如果说站桩是定桩，那么而这2个桩功就是活桩，只要坚持并全身心投入练1周以上，你会发现精力比之前更充沛了、睡眠更安稳了、周身关节也更加灵活了。下面和白术一起学习并练一练这2个桩功吧~一、升降桩升降桩又叫 “起落桩”，是静中小动，非常柔和舒缓的锻炼动作，很适合养心润肺。动作要点： 1、屈膝开步，两脚与肩同宽；3、与肩同高时，松肩坠肘，两臂带腕下沉，边向下按边回收两掌 至腹前，指尖向前。两掌向上时吸气，向下时呼气，一升一降为1次，如此反复，连续做10次，做到位了，就可慢慢延长次数。注意细节：①双手向上托起如同托重物一样，不要超过肩膀的高度；②双臂向下按时，要在 放松的情况下 进行；③身体和精神放松，注意力集中。二、开合桩开合桩也是静中小动，天气炎热时不方便外出运动，可以在家练一练这个动作，修身养心。动作要点： 1、屈膝开步，沉胯向下蹲，同时两掌劳宫穴斜相对；2、伴随直膝站立，由腹前到胸前，两掌似拉 弹皮筋 一样逐渐绷圆打开；3、再伴随屈膝，同时两掌向中间下降、合手，两掌间似有弹簧向内挤。 两手打开时呼气，两手合时吸气，一开一合为1次，如此反复，连续做10次，做到位了，就可慢慢延长次数。注意细节：①打开时，手掌皆斜朝身体外45度斜角即可，如同抱着一个热气球，不用伸直；②合时，两手掌与自己的头同宽即可；③身体和精神放松，注意力集中。今天的2个“桩功”就介绍到这里了，千百年来的实践证明“桩功”是功效显著的养生方法，只要用心练习和感受，你的身体会给你更多回报！温馨提示： 相关病症需要进行辨证调理，用药需遵医嘱，食补需结合自身情况进行。点 【分享】 和 【在看】，让更多人看见
