头常摇，舒颈健脑
很多人长时间保持同一姿势，如 久坐、低头工作、看电视、看手机 等，这无形中给肩颈部位带来了很大的压力。而我们的肩颈上承脑袋、下启躯干，是个重要的枢纽，一旦淤堵就会导致全身气血不畅、经络受阻，进而引发肩颈酸痛、僵硬、颈椎病以及头晕头痛、记忆力下降等脑部问题，严重影响到我们的生活质量和工作、学习效率。因此，肩颈养护至关重要！今天给大家推荐的第1个动作就是：孙思邈的“头常摇”。动作要点：双手叉腰，闭目，垂下头， 缓缓向右转动，再恢复至原位，这样计为1次， 共做 6次，反方向同样做 6次，也可以左右一起交替做。不过，要注意 慢慢摇动，以免出现头晕。我们经常这样动一动颈部，可以刺激颈部动脉血管，使得头颈周围肌群放松，还能促进血液更好的输送到大脑，这样一来整个人都有了精神头，眼睛也会更加明亮。平时伏案工作感觉肩颈酸酸的或者在家看电视的时候，就可以花个1分钟时间站起来做一做，放松下头颈。
腰常摆，固肾强腰
人一旦上了年纪，腰部难免出现酸痛的问题，虽然 腰痛 有很多种，比如寒湿腰痛、湿热腰痛、瘀血腰痛、肾虚腰痛等，但多半还是肾虚腰痛。
> 《黄帝内经》中说“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣”
因为腰是肾的居所，肾的精气覆盖于腰部，温煦、濡养着腰部，二者关系十分密切。如果肾气充足，则腰脊有力，若肾气虚弱，则风寒湿邪乘虚而入，进而导致腰部经络不畅、邪气滞留，引起 腰部痉挛疼痛。那么如何补肾气呢？其实，腰部运动就是很好的方法，经常摆摆腰可以 加强腰部气血流通，起到固护肾气的作用。今天要推荐的第2个动作就是孙思邈的“ 腰常摆”。动作要点：站立，双脚打开与肩同宽，轻轻扭动腰部，同时 身体和双手跟着腰部有节奏地摆动，身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手掌轻轻拍打 小腹，在后的左手掌轻轻拍打人体的腰部“ 命门穴”处，反方向重复，做 50-100次。此外我们要提防腰部的脂肪，腰部的脂肪越多，离健康就越远，尤其是那些 腹部肥胖 的朋友，也可以多转转腰。
膝常扭，强筋健腿
俗语说“ 人老腿先老”，一个人如果走起路来每抬脚一次都困难，走路也非常缓慢，走一阵还要歇息一阵，看着都比同龄人要显老好几岁。所以要想保持健朗和活力，就不能忽视腿部的锻炼和保养， 腿脚好了，走起路来才能健步如飞，身姿挺拔！常做这个扭膝动作，3大好处不请自来：
①疏通血脉：扭膝可以帮助疏通下肢的血脉，促进 血液循环，有助于缓解下肢的疲劳和无力感。
②强健下肢：扭膝可以使下肢强健有力，步履稳健，通过扭膝的动作，可以锻炼膝关节周围的肌肉和韧带，提高下肢的稳定性和力量。
③灵活膝关节：通过扭膝的动作，可以刺激膝关节周围的穴位，达到舒筋活血、通经活络的效果，从而预防和缓解膝关节疾病
膝关节僵硬 的朋友，平时可以多做几组，但已患有膝关节疾病的，要结合自身情况进行锻炼，如有不适，就不要强行做哦。关于孙思邈的“头常摇、腰常摆、膝常扭”的动作要点就分享到这里了，大家可以根据自己的情况坚持练习实操哦，也可以顺手把这份“健康”分享给更多您关爱的亲友，大家一起 舒颈健脑、固肾强腰、强筋健腿！温馨提示： 相关病症需要进行辨证调理，用药需遵医嘱，食补需结合自身情况进行。点 【分享】 和 【在看】，让更多人看见
