在这个节气里，北方寒风刺骨，有些地方甚至已经开始大雪纷飞。
而南方地区虽然没有大雪，但空气湿润，气温明显下降，逐渐加重的寒冷也会让人极其不适。中医认为，大雪节气养生重在“藏”与“补”，应以敛阴护阳为根本，以顺应自然界闭藏之规律，特别是老年人以及阳虚体质之人。具体来说，要从日常起居、饮食进补和重点疾病防范这三点出发来强身健体，接下来就跟着白术一起来了解一下大雪的养生要点吧！
日常起居有“三忌”
1、忌取暖过度
冬季寒冷，养生讲究“取暖避寒”以养护阳气，但需要注意的是取暖要适度，否则可能会导致体质下降，人体抗寒抗冻能力也随之降低，还容易 上火伤元气 等。像 穿衣过于厚重、将室温调得过高以及蒙头睡觉 这类行为都应避免。只有顺应自然规律，适度保暖，才能平衡阴阳，为来年春季阳气的生发筑牢根基。2、忌晨练过早很多朋友有晨练的习惯，但冬季天冷，尤其是清晨温度会更低，过早起床外出锻炼，人体容易受到寒冷的侵袭，导致 阳气受损。因此建议大家可以等自然界阳气生发，气温稍回升之后，比如上午9点-11点之间进行日常锻炼。
3、忌情绪过激
大雪时节寒风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，我们也应顺应天时，静心养性。
俗话说：“喜怒伤气，寒暑伤形；暴怒伤阴，暴喜伤阳。”
情绪起伏过大容易引发各种疾病，特别是患有 慢性病的老年人，过喜过怒，气血上冲，危害极大。
养身进补有“三宜”
1、宜清火润燥
冬季寒冷干燥，很多人都会出现 口腔溃疡、咽喉肿痛、眼睛干涩 等上火表现。
而且有的朋友为了御寒过度取暖，摄入过多温热食物，也会加重上火症状。
平时我们可以多吃 白萝卜、银耳、梨 等一些滋阴润燥降火气的食物。
除了饮食上需注意清火润燥，大家平时还可以经常按按照海穴。照海穴作为足少阴肾经腧穴，是滋阴清热的要穴，用来调理 阴虚火旺 效果非常好。
照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。
2、宜补肾益精
冬季对应肾脏，是养肾的黄金期。饮食应以补肾益精为原则。
白术今天给大家分享一道山药芡实粥。
山药健脾、补肺气、固肾益精，可以说是 “脾肺肾”三脏同补 的宝藏食材。
而芡实在《神农本草经》中被视为延年益寿的上品，具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带的功效。
寒冷的冬天来上一碗，养脾胃还能固肾精。
食材：准备山药片50g，芡实50g，粳米90g
做法： 将芡实提前浸泡1-2小时，粳米淘净，加水适量，然后放入怀山药片和芡实，大火烧开后，转小火慢熬至粥熟即可。
功效： 补脾益肾，适用于脾肾阳虚，便溏乏力，面色萎黄等人群食用。但便秘的人不建议吃。
需要注意的是，这里说的山药，最好是怀山，也叫铁棍山药。相比于普通山药，铁棍山药雪白软糯，水分低，粘度高，更具有药用价值，且以河南温县出产的最佳。而芡实则以 肇庆 所产最为上乘，购买时应选择 颗粒饱满圆整、大小均匀、气味清新 的。
山药
芡实
为了满足大家的需求，橘杏缘特地为大家找来了产自河南温县的垆土铁棍山药，和有着“ 芡实中的王者”美誉的广东肇庆芡实。得天独厚的自然条件和历史悠长的种植经验孕育出了高品质的山药和芡实。橘杏缘的这款山药经过自然晾晒后，呈现自然的黄白色，纹理清晰细腻瓷实，肉质紧密，粉性十足。而芡实则是颗颗圆润饱满、外皮红润自然，煮熟后的口感更是粉糯香甜。有需要的朋友可长按下方图片，扫描二维码，即可购买。👇平时没事还可以试试踮脚尖这个简单的小动作。人体足部穴位众多，其中就有涌泉穴。涌泉穴是肾经第一穴，经常踮脚可以刺激涌泉穴，进而起到补益肾气的作用。而且常踮脚还可以刺激足部的多条经络，促进气血运行，帮助血液顺畅地回流到心脏，也能更好地滋养全身脏腑。具体操作： 保持直立，双手环抱胸前，脚后跟并紧，慢慢抬起，重心移到脚掌尖，保持身体平衡，停留 3~5秒后 下落回直立状态。
3、宜补养心气
《四时调摄笺》：“冬之时，饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。冬月肾水味咸，恐水克火，心受病，故宜养心。”
冬季肾经最为旺盛，咸味入肾，苦味入心。若咸味吃多了可能会导致 肾水过旺，损伤心阳。因此，冬季饮食咸苦应适度。
除此之外，我们应安心养性，保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。
大雪重点“防三病”
随着气温急剧下降，许多健康问题也随之而来。我们应重点预防以下三类疾病：
1、防流行性感冒
冬季是流感的高发季 。 因为病毒在低温干燥的环境中活性增强，传播速度快。而且人们经常在通风不畅的室内活动，更容易被流感病毒侵袭。
一旦感染， 高热、咳嗽、乏力等 症状便会接踵而至，不仅影响日常工作与生活，对于 儿童、老人以及免疫力低下者 而言，还可能引发严重的并发症，如 肺炎 等。
建议大家尽量减少出入人多、封闭的公共场所，必要时需注意卫生防护，戴口罩，勤洗手。
2、防心脑血管疾病
寒冷会刺激人体血管收缩，从而促使心率加快，血压升高，增加心脏负荷，引发 心绞痛、心梗、猝死、中风 等疾病。
因此，冬季特别要注意防寒保暖，尤其是 头部、颈部、足部 等部位，避免寒冷刺激血管。同时还需避免过度紧张、激动、焦虑、抑郁等不良情绪刺激。
3、 防胃肠道疾病
冬季气温低，加之暴饮暴食、过度饮酒、生活作息紊乱等原因，很多人就会出现脾胃不适的症状，如 胃疼、胃胀、反酸、腹泻、呕吐 等。
建议大家应注意饮食均衡，不要暴饮暴食，适量增加蔬菜水果和富含纤维的食物的摄入，能增强肠胃蠕动、帮助消化。
同时应避免食用过冷、过热的食物饮品。
大雪节 气养生要点归纳● 日常起居有三忌：取暖过度、晨练过早、情绪过激● 饮食上注意清火、补肾、咸苦适度，日常可多刺激照海穴，常踮脚● 防流行性感冒、心脑血管疾病以及肠胃问题
关于大雪节气知识就介绍到这里了！希望这篇文章能帮助到大家~
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