年患者！》
\[3\] 2022-11-14 21世纪经济报道《诊断标准调整，“一夜醒来”我国新增3亿多高血压患者？》
\[4\]国家心血管病中心等.《中国高血压临床实践指南》
https://rs.yiigle.com/yufabiao/1432110.htm
\[5\] 2023-09-21 世界卫生组织《首份<全球高血压报告>发布：防控高血压，需多管齐下》
\[6\] Personalized exercise prescription in the prevention and treatment of arterial hypertension: a Consensus Document from the European Association of Preventive Cardiology (EAPC) and the ESC Council on Hypertension
