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在冬季，凛冽的寒风不仅带来了气温的骤降，还悄然增加了人们,尤其是老年人摔倒的风险。
随着年龄的增加，身体机能逐渐衰退，肌肉力量减弱、骨骼密度降低，使老年人在行走时的稳定性大不如前。而冬季的冰雪路面、湿滑的人行道，都是潜在的危险因素。一旦摔倒，骨折的可能性便大幅上升。
图片来自https://www.toutiao.com/
骨折 对于老年人而言，绝不仅仅是一次简单的身体创伤。髋部骨折、手腕骨折、椎体骨折等常见的骨折类型，往往会让上了年纪的朋友们在受伤后的很长一段时间内都难以自由活动。
在身体恢复的过程中，长时间的卧床休息可能引发一系列并发症，如肺部感染、泌尿系统感染、深静脉血栓等，这些并发症严重威胁着老年人的生命健康。即使成功康复，部分老年人也可能因心理上对再次摔倒的恐惧，而减少活动量，导致身体机能进一步退化，生活质量显著下降。
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因此， 骨骼健康 在冬季显得尤为重要。它是保障老年人行动自如、维持生活能力的关键因素。
您是否经常补钙但还是骨质疏松，关节疼痛？
除了补钙，还有哪些方法可以增强骨骼健康？
营养师将带您深度刨析亚健康的成因和危害，从 肺部的净化、 肝脏的排毒到骨骼的养护，帮助您在冬季守护健康，远离亚健康的阴影。
在本次直播中， 营养师徐文杰 为你深度讲解骨骼养护的秘诀 以及 如何通过补充营养和适当运动，来预防骨折，提高生活质量。
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5招帮你预防
骨关节疾病
CHANGQINGYINGYANG
01
注意保暖
膝关节 是人体较为脆弱的关节之一，在冬季很容易受到寒邪侵袭。寒冷会导致关节周围的血管收缩，血液循环不畅，从而加重关节疼痛和不适。
图片来自https://www.thepaper.cn/newsDetail\_forward\_5037943
02
控制体重
体重过重会增加下肢关节负担，加速关节磨损。在冬季，人们往往食欲增加，运动量减少，容易导致体重上升。
因此，我们要合理控制饮食，避免过度进食高热量、高脂肪的食物。同时，应适当增加一些室内运动，如健身操等，保持体重在合理范围内。
03
时常晒晒太阳
冬季阳光少，人体合成维生素 D 的能力下降。而维生素D对于钙的吸收和利用至关重要。因此，我们要尽可能多地晒太阳。可选择在阳光较为充足的时候，到户外散步、晒太阳。时间不用过长，一般半小时就行。
图片来自https://www.toutiao.com/article/
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_五招帮你预防_
_骨关节疾病_
CHANGQINGYINGYANG
04
均衡饮食
钙 是骨骼的重要组成部分，摄入足够的钙可以增强骨骼的强度。可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海鲜等。
同时，要控制盐的摄入，高盐饮食会导致钙的流失。适量摄入蛋白质也有助于维持骨骼健康。
图片来自：https://www.sohu.com/a/234920567\_100029692
05
适度运动
_适度的运动可以刺激骨骼生长，增强骨骼的密度和强度_。
步行是一种简单而有效的运动方式，可以在每天饭后进行半小时左右的散步。跑步则适合身体状况较好的人，但要注意选择合适场地和鞋子，避免受伤。
冬季体育锻炼，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。
在冬季，我们要重视骨关节疾病和骨质疏松症的预防，全方位呵护我们的骨骼健康，让我们在冬季也能拥有强壮的身体，迎接美好的生活。
图片来自：https://www.sohu.com/a/211600923\_108057
冬季老人在室外锻炼还应注意：
室外锻炼注意事项：
●注意空气的质量。天气过冷，过凉或空气污染严重，能见度不高都不建议运动。
● 注意充分做好热身活动。冬天气温低，肌肉关节之间的阻力增加，如果不进行热身，很容易肌肉拉伤、关节损伤等意外。
● 注意安全。尽量选择自己熟悉的路线进行运动，在光照条件好的环境进行运动。
● 注意运动的准备要充足。老年人冬季室外运动不仅热身要做好，还要穿着宽松、舒适、容易增减的衣服。而且室外锻炼最好结伴而行，不要单独行动，并且带好通讯设备。
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