老祖宗的 "祛湿神技"：不花 1 分钱，5 个动作逼出体内十年寒湿！

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逼出体内十年寒湿！
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《黄帝内经》有云："诸湿肿满，皆属于脾。" 湿邪为患，最易困阻脾胃，导致头重如裹、肢体酸沉、大便黏腻、舌苔厚腻等症。时值长夏，湿气蒸腾，正是排湿黄金期。今日为诸位分享一套源自《遵生八笺》的 "五禽戏变式"，配合《太平惠民和剂局方》中的千年祛湿古方，助您以最朴素的方式打通经络，逼出体内陈年寒湿。
## 一、导引术：五式动功通三焦
《诸病源候论》载："湿滞经络，当以导引宣散。" 以下五式动作取法自然，通过气机升降调动全身阳气：
1\. 猿提振脾经
双脚与肩同宽，双手如抱西瓜置于脐下。吸气时脚跟踮起，双手上提至膻中穴；呼气时脚跟顿地，掌心向下推按至带脉。此式通过刺激隐白穴（足太阴脾经井穴），唤醒脾胃运化之力。每日晨起练习 9 次，可听见肠鸣辘辘，乃水湿下行之兆。
2\. 熊晃运中焦
双手扶胯，重心右移，左膝微屈向左前方划弧；换侧重复。此动作模仿熊之沉稳，通过腰腹旋转带动三焦气机。《医宗金鉴》言："熊戏除腹胀，腰胯活如轮。" 每侧 12 次，配合舌抵上颚吞咽津液，可助水液代谢。
3\. 鸟伸通膀胱
双腿并拢，双臂如鸟翼展开。吸气时双臂上举过头顶，掌心朝前；呼气时指尖触地，臀部上翘。此式牵拉足太阳膀胱经，促进水液排泄。《针灸大成》载："委中似井通膀胱，湿气下行此穴良。" 练习后若觉后腰发热，即为膀胱气化得利之象。
4\. 鹿抵开肝胆
左脚向左前方跨出，右手扶左膝，左手置于脑后。身体向左后方旋转，目视右后方；换侧操作。此式疏肝利胆，化解湿郁化热之弊。《本草纲目》云："肝胆通则三焦利。" 每侧做 7 次，可改善晨起口苦、舌苔黄腻等症。
5\. 虎扑固肾关
双手撑地，屈膝成跪姿。吸气时抬头塌腰，臀部后坐；呼气时收腹含胸，脊柱后弓。此式强腰固肾，肾主水液代谢。《景岳全书》言："肾为水脏，主津液。" 练习后若觉足底涌泉穴发热，乃肾气升腾之验。
## 二、食疗方：四神汤化裁千年
《太平惠民和剂局方》记载的 "四神汤"，由茯苓、莲子、芡实、山药组成，乃健脾祛湿之祖方。可根据体质加减：
基础方
茯苓 15g（《神农本草经》上品，利水渗湿）
莲子 12g（《本草纲目》交心肾，厚肠胃）
芡实 10g（《本草求真》补脾祛湿，固肾涩精）
山药 20g（《本草备要》补肺脾肾，涩精气）
四味共煮，取汤代茶，晨起空腹饮之。
体质化裁
- 湿热重者加炒薏米 15g、赤小豆 10g - 气虚明显加黄芪 10g、党参 12g - 寒湿困脾加生姜 3 片、砂仁 6g - 阴虚火旺加百合 15g、麦冬 10g
## 三、典籍印证：古法今用的智慧
《金匮要略》云："病痰饮者，当以温药和之。" 上述导引术配合食疗方，暗合 "温阳化湿" 之理。《本草求真》更直指茯苓 "为除湿之圣药"，其配伍莲子可奏 "培土制水" 之功。现代研究亦证实，茯苓多糖能增强巨噬细胞活性，促进湿邪排出。
需注意：阴虚火旺者慎用苍术类温燥之品，可改用荷叶、赤小豆等清利之药。练习导引术时，若觉关节作响、皮肤出疹，乃湿邪外排之象，不必惊慌。
《遵生八笺》有云："湿邪不攘，大命乃倾。" 祛湿非一日之功，需将导引术与食疗方融入日常生活。晨起练习五禽戏，午间啜饮四神汤，如此坚持百日，自可见舌苔变薄、大便成形、精神清爽。愿诸位得此古方，身轻如燕度长夏。
·END·十年如一日，践行健康生活
我是典型老干部生活的七金
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