睡觉是我们每一个人、每一天都会做的事情，看似简单，却有很大的学问。古代医学家称“睡眠是养生之要务”，养生之诀，当以睡眠居先。
睡觉是养生的第一大补，睡对了可以调养精、气、神，也能够帮助我们远离疾病。一个高质量的睡眠对我们的健康来说十分重要。
3个时段，养好肝胆肺
1、子时养胆
子时是指晚上23点到第二天凌晨1点，此时为胆经当令。
在《黄帝内经》里有一句话：“凡十一脏，取决于胆。”五脏六腑各功能的发挥，都取决于胆气的升发。
子时胆经最旺，在此刻入眠，气血可循环正常，肝胆可运行通畅，促进代谢。
若胆得不到充分休息，还可能影响到肝脏排毒，出现 面色发黄、皮肤粗糙、记忆力下降 或者 身体免疫力 下降等情况。
2、丑时养肝
丑时是凌晨1点到3点，肝经当令。
如果想养肝就一定要在这个时间段保证良好的睡眠，反之若是休息不好就会伤肝。
肝主藏血，丑时是养肝血的最佳时间。例如 迎风流泪、目赤肿痛、女性月经量少 等都是肝血少的原因。
因此，要想养好肝血，丑时睡眠质量很重要。
3、寅时养肺
凌晨3点到5点是寅时，也是肺经当令的时候。
寅时是阳气的开端，是人从静变为动的开始，也是转化的过程，需要有深度睡眠。
肺，主一身之气，具有主持调节全身各脏腑经络的作用。如果有的朋友容易在这个时间段醒来，多半是因为 肺气不足，需要注意了。
2个睡姿，睡着补肾
下面给大家推荐两个睡觉的姿势，分别是还阳卧和混元卧。这两种睡姿有助于 温肾益气，在睡眠中就能达到补肾的功效。
1、还阳卧
身体自然平躺，髋关节放松，腿似环两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴，两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
这个姿势可以很快的把阳气和肾气充盈起来。
2、混元卧
仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百会。
这个姿势既补肾气又可放松头部，对 失眠、神经衰弱 有较好的治疗效果。
1个穴位，缓解熬夜上火
如果因失眠，或工作需要，避免不了熬夜，建议大家按这个穴位—— 照海穴。按揉这个穴位，可以改善熬夜上火的症状。
照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。按压时，感到酸、麻、胀就可以了。按压时间不宜太长，5-10分钟即可。
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