春夏养阳，秋冬养阴
——《黄帝内经》
早安！见字如面。
今天是2025年3月25日，农历2月24。
我曾因长期加班、情绪焦躁，导致脸色暗沉、体重下降，甚至凌晨两点还睁眼数羊！
后面去街上中医看，他一句话点醒我：“肝藏血，主疏泄，肝气郁结，百病自来。”现代人熬夜刷剧、压力山大、外卖油腻，都是在给肝“投毒”！
尤其春季肝气最旺，此时顺应天时疏肝理气，就像给身体来一场大扫除，气血通了，斑点、痘痘、失眠自然退散～
趁着春光正好，跟我一起打卡“肝脏宠爱计划”，坚持30天，让你从内到外透出健康光泽！
肝脏喜欢的习惯
1、晨起敲胆经：早上7-9点（胆经当令），用空心拳从 臀部环跳穴敲至膝盖外侧，左右腿各50下，唤醒肝胆代谢活力。
2、午间小睡养肝血：11-13点闭目静卧15分钟，肝血回流滋养双目，缓解眼干涩。
3、睡前揉腹排郁气：平躺时以肚脐为中心，顺时针揉腹100圈，促进肝气疏通，预防凌晨1-3点（肝经值班）易醒问题。
4、少穿紧身衣：过紧的腰带、牛仔裤会压迫肝经，尤其经期女性更需宽松衣物保障气血流动。
5、流泪排毒法：情绪压抑时别硬扛！看催泪电影或倾诉大哭，眼泪能带走肝脏积累的毒素（据研究，情感性眼泪含更多应激激素）。
肝脏喜欢的行为
1、推肝经：坐姿双腿弯曲，从 大腿根部（阴包穴）推至膝盖，早晚各5分钟，化解肝郁结块。
2、“嘘”字诀：站立深呼吸，吐气时发“嘘”声（六字诀之一），重复6次，清肝火。
3、握拳松拳法：用力握拳3秒后突然放开，重复30次，刺激肝经井穴（大敦穴），提升肝气。
4、侧卧睡姿：右侧卧时肝脏血流量增加40%，尤其适合肝血不足者。
5、泡脚加柴胡：柴胡10克+陈皮5克煮水泡脚，疏肝效果翻倍，适合压力大、经前乳胀人群。
肝脏喜欢的食物
1、青色酸味系：青苹果、猕猴桃（酸入肝）、芦笋（含谷胱甘肽，增强解毒力）。
2、十字花科蔬菜：西兰花、羽衣甘蓝（富含硫化物，助力肝脏分解雌激素）。
3、优质脂肪：牛油果、亚麻籽油（减轻肝脏合成脂肪负担）。
4、发酵食物：纳豆、味噌（益生菌平衡肠道，减少毒素入肝）。
5、护肝茶饮：枸杞菊花茶（清肝明目）、玫瑰陈皮茶（解郁散结）。
这个春天，不妨把手机调成“护肝模式”——工作时设置每小时闭眼1分钟，周末去郊外放风筝、挖野菜，让肝气随风筝升发，让疲惫随春风消散。记住，肝净＝脸净＝心净，你值得拥有由内而外的轻盈感！
温馨提示
文中方法需结合体质调整，身体不适的患者请咨询专业医师。部分图片来源网络，侵删。
养生之目的;度百岁而动作不衰；
养生五要素：取法于阴阳；饮食有节制；
作息有规律；劳作而不倦；房事不过度；
情志平和者皆能百岁也！
END
