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一日标准吃三餐，这是我们每天不可或缺的基本需求。同样是一日三餐，有人吃出了健康，吃出了好免疫力。而有的人的免疫力反而越吃越差。
图片来自：https://www.douguo.com/dish/29352015
有些日常饮食习惯可能会在无形中影响我们的健康状况，特别是 免疫系统。同样一日三餐，这样吃饭的人免疫力都不会太好！
每天三顿饭吃的不少，但还是感觉体质不好？
春节大鱼又大肉，怕太过油腻堵血管？
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_01_
_蛋白质要吃够_
CHANGQINGYINGYANG
肉、蛋、奶等蛋白质是 人体免疫力 最主要的物质基础，一旦缺乏，不仅难以维持免疫细胞的修复和快速繁殖，影响抗体的合成，还会破坏免疫系统相关组织的结构和功能，导致免疫力下降。
综合蛋白质含量和氨基酸评分两方面的数据，中国营养协会专家组列出了排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”。
图片来自：https://www.cnsoc.org/
健康时报指出：
蛋白质 是免疫力的物质基础，是免疫进阶的关键一环，建议蛋白质均匀分布于三餐。早上来不及吃早餐的话可以冲泡营养粉、奶粉等高蛋白质食物。
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_02_
_主食不能不吃_
_要适量摄入_
CHANGQINGYINGYANG
富含碳水化合物的主食 是机体能量的主要来源，并具有保护蛋白质的作用。主食吃太少，大量蛋白质会像柴火一样被燃烧掉来供能，时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。
建议成人每天应摄入 谷类200克～300克（其中全谷物50克～150克），薯类50克～100克。可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食，其富含免疫活性的黏蛋白，对提高免疫力有一定帮助。
_03_
_少盐少糖_
_对身体更健康_
CHANGQINGYINGYANG
健康时报刊文指出：
高盐饮食 的习惯不仅导致诸如高血压、心血管疾病等多种疾病的风险，还会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。
曾有研究显示，每天额外摄入6克盐的志愿者，显示出明显的免疫缺陷。过量摄入盐会显著削弱免疫系统的功能。
_04_
爱吃高糖食物
小心糖尿病
CHANGQINGYINGYANG
过度的糖分摄入不仅会导致 肥胖和糖尿病，还会对免疫系统产生负面影响。
高糖分食物会升高血糖，从而抑制免疫细胞的活性，使免疫力降低。长期摄入高糖分食物也容易造成 胰岛素抵抗，进一步削弱免疫系统。
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