得《站桩调形要领》
每逢过年，家家户户的桌子上总少不了一盘瓜子。嗑瓜子不仅是传统年味的象征，更是一种健康的选择。
在众多瓜子种类中，有一种瓜子凭借其独特的营养价值脱颖而出，尤其适合脱发人群和高血压患者。今天小轻带你来揭秘这种瓜子的健康密码，告诉你为何过年要吃它！
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这种瓜子
对男女健康都有益
平常大家在家里吃的瓜子大多是葵花子，小轻给大家推荐一种对男女都好的南瓜子。
南瓜子之所以备受推崇与其丰富的营养成分密不可分。与其他常见瓜子（如葵花子、西瓜子）相比，南瓜子的营养成分更高，对人体也更好。
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保护男性健康：从前列腺到防脱发
男性前列腺的正常运作和健康与雄激素密切相关。而南瓜子中含有一种特别甾醇成分，能够调节人体内雄激素的代谢过程，特别是抑制“5α-还原酶”（一种导致前列腺疾病的酶）的活性，从而维持了前列腺内雄激素的正常水平，保护前列腺免受因激素失衡引发的不良影响。
02
缓解雄激素性脱发
脱发问题困扰着我国近半数男性，而南瓜子中的锌和甾醇成分可双管齐下：
锌是头发生长的必需元素，能强健发根
甾醇则通过平衡激素减少毛囊萎缩
曾有一项对患有轻度至中度雄激素性脱发男士的研究数据显示：服用南瓜子油的脱发患者，6个月后脱发部位范围内的头发密度增加40%。
因此，男性每日一小把南瓜子，既能护发又能保护前列腺健康。
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缓解女性更年期、抗衰老
南瓜子中含有少量的植物雌激素物质，可以与雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用，有助于调节女性体内的激素平衡，缓解潮热等令人困扰的更年期症状，提升绝经后女性的生活质量。
女性会更易受到压力或激素波动出现情绪问题。南瓜子中的镁元素能舒缓神经、改善睡眠，而维生素B族则有助于稳定情绪。
孕期适量食用还可预防贫血，助力胎儿发育。
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每天一把南瓜子
健康体质吃出来
与相同重量的葵花子、西瓜子相比，南瓜子中的钾、锌、蛋白质、维生素E等含量都是领先的，经常摄入还会对我们的身体带来这些好处：
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舒张血管、稳定血压
高血压人群的饮食需格外注意 钠钾平衡，而南瓜子恰好是典型的高钾低钠食物。
每100克南瓜子含钾672毫克，钠仅16毫克。钾元素能促进钠的排出，帮助舒张血管、稳定血压。
营养师建议：可将生南瓜子研磨成粉，每日服用约30克，可辅助调节血压。
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降低胆固醇、预防动脉硬化
南瓜子中的亚油酸和多不饱和脂肪酸有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平，减少脂肪在血管壁的沉积，使身体的代谢过程更加顺畅。
而且还有一定的抗炎作用，可以调节人体的免疫系统，减少炎症介质的释放，缓解身体的炎症反应，如咽喉肿痛、口舌生疮等。对于高血压患者来说，南瓜籽比葵花籽更健康。
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还能养颜护肤、减少损伤
南瓜子中的维生素E和硒是抗氧化“黄金搭档”，能清除自由基，延缓衰老，修复皮肤损伤，减少紫外线对皮肤的损伤，还能促进胶原蛋白合成，改善皮肤弹性。南瓜子中富含的锌元素还能调节皮脂分泌，缓解痤疮问题。
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嗑瓜子三大原则
南瓜子虽好，但需要科学食用：
❶ 适度进食：每日20-30克（约一小把），过量可能引发肥胖或消化不良。
❷ 选原味：避免盐焗或糖渍瓜子，减少钠和添加剂摄入。
❸ 多喝水：嗑瓜子时多喝水，可保护口腔黏膜并促进代谢。
特殊口味的南瓜子，往往会添加了糖、盐、油、香精等调料，口味越重，其隐藏变质的可能性就越大，会被遮掩本身霉变或烤煳的味道。
以下三类人不宜多吃瓜子：
1、高脂血症患者
高脂血症患者食用过多会使血液中的脂质水平升高，而血脂升高是动脉硬化、高血压、冠心病等的重要致病因素之一。
2、胆囊切除者
瓜子油腻，其所含的脂肪需要胆汁去消化。胆囊切除后，储存胆汁的功能丧失。这类病人如果食用瓜子，会引起消化不良。
3、胃病、肝病患者
患有肠炎、痢疾等脾胃功能不良者及肝病患者食用后，会加重病情。
南瓜子集营养与功效于一身，既能满足年节零食、待客、摆盘的需求又能为健康加分。无论是改善脱发、调节血压还是增强免疫力都是天然且经济的选择。不过健康从来不是单靠一种食物达成，要合理饮食、规律作息与适度运动的结合，才是真正的长寿之道。
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