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发送【失眠】 得 《按摩缓解失眠》 绝密手法
有人晚上8点就入睡，有人凌晨12点还在刷手机~
有人10点熄灯睡觉，有人凌晨1点还在烧烤啤酒~
有人11点匆忙入睡，有人凌晨2点还在思考人生~
现代生活中，短视频直播、工作加班、人际关系压力，情绪焦虑等问题，使得大家入睡时间越来越晚。
而对于“晚睡”的时间，有人认为11点，有人认12点，还有人认为凌晨1点，研究结果“晚睡时间”让人出乎意料~
晚上几点睡才不算熬夜？
2021年进行的一项大型研究，来自26个国家的 136652 名参与者。
研究发现： 每天睡觉时间 超过10点 就会增加相应健康风险，可以叫晚睡了！
每天晚上10点后入睡及晚上睡眠时间不足人群， 更易有肥胖和腰围变粗风险，而白天睡眠时间较长也无法弥补损失，尤其在女性中。
这项超13万参与者，年龄在 35 至 70 岁之间的研究，把所有参与者根据入睡时间分为5组：
第一组：上午 6 点~晚上 8 点
第二组：晚上 8 点~ 晚上10 点
第三组：晚上 10 点~晚上12点
第四组：晚上12点~凌晨 2 点
第五组：凌晨2点~凌晨6点
研究结果表明：晚上10点以后睡觉的人，不管是在全身肥胖还是腹部肥胖的风险上都要比第二组每天 晚上8点~10点 入睡的人，高出 20%。
而且入睡时间越晚，患肥胖和腹部肥胖的风险就越高。尤其是第五组在凌晨 2 点至凌晨 6 点之间 入睡的人中，肥胖风险增加35%，腹部肥胖增加30%。
而肥胖是多种慢病的独立危险因素，可导致糖尿病、心血管疾病、癌症和过早死亡等严重健康后果。
同时研究者还研究了睡眠时间对人体的影响，与每天睡7-8小时相比，每天晚上 睡觉不足5小时 的参与者，全身肥胖风险增加27%，腹部肥胖风险增加16%。
而且研究发现，即使白天补觉也无法弥补晚上睡眠不足的损伤！
也就是说，想要减少晚睡熬夜对身体的影响，我们最好在晚上10点之前就入睡！
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早睡的好处？
减少身体炎症水平，减轻多种慢病风险
早睡，从大概率上来说，会增加我们睡眠的时间，而睡眠时间充足，会减少多种患病风险。
2023年一项刊登在美国科学期刊《Cell》（细胞）上的研究发现：睡眠不足会引发全身炎症。
研究发现，睡眠不足会导致炎症标志物（C反应蛋白、细胞因子）增加，而C反应蛋白是一种在有心脏病和糖尿病风险的人群中升高的炎症标志物。
而长期睡眠不足容易导致身体持续性的慢性炎症，这和 中风、癌症和阿尔茨海默病的发生发展有关。
目前的睡眠共识声明（例如美国睡眠医学学会和睡眠研究学会的声明）建议成年人每晚应 定期睡眠至少 7 小时 以促进最佳健康状态。
早睡延长寿命
⼀项新的研究表明，晚睡可能对我们的健康有害 ，它甚至可能缩短我们的寿命。
这项研究是在英国，研究⼈员花了6年半的时间观察了43万名年龄在38岁至73岁之间的成年人的生活方式。在研究结束时，研究人员比较了早睡者和晚睡者的死亡情况。
他们发现在研究期间 ，晚睡的人死亡率高出 10%。研究人员得出结论 ，夜猫子比早起早睡的人早死风险更高。
减轻抑郁风险
根据2021年5月26日发表在《JAMA Psychiatry》杂志上的一项全面的新遗传学研究， 习惯早睡早起的人患重度抑郁症的风险明显较低。
这项研究由麻省理工学院与哈佛大学布罗德研究所等研究人员开展，调查了超过 84 万人的数据。
该研究提供了迄今为止最有力的证据，表明睡眠时间早晚会影响抑郁症风险。
结论
科罗拉多大学博尔德分校综合生理学助理教授、资深作者 Celine Vetter 说。“我们发现， 提前一小时睡觉 可以显著降低患抑郁症的风险。”
过往多项研究也都显示，晚睡不仅容易增加抑郁风险，还会增加自杀倾向。
现代社会，很多人都知道早睡比晚睡好，但想要早点睡觉确实不容易，学生的作业、工作的加班、晚上仅有的时间似乎是我们寻找自我、掌控生活、自由呼吸的时间。
但多项研究显示的晚睡的危害也不容忽视，早睡早起是一场与生活习惯抗争的持久战，我们每一次的早睡，都是我们对疾病的有力回击。从明天起一起设置睡眠提醒早睡早起吧~
参考文献
\[1\]Basen-Engquist K, Chang M. Obesity and cancer risk: recent review and evidence.Curr Oncol Rep. 2011;13(1):71-76. doi:10.1007/s11912-010-0139-7
\[2\]Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015;38(6):843-844. doi:10.5665/sleep.4716
\[3\]Bonnet MH, Arand DL. We are chronically sleep deprived. Sleep. 1995;18(10):908-911. doi:10.1093/sleep/18.10.908
\[4\]Wu Y, Zhai L, Zhang D. Sleep duration and obesity among adults: a meta-analysis of prospective studies. Sleep Med. 2014;15(12):1456-1462. doi:10.1016/j.sleep.2014.07.018
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\[6\]http://abcnews.go.com/Health/bad-news-night-owls-people-bed-higher-risk/story?id=54430501https://www.cbsnews.com/news/bad-news-for-night-owlslate-risers-may-die-sooner-study-finds/https: / / www.livescience.com/20880-morning-people-happier.html
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