早餐后30分钟
做2个小动作，健康又长寿
俗话说：“一日之际在于晨”，每天吃一顿 营养早餐 对于身体健康非常重要，而早餐后的半小时，如果能利用好，对健康和养生更是事半功倍。那么，我们在吃完早餐后哪些事情最好做，哪些事情又不能做呢？1、 宜 吃点水果早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充，如猕猴桃、柚子、草莓等，能够提供丰富的维生素，帮助我们提神醒脑，保证一上午的 精神状态。但需要注意的是，不宜吃太多，建议不超过200g。2、 宜 推擦膝盖中医认为，早晨的7~9点是胃经当令，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。因此，我们可以在饭后20分钟左右，用手反复推擦膝关节等位置，来促进胃经的畅通，同时也有益于养护关节。3、 宜 拍打小腿外侧早餐之后，我们还可以拍打小腿外侧5分钟左右，对于促进身体健康、延年益寿大有裨益。这里有人体经络系统中关键的一个穴位——足三里。通过适度刺激足三里穴，可以激发胃气的生发，提升消化吸收能力。这一动作还能健脾燥湿，调和脾胃功能，帮助身体排除湿气，增强体质。虽然只是一个小动作，却对我们身体 很有益，大家平时都可以抽个几分钟做做，为自己的健康加分。4、忌 急于锻炼很多中老年朋友习惯 早上锻炼。但是吃过早餐后，最好不要马上运动（建议吃完早餐半小时后再运动），不然很容易引起消化不良。另外如果运动强度较大，还会引起 腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。
午餐后30分钟
做好3件事，提神醒脑
午饭后半小时是 调整身体和精神状态 的关键时刻，那我们具体应该如何做呢？1、 宜 打个盹对于中老年朋友来说，吃完午饭则不宜马上躺着睡午觉，可能引起消化不良，加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等症状。严重的甚至可能诱发心脑血管疾病，因此建议大家在饭后 等待30分钟左右 再午睡，这样可以给身体足够的时间进行消化，减少不适感。如果有点困可以先坐着打个盹，能缓解压力、提高记忆力，即便是短短的十几分钟，效果也立竿见影。2、 宜 伸腰、踮脚尖、深呼吸午休打盹后，如果感到比较疲惫，可以试试 伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸 这几个简单动作，都能帮助我们提神醒脑。3、 忌 喝浓茶不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收，茶叶中的鞣酸成分还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的习惯，容易引发 缺铁性贫血。此外，茶叶中的鞣酸和茶碱在进入胃肠道后，还会 抑制胃液 的分泌。胃液是消化食物的重要物质，其分泌受到抑制会导致消化不良，对身体健康造成不利影响。
晚餐后30分钟
做做家务，拍打经络
忙碌的一天中，晚餐后的 时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生也有禁忌。1、 宜 做点家务吃完饭后的这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，既可活动活动，又不会对消化系统造成负担。2、 宜 推经络除此之外，大家也可以利用这段时间 推揉或拍打经络，主要是推任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此。且任脉为 阴经之海，夜晚阳气收敛，阴气上升，推任脉可以调节阴经气血。建议大家双手掌心交叠，从心窝（膻中穴）开始向中脘，再下推到小腹关元处，反复推揉5分钟左右，不仅能帮助消化，还能调整阴阳平衡。
3、 忌 急着于洗澡和泡脚晚饭后就立即洗澡或泡脚，容易让身体体表血流量增加。胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议大家最好先休息1~2个小时。4、 忌 马上活动晚饭后立即跳广场舞或其他运动，容易 加重肠胃负担，引起身体不适，比如恶心、呕吐、腹胀腹痛等。温馨提示： 相关病症需要进行辨证调理，用药需遵医嘱，食补需结合自身情况进行。点 【分享】 和 【在看】，让更多人看见
