接下来一段时间，我会更新个人防守脚步，个人防守移动与选位，防持球，防无球侧翼，防低位。之前讲解的人盯人防守时团队层面，再好的团队理念需要个人能力支撑，你没有个人防守技术，什么跳向球，什么协防轮转，都是白说。
01，基础防守脚步
在基础防守脚步层面有以下几类:
- balanced stance
- lateral movement
- changing direction
- transition from lateral movement to sprint
- 平衡姿态
- 滑步
- 变向-撤步
- 从滑步到跑
02，平衡姿态
平衡姿态。无论是进攻防守，我们都有一个基本运动姿态。进攻三威胁，半蹲准备接球，防守姿势，弱侧协防选位，都要求我们降低重心同时保持身体平衡。有一句话我听很多教练在讲座中提到过：low man win.翻译过来，大概就是重心更低的人赢。这无疑在强调低重心的重要性。
03，滑步
滑步。滑步非常重要，为什么？因为脚动不了的时候，队员就会考虑上手。低水平裁判不吹，或者吹不出来。但是FIBA规则抓手部动作非常严，不会让你有获利的情况，甚至你可以想一想带队参加决赛，吹你可以，不吹你也可以，那你怎么办？所以先解决好自己队员脚上的移动能力问题。这一点小日本确实做的很好，虽然我个人“根红苗正”，但是也想提下日本女篮的队员，他们从青年队到成年队都是同样的要求，所以你可以看到国家队层次的外线，脚上移动都非常快，而且每次堵正位都恰到好处。
上方视频大家可以看到，防守一定是靠脚，而不是手。FIBA书里有句话写的非常好，我分享给大家：Further,if there is contact with the defender's torso(even if the defender is moving)it is considered that the defender was in the position first.翻译过来：如果接触发生在防守人的躯干（即使防守人正在移动）我们也判定防守队员先建立合法防守位置。
基于通过滑步造成躯干接触，属于合法对抗。不会判罚阻挡犯规。所以，国外有个篮球术语叫做chest stop，“用你的大胸肌”占据对手突破路线，让对手停下。
04，变向撤步
变向撤步是什么意思呢？比如，进攻方在运球变向的时候，你为了变向跟上他，肯定会为了改变防守而采用撤步，所以训练变向撤步的时候就可以结合滑步一起练，比如左滑两步接撤步右滑两步，当然也有分解练习，目的就是为了变向的时候能够更快。
当然，撤步最重要的一点就是角度！你要保持你的躯干对着防守人，而不是对着边线了，如果撤太多，相当于大开城门，持球人过你就像过清晨的马路。
05，滑步到跑步
滑步到跑步是非常结合实战的脚步练习，比如在后场领防的时候，进攻突然加速，你如果采用滑步是肯定肯定跟不上的，那么我们就需要变滑步为跑步的状态。
06，防守交叉步？
当我第一次拿到全英文教材时，我也纳闷，怎么没有交叉步？他不练防守交叉步吗？后来参加教练培训的时候，讲师李群分享了他的经验，我也提了这个问题，他说：现在国外基本都不练防守交叉步了，我们老一代训练练了大量的脚步组合，什么滑步结交叉步，两次滑步再结交叉步，一到场上都没用，所以现在基本不练习了。但是，各位，一些国外教练同样在探讨这个问题，也有对防守交叉步持积极态度的教练，他们认为在NBA级别的比赛防持球突破中，交叉步依然有着大量的使用，所以存在即合理。所以，需不需要？练不练？我觉得没有标准答案，根据各位教练的篮球哲学理念。我个人觉得，学习交叉步是必须的，因为进攻技术端也需要大量交叉步的使用，但是防守交叉步，我不会刻意去练，为什么？上面这个视频，滑步到跑步，我觉得跑步就是运用交叉步的一个“临界点”了。强化好滑步，然后相信自己防守队员的场上决策。
下一期，我会单独讲解close out,趋前防守。我觉得这是目前国内很多球员做不好的，教练教不好的一项技术，但是你想要做好团队人盯人防守的协防，又至关重要的一环。之前参加培训，讲师李群也提到，我和他在这一点上非常有共情。
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在做一件很酷的事情，在做一件没有人做的事情。
