“哎呀，我的肩膀好酸痛啊，腰也有点酸，真的全身都不舒服”……
身边传来了同事小李的诉苦声。
是啊，现代很多人常常低头伏案、久坐或是长时间保持同一个姿势不动，筋骨变得日益脆弱，全身酸痛是难免的。
刚开始可能只是一点酸痛，但如果放任不管，久而久之， _肩周炎、颈椎病_ 等问题就会随之而来。
尤其是很多中老年人，随着年龄的增长，筋骨损耗得更厉害，就更容易引发弓腰驼背、活动不利、走路迈不开腿脚等问题，即便是简单的动作，也需要费大力气才能完成。这些问题或多或少会影响到我们的日常生活，因此我们要 适当做一些运动来拉伸全身，强健体魄，增强身体的灵活性，缓解疼痛和僵硬。今天白术就分享3个拉伸的小动作，早晚花5分钟练一遍，锻炼全身。
1、左右侧颈：拉伸肩颈
动作要点：身体自然站立，两脚分开，与肩同宽，然后慢慢 让颈部和身体一同向右侧弯，弯至右耳孔朝向地面为止，接着身体直起，再换方向，慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，再还原直立动作。这样一左一右做完，就是一个完整的动作，连续做3分钟，大概做120下即可。需要注意的是，我们在侧弯时，动作一定要 缓慢柔和，以免损伤颈椎。左右侧颈最明显的效果就是可以放松我们的肩颈，缓解疲劳和疼痛，预防颈椎疾病。并且由于腰部也进行了侧弯的动作，还可以减轻腰部的劳损疼痛。左右侧颈也能促进气血顺利上行，濡养头脑，缓解因大脑供血不足而导致的头晕、恶心等症状。
2、背后扣手：拉伸脊背
动作要点：我们可以 先用左手掌背贴住脊背，掌心向外，手指朝上，然后再以右手手指从右肩向下伸，与左手手指互勾。这个动作至少要让两手的食指、中指、无名指能够互相扣住，每次坚持 15秒，左右交替做满1-3分钟。背后扣手这个动作其实 和我们平时用毛巾搓澡极其相似。刚开始练习时可能有的朋友无法顺利勾住手，这时候就可以用毛巾折叠或将绳子做成绳环来帮忙。用右手握着毛巾向背后垂下，让左手的手指勾住，再以右手用力向上拉高，如果出现轻微的酸痛感，可以忍耐一下， 保持拉伸动作15秒，再放开休息，然后左右手交换，重复动作，同样保持15秒。
3、骑马式：拉伸腿脚
（此动作稍有难度，腿脚不便的朋友建议谨慎尝试，以免造成身体损伤）骑马式是我们很常用的拉伸动作。常练这个动作可以增强我们腿脚的柔韧性以及平衡能力，促进腿部和脚部的气血畅行，在改善下肢僵硬、缓解腿脚疼痛、消除水肿等方面都能够起到比较好的效果。做这个动作也能帮助我们振奋阳气，补足肾气，固元培本，改善腰膝酸软等问题。同时骑马式还可以通利下焦。下焦主水，因而这个动作有助于排泄，能帮助我们调理 _小便不利、尿频、遗尿、月经量少_ 等与下焦相关的病症。注意事项：上述这3个动作，基本上很容易就能完成，大家可以选择符合自己需求的单个动作练习，也可以整套进行。当然大家在做动作的时候，务必将下面这些注意事项牢记在心，保护好自己的身体。①先热身我们在做这些动作之前，最好先 原地小跑热热身，先把身体活动开，这样我们的动作可以做得更到位，也能降低受伤的概率。
②动作缓慢做动作时，用力不宜太猛，要 缓慢而柔和，不可猛压或急压，以免造成伤害。平时我们运动至身体微微出汗的程度就可以了。若是在拉伸时局部位置出现疼痛，可立即停止动作，如果疼痛剧烈，一定要及时就诊。③循序渐进虽然这套动作整体都比较简单，但对于部分朋友而言有些动作可能存在一定难度。因此在做动作时，一定不要太过勉强，宜循序渐进， 时间可以先短后长，动作幅度可以从小到大，强度从低到高，具体因人而异，以个人身体能承受的最大限度为标准。④运动后按按摩日常大家在 做完运动后，也不要急着休息，可以给自己按按摩，比如捏捏小腿，这样可以缓解肌肉疲劳，减少肌肉僵硬的可能，还有助于预防肌肉和筋骨损伤。今天关于3个拉伸动作的要点和好处就分享到这里了，大家记得早晚练一遍， 畅通气血，调节脏腑功能，放松全身，相信坚持一段时间，你能看到自身的变化！温馨提示： 相关病症需要进行辨证调理，用药需遵医嘱，食补需结合自身情况进行。点 【分享】 和 【在看】，让更多人看见
