夏日骄阳，女人养生，六大食谱强势来袭！
各位姐妹们，盛夏时节，烈日炎炎，你们的“血气”还好吗？别忘了，我们女人，可是需要格外呵护的！尤其是在这个容易流汗、消耗能量的季节，补血养生就显得尤为重要。 别担心，今天小编我，化身专业的养生达人，为大家精心奉上六大补血食谱，让你在这个夏天，由内而外散发健康光彩！ 别再用那些不靠谱的小偏方折磨自己了，跟着我的节奏，一起优雅地补血养生吧！
我想强调一点，补血可不是一蹴而就的事情，需要长期坚持，才能看到效果。这些食谱只是辅助手段，如果你的贫血症状比较严重，一定要及时就医，在医生的指导下进行治疗，切忌自行盲目进补。
好了，话不多说，让我们直奔主题！
道： 滋养润肺，气血双补——雪梨银耳红枣汤
这道汤品，我个人非常推荐！不仅做法简单，而且味道清甜，口感极佳。雪梨具有润肺止咳、清热解毒的功效，银耳富含胶原蛋白，可以滋阴润燥，而红枣则是我个人爱的补血佳品。三者完美结合，堪称夏季补血的“黄金组合”。
食材准备： 雪梨一个，银耳一小朵，红枣-颗，冰糖适量。
制作方法： 银耳提前泡发，撕成小朵；雪梨去皮去核，切成块；红枣洗净。将食材放入锅中，加水适量，大火煮沸后转小火慢炖1小时左右，至银耳软糯，加入冰糖调味即可。
第二道： 补血健脾，强身益体——当归黄芪乌鸡汤
乌鸡，大家应该都不陌生吧？它可是滋补佳品！这道汤品加入了当归和黄芪，补血益气的功效更加显著。适合气血不足、面色苍白、体虚乏力的人群。但是当归有活血化瘀的作用，月经期间的女性要谨慎使用。
食材准备： 乌鸡一只，当归10克，黄芪15克，红枣5颗，生姜几片。
制作方法： 乌鸡洗净，焯水去血沫；当归、黄芪、红枣、生姜洗净。将食材放入砂锅中，加水适量，大火煮沸后转小火慢炖-小时，至乌鸡肉烂汤浓即可。
第三道： 清热解暑，补血养颜——苹果红枣猪骨汤
这道汤品，酸甜可口，口感丰富。苹果富含维生素C，可以促进铁的吸收，搭配补血的红枣和猪骨，可谓是夏日养生的一大妙方。
食材准备： 猪骨500克，苹果一个，红枣10颗，枸杞子10克，姜片几片。
制作方法： 猪骨洗净，焯水去血沫；苹果去皮去核，切成块；红枣、枸杞子、生姜洗净。将食材放入砂锅中，加水适量，大火煮沸后转小火慢炖2小时左右，至猪骨酥烂即可。
第四道： 肝脏补血，强力推荐——猪肝菠菜汤
猪肝，是补血的“扛把子”！富含丰富的铁元素，可以有效改善贫血症状。再搭配上富含叶酸的菠菜，补血效果更上一层楼！
食材准备： 猪肝200克，菠菜200克，姜片几片，葱花适量，盐适量。
制作方法： 猪肝洗净，切片，用少许料酒、姜片腌制片刻；菠菜洗净，切段。锅中加水烧开，放入猪肝煮至变色，再放入菠菜，煮至菠菜变软，加盐调味，撒上葱花即可。
第五道： 补益脾胃，温补气血——山药红枣粥
这道粥品，简单易做，营养丰富。山药具有健脾益胃的功效，和红枣搭配，可以更好地调理脾胃，促进气血生成。
食材准备： 山药100克，红枣10颗，大米50克，冰糖适量。
制作方法： 山药去皮，切成小块；红枣洗净；大米洗净。将食材放入锅中，加水适量，大火煮沸后转小火慢炖30分钟左右，至粥稠即可，加入冰糖调味。
第六道： 补血益气，美容养颜——桂圆红枣莲子羹
这道羹品，甜糯可口，营养丰富，桂圆、红枣、莲子都是补血益气的佳品，三者结合，可以有效改善气血不足、面色萎黄等症状，还能美容养颜，让你的肌肤更加水嫩光滑。
食材准备： 桂圆肉50克，红枣10颗，莲子50克，冰糖适量。
制作方法： 红枣洗净去核；莲子泡发；桂圆肉备用。将食材放入锅中，加水适量，大火煮沸后转小火慢炖30分钟左右，至食材软糯，加入冰糖调味即可。
为了方便大家更直观地了解这些食谱的特点，我特意整理了一份
| 食谱名称 | 主要功效 | 适用人群 | 小编点评 |
|---|---|---|---|
| 雪梨银耳红枣汤 | 滋养润肺，气血双补 | 阴虚燥热，肺燥咳嗽者 | 清甜可口，简单易做 |
| 当归黄芪乌鸡汤 | 补血健脾，强身益体 | 气血不足，体虚乏力者 (月经期慎用) | 滋补佳品，效果显著 |
| 苹果红枣猪骨汤 | 清热解暑，补血养颜 | 气血两虚，面色萎黄者 | 酸甜可口，营养丰富 |
| 猪肝菠菜汤 | 肝脏补血，强力推荐 | 贫血，缺铁者 | 补血效果显著，快速便捷 |
| 山药红枣粥 | 补益脾胃，温补气血 | 脾胃虚弱，气血不足者 | 简单易做，营养均衡 |
| 桂圆红枣莲子羹 | 补血益气，美容养颜 | 气血不足，面色萎黄者 | 甜糯可口，养颜美容 |
记住，补血是一个循序渐进的过程，姐妹们一定要坚持哦！ 希望这些食谱能帮助你们在这个夏天，拥有满满的活力和好气色！ 那么，你喜欢哪一道食谱呢？ 或者，你还有什么其他的补血妙招，欢迎分享！
