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近年来，大多数人谈癌色变，
癌症的发生不仅是概率问题，还有人为因素。
一个“癌”字三个口，某些癌症的发生，跟我们日常摄入的饮食和饮食习惯脱不了关系，毕竟，身体健康与饮食、饮食习惯等，都息息相关。肠癌、食管癌、肝癌、肺癌，这些听起来就令人害怕的癌症，也有很大可能是由日常的饮食和饮食习惯引发的。
食物吃不对，吃饭时习惯不对，都有可能成为激活癌细胞的“利器”。
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01
这些癌症，都跟“饮食（习惯）”有关
挑食，小心吃出肠癌
有的人很挑食，只爱吃肉，不爱吃蔬菜，这种挑食的习惯，不仅会导致营养不均衡，还可能增加患肠癌的风险。
如果 肉类食用过量，甚至超过了我们身体的需求，多余的营养物质不仅不会被吸收利用，反而会在我们体内堆积，产生对我们健康有危害的物质。
同时，肠黏膜长期遭受有害物质的“熏染”，“炎症—— 坏死——再生”的过程不断轮回，黏膜细胞在修复过程中一旦走上“歧途”，就会发生恶变。特别是爱吃红肉、加工肉制品的人群，更要注意。
预防肠癌
我们可以这样做
1️⃣适当增加粗粮摄入，如紫米、糙米、红豆、燕麦等；
2️⃣增加蔬果摄入，蔬果含丰富的膳食纤维，有助于加快肠道蠕动速度，加快肠道废物排出；
3️⃣减少加工肉制品的摄入，这类食物在制作或加工过程中可能产生多环芳烃、杂环胺等有害物质，吃多了可提升肠癌发病率，每周建议食用不要超过1次~2次。
吃太撑，食管癌容易找上门
吃饭时如果总是吃撑，特别是晚上吃得过饱，容易引起胃食管反流，在胃酸长期刺激下，容易增加食管癌变的几率。
预防食管癌
我们可以这样做
1️⃣吃饭不要吃得过饱，7~8分饱是比较合适的；
2️⃣吃饭、喝水不要太烫，饮用65℃以上的热饮，会增加患食管癌的风险，入口的食物、饮品最好 不要超过45℃；
3️⃣吃饭别吃太硬，很多人喜欢吃一些比较粗糙、偏硬的食物，这类食物在经过食道的时候可能会损伤食道黏膜，增加患食管癌的几率。
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抽烟“一时爽”，肺癌，也会“到场”
“饭后一根烟，赛过活神仙”，这是很多抽烟爱好者常挂在嘴边的一句话，事实上，饭后抽烟，比平常吸10支烟的危害还大。
身体在对食物消化吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也在增强，吸进的有害物质就会增加。
研究发现，香烟中含有的明确有毒物质多达93种，明确致癌物质有78种；和香烟有关的癌症除了大家熟悉的肺癌，还有膀胱癌、胰腺癌、结直肠癌等。
预防肺癌
我们可以这样做
1️⃣饭后不吸烟，平时也不吸烟，及早戒烟；
2️⃣远离二手烟环境。
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02
预防癌症，以下3点，建议你做起来
除了针对具体的癌症，有一些预防建议外，想要预防癌症、健康生活，这3点，也建议你做起来：
1.增加运动
体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，对癌症也有预防作用。
研究表明，每天至少进行30分钟～60分钟，中等到高等强度体育锻炼的人，患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的发生风险会降低。此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。
2.保持好心情
在不良情绪反应中，与癌症关系密切的是抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等。有人认为是“抑郁催化了肿瘤”。比如，重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症后的预后更差。
3.及早进行癌症筛查
由于大多数恶性肿瘤早期没有症状，或者难以察觉，所以防癌体检便成为一种对高风险人群及发现异常的人群，进行有效干预管理的体检方式。
根据自身情况，定期体检不仅可以提高恶性肿瘤的早诊率，还能降低因癌症引起的死亡率。
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03
这3个吃饭习惯，千万不要有
健康饮食和良好的饮食习惯，对于我们的身体健康十分重要，因此， 如果你有以下3个坏习惯，一定要趁早改掉！
1.不要吃发霉食物
不少人本着节俭的原则，在食物已经发霉后，往往只会切掉食物发霉部位，再继续食用。但发霉食物很“毒”。发霉食物含有黄曲霉素这一强致癌物，稳定性强，难以被杀灭，食用后，会损伤健康并诱发肝癌等各种癌症。
因此，食物发霉后，千万不要吃！！！
2.不要吃太烫
“趁热吃”、“吃点热乎的”，这是我们餐桌上经常听见的话，但，这句话，我们也要辩证的看待。
滚烫食物容易烫伤口腔和食道黏膜，导致不正常异型性细胞增多，可能诱发炎症、甚至癌症等疾病。
国际癌症研究机构此前就将65℃以上的热饮列入2A类致癌物，动物实验也证实65℃~70℃食物会烫伤咽喉并导致食管癌。
3.不要吃饭不规律
不吃饭或者一吃就吃太饱，都是不规律的吃饭习惯，很容易扰乱胃肠消化生物钟。北京协和医院营养科主任医师于康表示，不规律禁食会影响胃酸分泌，当胃酸分泌过量但胃部没有食物时，胃酸会进一步腐蚀胃粘膜，诱发胃溃疡等胃病。
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04
这些因素，尽量避免
当然，预防癌症的方式还有很多，比如，我们还可以尽量减少或避免一些诱发癌症的风险因素，如：
职业因素
改善工作环境，注意工作场所的通风，以及工作过程中正确防护，如正确使用护目镜、手套等，避免化学物质接触皮肤和黏膜，减少或消除职业暴露风险。
物理因素
如各种电离辐射，可能与癌症的发生有关。日常应避免长期暴晒，可使用遮阳伞、墨镜等防护，远离紫外线灯照射。
生物因素
包括病毒、细菌、寄生虫等感染，也可以诱发癌症。常见有乙肝病毒、人乳头瘤病毒等，可以通过接种相关疫苗的方式，起到预防效果。
最后，祝我们，平安喜乐，年年健康。
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