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“诶，你知道吗？昨天隔壁那谁的父亲，半夜突发心梗去世了！！”
'啊！！！不会吧，他才65岁吧，这么年轻！"
"可不是嘛，这么年轻，孙子刚出生，忙乎了大半辈子，还没开始享福就走了！"
"哎，太可惜了，什么原因啊？"
"听说是晚上出门锻炼完回来渴了，从冰箱拿了杯冰水一顿喝，没多久就送医院了。"
"啊，喝瓶冰水就走了，这也太吓人了吧。"
"谁说不是呢，医生说是他本身心脏就不好，加上锻炼后喝冰水，导致血管收缩，心脏负担加重，突发心梗"。
以上这段对话，或许你们在生活中也有过类似情况。面对“心梗”，这个威胁中老年人的“隐形杀手”，往往藏在我们生活的细节中。
晚上喝水，这种看似平常的事件，但是喝不对真的容易诱发心梗，尤其是以下4种水！
晚上再渴，也不要喝这四种水
冰水
不管是锻炼后，还是半夜渴了，很多人都喜欢喝冰水或者冰饮料，但是 冰水会让血管快速收缩，导致血压骤升，从而给心脏带来额外的负担。
尤其是对 中老年人，心脏功能本身就越来越弱，这种突然的刺激可能触发心梗。
浓茶
喝茶是很多人喜欢的一种健康生活方式，但是浓茶中含有较多的 咖啡因和茶碱，容易引起中枢神经系统兴奋，引起心跳加速。
同时浓茶还会促进肾脏排尿增加， 导致血容量相对减少，使得血液粘稠度升高，对于心梗患者来说，容易诱发血栓形成，加重心肌梗死的病情。
浓咖啡
咖啡中咖啡因含量高，会导致心跳加快、心肌耗氧量增加。
对于心血管疾病患者，建议睡前两小时内避免饮用咖啡。
果汁饮品
睡前来杯果汁，可能被很多人认为是个健康的行为，但果汁中的果糖含量很高，高果糖会增加血液粘稠度，使得心脏泵血更费力。
常此以往，心脏疾病风险显著增加！
如何科学饮水
根据研究发现，人体在夜间会自然排出约450ml左右的水分，如果不及时补充，容易导致晨起血液粘稠，增加心血管疾病风险。
睡前适量饮水
睡前适量饮水，可以减轻血液粘稠度，减少心血管疾病发生的风险。
但饮水量控制在 100-200毫升 为宜，避免过量饮水导致夜间频繁起夜，影响睡眠。
饮水温度
建议选择 温水更合适，更易被身体吸收，不会刺激消化系统和心血管系统。
饮品选择
建议选择 白水或者淡茶水，避免选择高糖果汁或饮料，尽量不喝浓茶和浓咖啡。
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保护心脏预防心梗的10个要点
急性心梗死通常被叫做心脏病发作，发生在心脏缺氧而窒息的时候，因为冠状动脉（一组环绕 并供应心脏的血管）中的血流被阻塞，导致心脏缺氧胸痛，并造成不可逆的损伤，最终导致心梗死亡。
日常如何保护心脏健康，减少心梗发生？
定期评估和检测
年龄在 40至75岁 之间，且从未有过心脏病发作，可定期寻找专业医生或营养师为你进行评估，评估你在未来10年内发生心血管事件的风险 。
注意饮食
根据《美国医学会杂志》（JAMA）发表的一项研究，如果你的饮食中种子、坚果、全谷物和海鲜、水果和蔬菜、omega-3 脂肪酸含量较低，你患心脏病的几率就会增加。
日常我们更要有意识补充以上有益心脏的食物！
戒烟
根据美国疾控与预防中心称，吸烟者心脏病发作几率是非吸烟者的 6倍，吸烟者患心脏病发作或其他重大心脏问题的时间比非吸烟者 至少早10年。
限酒
虽然偶尔喝点酒是可以的， 但过量饮酒会增加心脏病发作的风险。
酒精会增加血压水平，并对胆固醇产生不良影响，提高血液中的甘油三酯水平。
保持健康体重
超重和肥胖都是心脏病的风险因素，经常关注自己的体重，将BMI控制在合理范围内。
成年人的BMI正常范围在18.5~23.9之间，大于65岁的老人，BMI在 20 - 26.9 之间较为合适。
管理血压
如果你的血压高，心脏在推动血液时承受的压力会超过正常水平， 高血压比其他任何因素都更能增加心脏病风险。
除了高血压，很多人没有意识到高血压前期也会增加心脏病发作风险。
高胆固醇血症
高胆固醇 是心脏病的另一个主要风险因素，血液胆固醇水平越高，患心脏病或心脏病发作的风险就越大 ，建议将胆固醇保持在健康水平。
管理血糖
糖尿病与心脏病密切相关， 超过65%的糖尿病 患者死于某种心血管疾病。
糖尿病患者，日常吃了需要控制血糖外，血压和胆固醇控制水平也要比大多数其他人低。
积极锻炼
锻炼有助于 改善胆固醇、降低血压和减肥，从而有益于心脏健康。
建议循序渐进的运动，直到每天可以进行 至少30分钟运动量，可以不用一次性完成，比如上午快走10分钟，下午骑车10分钟，晚上和孙女一起捉迷藏10分钟。
保持充足睡眠
每晚保证 七到九个小时 的睡眠是保护心脏健康的最佳方式之一。
为什么呢？睡眠不足（每晚少于七小时）与高血压、2 型糖尿病和肥胖症的发病率增加有关，而这些都是心脏病的风险因素。
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