得《养肝排毒食谱》
年龄的增长不可避免，衰老是每个人的必经之路：变差的精力、报告单上的各种异常、镜子不再清晰的轮廓、突然出现的眼角细纹……
衰老不仅是外貌上的改变，身体机能的退化，随着器官的衰退，还会给我们增加许多疾病隐患： 心血管、关节 ，都变得脆弱，一时的疏忽就可能是生活不便的大问题。
但衰老并不是“慢慢来的”，从年龄来看，有3个分水岭，让我们更明显地感受到了“急速衰老”。
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3个年龄
是断崖式衰老的根源！
CHANGQINGYINGYANG
美国斯坦福大学的一项研究表明：人体并不是匀速衰老，有3个关键的生理转折点， 差异表达蛋白出现峰值，让衰老产生了质变。很多人就会突然感受到“断崖式衰老”。
🔴 第一个转折点—34岁：身体中的细胞蛋白质及其它物质下降，皱纹增加，患病风险直线上升。
🔴 第二个转折点—60岁：激素活性、结合功能、血液通路发生变化，很多人都会感受到力不从心。
🔴 第三个转折点—78岁：血液通路、骨形态蛋白传导等影响细胞功能的因素发生改变，进入“寿命拓展期”，不同人身体素质差异较大。
衰老的差异不仅仅和每个人身体基本素质有关，个人的生活习惯，有可能每天都在加速你的衰老。
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3件事每天都做
1天比1天老！
CHANGQINGYINGYANG
下面这3个人人都可能有的坏习惯， 不仅会让你一天比一天老，还可能会缩短你的寿命！
1️⃣ 睡不够
一两天的睡眠不足，只是会没精神。但如果长期睡眠时间不充足，会影响到我们的皮肤状态：破坏皮肤屏障，加速胶原蛋白的流失，皮肤状态总是不好，脸垮松弛。
身体的内部也会因为睡眠不足发生变化，长期睡眠质量差会大大增加心血管疾病、糖尿病等疾病的风险，还会使我们变得易怒、注意力不集中。
有研究表明，如果每晚睡眠时间达不到7个小时，女性的生理年龄会增加3-7岁。
❇️ 那睡觉多少长时间是合适的呢？
成年人每晚睡眠时间建议不少于7-9小时，老年人可以适当减少1-2小时。 睡眠时间存在个体差异，睡醒后感觉神清气爽，精神充足就可以，以个人感受为准。
2️⃣紫外线暴露
很多研究都表明，紫外线是“光老化”的关键因素之一，而且紫外线还是某些皮肤癌的危险因素之一。
长期暴露在太阳下，不进行任何物理或者化学防晒，会 加速皮肤的衰老，松垮、粗糙、皱纹出现的频率和时间也会大大增加。
尤其是夏季，防晒更是重中之重，防晒产品、遮阳伞、遮阳帽……微小的一个改变，就能对衰老的延缓起到作用。
3️⃣ 经常喝酒
喝酒过多，会影响到血清中某种长寿蛋白。这种蛋白可以抗衰老，本身会随着年龄的增长而下降，喝酒会加速这种蛋白的减少。
而且酒精还会引起很多健康问题，炎症、心血管疾病、大脑退行性病变、认知障碍，都和酒精有着千丝万缕的联系。
如果你平时有这些习惯，就该注意起来了哦！除了从生活习惯抗衰老，我们日常的食物中也存在2种延缓衰老，延长寿命的好成分！
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延缓衰老？
2种成分来应对！
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这2种成分我们平时吃的食物、喝的饮料中就存在，在抗衰的领域里都是好成分。
✅️ 牛磺酸
牛磺酸可以直接作用于人体的DNA上，对 细胞衰老进程和癌变有抑制效果，能从最根本上起到抗衰和延长寿命的作用。
很多研究结果都表明，牛磺酸的含量和衰老的关键标志物有关。体内缺乏牛磺酸，会驱动衰老的开始和进程。
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去年发表在美国权威学术期刊《Science》中一项关于牛磺酸的研究结果显示， 补充牛磺酸能让小鼠的平均寿命增加10%-12%！这展现了牛磺酸在延长寿命方面的巨大潜力。
但成年后牛磺酸含量会逐步下降，
60岁时牛磺酸在人体的含量只剩5岁时的1/3！
食物中也富含牛磺酸，日常想补充可以从这2类含量较高的食物中选择！
🔺 海鱼：三文鱼、金枪鱼、鲈鱼、鳕鱼等
🔺 贝类：虾、扇贝、章鱼等
这2类食物都是牛磺酸的优质来源，除了食物，一些功能性饮料中也会含有牛磺酸，但是饮料中的糖分、添加剂等成分与天然食物比起来，就有些相形见绌。
✅️ 小麦胚芽多糖
小麦胚芽多糖是从 未发芽的小麦提取 出来的，它并不是麦芽糖。
江南大学曾就小麦胚芽多糖在小鼠身上进行过研究，对运动能力、记忆能力、认知能力下降的小鼠，进行小麦胚芽多糖的补充后，小鼠体内与衰老相关的慢性炎症指标降低。
小麦胚芽多糖能够改善肠道菌群，调节代谢产物，对抗衰老有益。
想要补充小麦胚芽多糖也很简单，可以直接食用小麦胚芽，补充体内的小麦胚芽多糖。
小麦胚芽中含有丰富的蛋白质、维生素E、维生素B等微量元素，是 补充小麦胚芽多糖的直接来源。除了有抗衰能力，它对于心血管健康和免疫力也有显著的好处。
市面上就可以买到小麦胚芽，一些即食免煮的小麦胚芽，既能开水冲饮，也可以搭配杂粮，非常便捷。
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