### 开篇寄语
年轻时总说"等退休了就去看看世界"，如今时光正好，是时候带上行囊，与老友相约山水之间！但中老年出游既要玩得尽兴，更要注重安全和健康。一篇超全行李指南，助您无忧启程！
#### 一、证件与财务类
（⚠️ 分开放置，防丢失）
1. 必备证件
✅ 身份证/护照（原件+复印件，复印件单独存放）
✅ 老年证（景区门票优惠必备）
✅ 银行卡（建议带2张，分开放）+ 现金300-800元（零钱备小额）
2. 应急信息卡
📝 塑封卡片：姓名、血型、紧急联系人电话、慢性病史（挂背包内侧）
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#### 二、健康防护包
（💊 按天数多备1-2日药量）
类别物品清单日常药物降压药/降糖药（附医嘱单）、速效救心丸、晕车药、肠胃药（如蒙脱石散）外用应急创可贴、碘伏棉签、体温计、退热贴、防蚊喷雾（无酒精配方）保健工具便携血压仪/血糖仪、护膝、暖宝宝（贴关节）、眼药水（人工泪液）
❗ 提示：药物分装标注“早/中/晚”，手机设置用药闹钟，同行人互相提醒。
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#### 三、舒适穿戴篇
1. 服装搭配
👕 三层穿衣法：速干内衣 \+ 抓绒/薄毛衣 \+ 防风外套（推荐冲锋衣）
👖 宽松运动裤（带可调节腰带）、防晒冰袖、大檐遮阳帽
👟 防滑运动鞋（选轻便减震款）\+ 酒店拖鞋（防公用拖鞋不卫生）
2. 睡眠辅助
💤 U型枕、薄毯（飞机/大巴保暖）、蒸汽眼罩、耳塞（防噪音）
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#### 四、生活实用品
（🚰 卫生安全是关键！）
- 卫生用品：折叠水杯、一次性马桶垫、酒精湿巾、牙线、便携皂片
- 日常工具：老花镜（备用一副）、折叠伞、防风打火机（如需）、指甲剪
- 收纳神器：分装药盒、衣物收纳袋（区分干净/脏衣）、防水手机袋
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#### 五、智能装备包
（📱 子女提前帮父母设置好！）
1. 手机必备：地图APP（离线地图）、打车软件
2. 电子设备：充电宝（2万毫安以内）、三合一数据线、随身WiFi（或充足流量）
3. 安全功能：教会使用“SOS紧急呼叫”、微信实时位置共享
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#### 六、提升幸福感小物
场景推荐好物拍照留念轻便自拍杆、亮色丝巾/帽子、手机广角镜头长途交通蓝牙耳机（听戏曲/有声书）、折叠小板凳、颈枕毯二合一饮食养生焖烧杯（装热粥）、保温杯、独立包装坚果/黑巧克力
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#### ⚠️ 七大注意事项
1. 行程规划：每日景点不超过2个，避开早晚高峰（优选9:00-11:00出行）。
2. 运动强度：单日步行≤8000步，每1小时休息10分钟，多坐景区接驳车。
3. 饮食禁忌：少吃生冷、高油盐，自带保温杯喝温水，备无糖饼干防低血糖。
4. 风险规避：慎选玻璃栈道、漂流等项目，爬山配登山杖，雨天防滑倒。
5. 保险必备：购买含“急性病医疗”的旅游意外险，保存保险公司电话。
6. 安全联络：每天固定时间向家人报平安（可发定位+合照）。
7. 心态调整：不赶路、不攀比，享受慢游乐趣！
