> 在小区打牌、打麻将 ，好几个小时就过去了； > > 周末窝在沙发上刷视频，一坐就是一上午；坐着看电视，不知不觉就看了好几集；……
如果是这样，那你要小心了！世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，堪称最温柔的“ 慢性自杀”。“久坐”正以一种不易察觉的方式，悄然侵蚀着我们的健康，就像慢性毒药一般，日积月累地损害着身体。
那么，久坐具体会出现什么症状或带来什么疾病呢？
刚开始久坐可能只是引起 腿脚麻木、肌肉僵硬、腰酸背痛、腰椎间盘突出、颈肩疼痛 等。但长期下去又坐视不管的话，就会损伤脏腑， 肥胖、高血压、子宫肌瘤、痔疮便秘、前列腺炎、血栓 等问题就来了。
更严重的是，“久坐”还会增加癌症风险。
> 2018年，美国癌症协会的一项研究发现长时间久坐与较高的癌症死亡率相关，尤其是结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌。
那么有人要问了，到底 1次坐多久算久坐呢？通常来说，持续坐着超过 60-90分钟 就算久坐了。
> 世界卫生组织（WHO）对“久坐”的定义：久坐行为包括坐着、躺着或斜靠，持续时间超过60分钟不动，即可被认为是久坐。
其实生活中还有很多“坐”的场景：坐着阅读、坐着刷视频、出门坐公交地铁或开车、坐在公园长椅上 ……
那么该如何减轻“久坐”给我们的健康带来的损害呢？最直接的方法就是： 不要久坐，每隔1个小时起身溜达溜达或散散步、动动腿。除此之外，还可以配合以下5个拍打动作来促进全身气血的运行，给身体“松松绑”。
常拍这5处
疏通经络、畅通气血古语有云 “流水不腐”，气血通畅运行、五脏才能调和，身体无淤堵，各种疾病自然乖乖远离！所以通畅气血很重要！而久坐损健康，耗寿命，每坐1小时就要记得“站一站、动一动”，今天白术就分享5个疏通经络、畅通气血的拍打动作，记得要抽空练哦~动作很简单！
1、拍屁股
臀部分布着肾经、膀胱经、胆经这3条重要的经脉，平时或久坐后多拍打此处不仅能刺激这3条 经络，还能刺激到腰臀上的八髎穴、环跳穴， 进而 疏通 下焦、促进气血循环。经常伏案工作、看电视、打牌打麻将的朋友，记得偶尔站起来这样拍打，可以缓解腿麻、酸痛。还有些朋友屁股总是凉凉的，这多半是肾阳虚引起的，也可以通过多拍拍来改善。
2、拍肩膀
拍打时，注意节奏均匀，力度适中，以感到舒适为佳。此动作有助于 疏通经络，促进气血循环。肩颈可以说是 人体最大的“十字路口”，是气血供应头部的主要通道，12条正经也几乎都经过这一部位，而 久坐的人通常会感觉到肩膀酸、脖子酸，说明肩颈这个地方的气血运行不通畅了。“坐着”的上班族或低头族，一定要记得多抽出几个“1分钟”拍打此处，拍完会有一种 后背负重感减轻 了的感觉，或者 有微出汗、发热的情况，说明 经络在疏通了。
拍法：用手掌从食指尖（商阳穴）开始，往上轻轻拍打手臂，一直拍到肩峰与肱骨大结节凹陷的肩髃穴（沿着大肠经拍打），拍打20下。
久坐容易导致 肠胃蠕动速度减慢，肠道代谢物滞留，刺激到结肠黏膜和肠壁引发肠道病变，甚至还可能导致机体免疫力下降。
因此多拍打手臂上的大肠经，不仅能 促进气血流通，还有助于提升肠道功能，促进食物的消化和吸收，平时久坐引起肠胃不舒服的朋友一定要上心练练。
4、拍膝关节
膝关节周围分布着很多经络和穴位，也是“ 筋之府”，经常久坐很容易导致局部血液循环障碍，使小腿的血液供应不足，从而引起麻木的症状。每天坚持拍打膝关节能舒筋通络，缓解关节发凉和僵硬、麻木，甚至酸痛等症状，增强关节的灵活度。
5、拍脚心
经常久坐的朋友可以在晚上泡个热水脚后，坐在床上拍一拍脚心，能 温煦全 身，也能大大缓解肢体麻木和疲劳。很多 手脚冰凉 的朋友，尤其是怕冷的老年人，也可以趁着睡前的养肾黄金时刻，也可以脚搓脚，能温补肾阳。久坐危害大，但不是无解的难题，只要动就有益。这5个拍打动作简单又方便，人人能做到。大家看完请 转发 到 【大家庭群】，提醒家人们 “久坐伤全身”、“多动多受益”！
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