在文章开始前，白术想做个小调查： 晚上睡前的1小时，大家通常都在做些什么呢？朋友们快可点击下方按钮投票呀~（也可以到评论区留言）很多朋友忙碌了一天，身心俱疲，在睡前1小时，可以好好休息一下，把它当作每天的充电时刻，然后进入甜甜的梦乡，以更饱满的精神状态迎接新的一天。然而——很多朋友在睡前 或兴奋或焦虑或因为近期发生不愉快的事久久不能入眠即使好不容易熬到睡着了凌晨2、3点又醒来了之后难以再入睡长期这样下去，就会严重危害身体健康，不仅 _全身感觉疲惫、掉发越来越多、肩胛骨变得僵硬、腰背一天比一天酸痛，而且五脏六腑都会受损_。那么该怎么办呢？如何调整好自己的睡前状态，安安稳稳地睡一觉呢？其实睡前1小时是黄金养生时间，很多人却白白浪费了。朋友们，跟着白术在睡前1小时做好以下5点，坚持一段时间，你会发现 睡觉越来越香，精气神越来越好，白天做事都不容易累了。
1、练游龙拳，通气血
游龙拳通过意念和呼吸的配合，调节体内气机的升降，促进气血的运行。肢体运动和呼吸吐纳的手段能够 改善人体微循环，增强肺部的呼吸功能和脏腑的调节作用。睡前我们可以花个5-10分钟，习练游龙拳，当然初学者可以慢慢来，练习1-2个招式也是可以的。此外，游龙拳的招式如 和“ ”通过特定的动作刺激经络穴位，进一步促进气血的运行。白术身边好几个朋友跟我反馈，以前睡觉总是凌晨2点就醒了， 自从练了游龙拳后，这种易醒的情况很少了，也不怎么做梦了，大多数能 一觉睡到五六点钟，起床后感觉 神清气爽。
2、蹬蹬腿，舒筋骨
练完游龙拳后可以坐下来休息片刻，顺便蹬蹬腿。蹬腿不仅有利于强健筋骨、灵活膝关节，而且还能让气血运行更加顺畅，平稳心态，入睡更容易、睡眠质量也会更好。动作很简单：坐在床边，先用右脚足跟底，沿着左脚小腿内侧， 从膝盖下方开始一直向下蹬，像是在挠痒一样，稍稍用力即可，左右交替做1分钟。
3、温水泡脚，补肾脏
蹬完腿后，可以倒一盆 40-42度 的温水泡脚，持续 15-20分钟，泡到脚背微微泛红，身体微微出汗即可。经常手脚冰凉的朋友一定要坚持泡一泡，如果在泡脚水里加点艾叶、生姜等中药材，效果会更好。此外，我们的脚分布着人体的 6条经脉，且脚底还有一个重要的穴位 涌泉穴，在双脚发热时对脚底涌泉穴加以按摩刺激，有着补肾强身的功效。泡完脚穿上袜子进行保暖，喝一杯温开水促进新陈代谢，可等全身热度缓缓退去之后再入睡。
4、梳头捏耳，通经络
泡完脚就可以坐在床上 梳梳头、捏捏耳朵 了。睡前用手指梳梳头，可以疏通经络，改善头部的血液循环，让我们的头皮得到放松，长期坚持，能大大改善睡眠质量。手指弯曲，从前额头皮一直梳到后颈部，整个头部都要梳到，每次梳 100下（约1分钟），头皮会感到微微发热。头为诸阳之会，多梳头有利于 疏通经络、血脉通畅，有助于睡眠，就连头晕、头痛、乏力等问题也能缓解 。梳完头后可以捏耳1分钟。中医认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部，因此经常进行一些耳部按摩，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。捏耳时，可按照 耳尖、耳廓、耳垂 的顺序依次搓捏，坚持 1分钟，以微微发热为宜。耳 为宗脉之所聚，且人体各器官组织在耳廓上都有相应的刺激点，搓捏耳朵还能够帮助我们 疏通经络，运行气血，调理五脏六腑。如果中老年朋友有 眼干、眼涩、结膜炎 等眼部问题的，可以重点捏搓耳垂正面的正中央的眼耳穴，能利胆明目，缓解症状。
5、还阳卧，卧到自然睡
以上都做完了后就可以准备躺下睡觉了，此时来个“还阳卧”，帮助我们放松全身，有些朋友可能躺着躺着就直接睡着了 。
如果每天睡前坚持练习 5-10分钟，有利于刺激肾经、养肾固气、壮阳气，尤其是睡眠不好的朋友，更值得一试。方法很简单，自然平躺，双侧的髋关节放松，两腿稍微张开，两脚心贴在一起，双侧的腿向两侧外展，两手放于大腿根部附近，掌心贴着腹部，配合均匀的呼吸。假如把身体比作一台精密的机器，那么 睡前1小时养生，就如同在给这身体台机器做定期保养，看似微不足道，却能在长期坚持中产生巨大效益。养生不需要花很多时间，若能充分利用好睡前1小时就足够了。每天坚持，就能 显著提升我们的身体健康，看完文章的朋友，可以将这简单的“睡前1小时养生法”分享出去，大家一起不花一分钱，换来好睡眠，养出好身体！
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